Дневник питания за 17.08.2024

Доброго, бодрого, позитивного денечка всем! 🌞☕️💐😀🥰
Вчера вот такой рацион вышел. Белковый бум на ужин. Оказывается криветки, самый белковый продукт. Почти нет жиров и углеводов, идеально для набора белка. Взяла на вооружение 😀👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Кофе	600	138	4.2	12	3.6
Ячневая каша по 1-278	250	240	5.3	7.3	38.3
Итого	885	515	22	28	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной Крем-Суп с Гренками [Grow Food ]	188	234.5	7.1	14.2	19
Капучино на Кокосовом Молоке [Кофемания]	1	38	1.8	0.5	6.6
Сахарный Песок [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Итого	543	292	8	14	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	300	567	15.3	9.3	97.8
Итого	300	567	15	9	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Креветка приготовленная	400	396	95.9	1.1	0.8
Итого	500	586	124	8	0
Итого за день	2228	1960	171	60	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana 18.08.2024 11:02

спасибо за сове, а то вечно проблема с этим белком Широкая улыбка

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 18.08.2024 16:51

Все морепродукты почти не имеют жиров, лишь белок по максимуму, кальмары, креветки, осьминоги и тд.

Мария 19.08.2024 15:31

Ok-sana, рада, что смогла помочь 🙂