Мария
13.08.2024 19:11
Дневник питания за 12.08.2024
Понедельник. Вот такой вышел рацион. Начало ПМС сложно отказатся от
конфетки. Стараюсь держать себя под контролем. Такое ощущение, что
нужно парочку разгрузочных дней устроить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Дыня |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
20
|
106 | 4.2 | 6.2 | 7.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2420 | 546 | 41 | 19 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
10
|
39.8 | 0 | 0 | 10 |
| Котлеты |
100
|
218.9 | 15 | 10.8 | 15.4 |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
200
|
100 | 3 | 5 | 12 |
| Компот из Клюквы [Глобус] |
200
|
54 | 0.2 | 0 | 13.4 |
| Итого | 710 | 468 | 21 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
250
|
45 | 1.5 | 0.3 | 6.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Тефтели |
100
|
266.6 | 23.7 | 16.2 | 4.9 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Магнит] |
5
|
18.4 | 0.6 | 0.2 | 3.6 |
| Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег] |
10
|
45.5 | 0.3 | 4.7 | 0.5 |
| Трюфель со Вкусом Сливок [Сладонеж] |
20
|
106 | 1.2 | 5.6 | 12.4 |
| Итого | 495 | 579 | 28 | 33 | 34 |
| Итого за день | 3725 | 1641 | 92 | 69 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
