Кай
25.10.2024 00:48
Дневник питания за 10.10.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 10 октября: 79,3 кг
Рацион питания за 10 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 10 октября: 79,3 кг
Рацион питания за 10 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сливочный [Natura] |
76
|
258.4 | 19 | 19.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
190
|
301.5 | 24.4 | 22.1 | 1.3 |
| Рисовая каша на воде |
216
|
168.5 | 3.2 | 0.2 | 37.6 |
| Слива Красная [Ашан] |
250
|
105 | 2 | 0.8 | 24 |
| Twix Xtra |
25
|
124.3 | 1 | 6.1 | 16.2 |
| Итого | 757 | 957 | 49 | 48 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Копченая [Торговая Площадь] |
266
|
532 | 43.6 | 34.6 | 0 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
147
|
173.5 | 6.2 | 1.6 | 31.3 |
| Итого | 413 | 705 | 49 | 36 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биг Мак [Макдоналдс] |
1
|
522 | 27 | 27 | 42 |
| Нагетсы [Макдоналдс] |
2
|
90 | 5.6 | 4.6 | 6.4 |
| Итого | 221 | 612 | 32 | 31 | 48 |
| Итого за день | 1391 | 2275 | 132 | 116 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
