Дневник питания и тренировок за 25.06.2015

мне кажется, нужно есть норму жиров и углеводов, как на сбалансированном питании по МЗР, а профицит в 200-300ккал создавать за счет белка

Таня Руденко написал:
мне кажется, нужно есть норму жиров и углеводов, как на сбалансированном питании по МЗР

На чем основаны рекомендации МЗР? на среднестатистической потребности человека в нутриентах для поддержания здоровья.
При этом среднестатистический человек не ставит себе целью рекомпозицию тела. Я же ищу информацию о влиянии соотношения БЖУ на рекомпозицию тела.

соотношение у каждого свое-все очень индивидуально и нужно подбирать опытным путем(кто-то на одних углях расти будет сухой, кто-то на одних белках расти жирный), если Вы хотите встать на путь массонабора и при этом не повышать % жира, тогда двигаетесь в правильном направлении: небольшой профицит и упор при этом нужно делать не на соотношении белков и углеводов, а именно на тренировки-обеспечив тем самым формирование хорошей пропорции тела и суперкомпенсации мышц. Единственный нюанс это, конечно же в этом случает, быстрые углеводы убрать из рациона. Хотя я бы (а этим я и занимаюсь постоянно) набирала мышечную одновременно со сжиганием жира. Процесс довольно долгий но в перспективе намного лучше традиционного. А белки...общая рекомендация идет по 2 г на кг массы тела кто-то берет на кг мышечной(вреда не будет), если цифра больше-то высчитывается на кг мышечной массы. мое личное мнение(работает на мне и на моих подопечных) это соотношение 1:2 (б:у)

Наташа Гоа, 

Наташа Гоа написал:
кто-то на одних углях расти будет сухой, кто-то на одних белках расти жирный

вот это меня и беспокоит)) 

Наташа Гоа написал:
Хотя я бы (а этим я и занимаюсь постоянно) набирала мышечную одновременно со сжиганием жира.

Что для этого требуется?

Виктория, если совсем по-простому и вкратце-нужно держать свой калораж в норме +-100 ккал, можно и меньше(это индивидуально) но больше не стоит и состековать с питанием и режимом подходящую программу тренировок со средними значениями, я имею ввиду 8-12 повторений 3-4 подхода в силовых тренировках(это без риска работает на всех), естественно разбавлять все это и кардио нагрузкой-но не совмешать... опять же правильно подбирать упражнения для развития мышц, база обязательна и является основой программы... это то с чего стоит начать и следить а далее уже смотреть на реакцию тела и корректировать под индивидуальные особенности (кому-то база необязательна, кому-то кардио намного больше надо, кому-то только дефицитный рацион и т д и т п), я сейчас написала самые основы...это пи соблюдении работает на всех...жаль что не на всех одинакого

Наташа Гоа, Я все так и делаю последние 3 месяца. Набрала примерно 0,5 - 1 кг. Визуально вижу изменения плеч, спины и ягодиц (более выраженный рельеф). Но при этом и талия увеличилась на 2 см((
Думаю, что за счет того, что немного отпустила контроль за жирами (употребляла более жирные продукты - больше орехов, семечек, мясо более жирное).
 Вот сейчас пытаюсь жиры урезать немного. И кардио раз в неделю вернула, хотя терпеть его не могу. 

Виктория, понимаю Вас , так же ненавистное  кардио раз в неделю, но из соображений что перестала передвигаться пешком совсем... талия так же может измениться от объема порции и в течении дня (если ваш рельеф более заметен тогда набора жира на талии быть не должно), либо вы слишком усердствуете с упражнениями на пресс, возможно на косые, так же может быть что в базовых упражнениях есть ошибки и нагружаются слишком косые... попробуйте убрать упражнения на пресс совсем и посмотреть, одевайте пояс на базовые упражнения, в общем Вам нужно добиться атрофирования косых..есть еще один вариант см в талии могут увеличиваться за счет увеличения мышц держателей спины а так же прямой мышцы живота, попробуйте практиковать вакуум...по моему мнению просто на жирах при постоянных нагрузках и общем улучшении внешнего вида талия увеличиться не может, за это скорее всего отвечают мышцы

Наташа Гоа, косые не делаю вообще, пресс один раз в неделю, вакуум каждое утро, пока умываюсь в ванной))

Наташа Гоа написал:
есть еще один вариант см в талии могут увеличиваться за счет увеличения мышц держателей спины

вот это мысль. У меня реально на спине в районе талии мышцы выпирать стали с обеих сторон от позвоночника.
Вы меня успокоили, спасибо))

Виктория, помню в какой-то момент я из-за этого перестала нагружать столбы, см стали меньше, но мне вышло боком, главное что бы визуально талия спереди была узкой, а сбоку для красоты нужен втянутый живот и выпирающие ягодицы, плюс сзади столбы только утоншают талию и украшают женскую фигуру, судить о такой программе нужно хотя бы месяца через три..просто придерживайтесь плана, наблюдайте, выжидайте а потом уже анализируйте

Наташа Гоа, спасибо за советы))