Мария
22.08.2024 03:00
Дневник питания за 21.08.2024
Доброго, бодрого и позитивного утра вам!!! 🌞☕️🍳🤗
Утром как всегда обруч 30 минут, вечером ходила на растяжку, натопала 20к, а похудела на 50гр. 🤣 палзу к цели 👍
Вот такой рацион вышел.
Хорошего дня! 💐
Утром как всегда обруч 30 минут, вечером ходила на растяжку, натопала 20к, а похудела на 50гр. 🤣 палзу к цели 👍
Вот такой рацион вышел.
Хорошего дня! 💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
120
|
80.4 | 9.6 | 2.4 | 5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Кофе |
800
|
184 | 5.6 | 16 | 4.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2670 | 630 | 41 | 31 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Отбивная куриная грудка в кляре |
100
|
173.5 | 13.5 | 8.4 | 11 |
| Компот |
200
|
87.2 | 0.4 | 0.2 | 20.8 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 515 | 313 | 17 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
35
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Горошек Консервированный [Global Village] |
100
|
35 | 3 | 0 | 6 |
| Тефтели |
100
|
266.6 | 23.7 | 16.2 | 4.9 |
| Итого | 385 | 323 | 28 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3590 | 1374 | 89 | 64 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
