Мария
15.09.2024 16:46
Дневник питания за 13.09.2024
Вот такой рацион получился в пятницу. Днем можно сказать на
перекуса прошёл, уже вечером поужинали нормально.
Пишу, что бы получить баллы 🤣🤣🤣
А ну на тренировке была.
Пишу, что бы получить баллы 🤣🤣🤣
А ну на тренировке была.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2330 | 461 | 37 | 26 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| картофель жареный |
100
|
144.7 | 2.8 | 4.9 | 22.3 |
| Итого | 150 | 151 | 3 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке |
100
|
120 | 3.2 | 3.2 | 18.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 200 | 216 | 4 | 3 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель |
150
|
299 | 26.6 | 20.3 | 2.6 |
| Овощи |
100
|
64.2 | 2.2 | 0.3 | 13 |
| Итого | 250 | 363 | 28 | 20 | 15 |
| Итого за день | 2930 | 1191 | 74 | 55 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
