Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Чей-то меня плющит. Решила сегодня расслабиться и позволить себе бутылочку пивка.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
салат из свежих овощей без масла	100	19.3	0.9	0.1	3.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Витамины Vita Women	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
хлебцы бородинские цельнозерновые	17	52.7	2	0.4	10.2
Итого	758	249	7.9	8.6	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт	125	40	8.8	0	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	875	182.5	10	1.2	31.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из свежих овощей без масла	200	38.6	1.8	0.2	7.6
Говядина, спинная часть (толстый край)	115	124.2	23.6	3.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	618	189.8	25.4	6.5	7.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	650	71.5	1.4	0.4	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	80	102.2	15.3	4.6	0
Редис белый	90	12.6	1	0.1	1.1
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	175.1	17.5	7.8	7.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	330	138.6	1	0	15.2
Итого	430	236.6	21.5	1.6	15.5
Итого за день	3799	1113.8	77.9	29.6	111.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталка 04.03.2014 20:20

мало едите

Виктория 04.03.2014 20:25

Наталия, по калорийности, да - не добираю здорово. Но по объемам съеденного - просто обжираюсь, честно Беру с собой на работу кучу баночек и каждый день часть еды приношу обратно, просто по причине невозможности ее в себя впихнуть. Думала, есть более калорийные продукты, но тренер мой говорит, что лучше стараться добирать за счет овощей и нежирного белка. Пока не получается больше, хотя небольшой прогресс все таки есть)))