Мария
12.08.2024 08:49
Дневник питания за 10.08.2024
Выходные у мамы. Вечером шашлык, ну и все пили пиво, а я ела
закуски. Перебор калорий, ещё и без нагрузки почти, жду + на весах.
Но было вкусно. Как-то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] |
15
|
58.8 | 3.2 | 4.7 | 5.6 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 530 | 41 | 18 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
200
|
60.9 | 2.7 | 0.4 | 11.5 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Запекание) |
30
|
96.4 | 3.1 | 0.4 | 20.1 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
100
|
193 | 29.2 | 7.6 | 0 |
| Итого | 350 | 371 | 36 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
300
|
840 | 40.5 | 75 | 0 |
| Осьминог Копчёный [Юка] |
50
|
102.5 | 23 | 0.5 | 1.5 |
| Сыр "Чечил Белый Косичка" [Президент] |
30
|
83.4 | 8.4 | 5.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 780 | 1117 | 74 | 81 | 21 |
| Итого за день | 3975 | 2101 | 154 | 108 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
