Мария
30.07.2024 09:28
Дневник питания за 29.07.2024
Вот такой рацион получился. Рабочий день. Набегала 20к по шагам.
Кручу обруч не меньше 10 минут в день, стараюсь 30минут, но не
всегда получается. Очень много выпила воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Овсяноблин с зеленью |
86
|
153.6 | 8.6 | 7.3 | 14.4 |
| Йогурт Злаки [Био Баланс] |
30
|
18.6 | 1 | 0.3 | 3 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 3456 | 727 | 41 | 24 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Компот Ягодный [Табрис] |
200
|
100 | 0.4 | 0 | 24 |
| Котлета Куриная Запеченная [Наша Кухня] |
100
|
161 | 12 | 12 | 2 |
| Итого | 700 | 362 | 19 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Курица, запечённая |
100
|
223 | 24 | 13.4 | 0 |
| Итого | 300 | 351 | 28 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 20 | 106 | 2 | 7 | 6 |
| Итого за день | 4576 | 1594 | 91 | 60 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
