Виктория

14.10.2014 22:52

Дневник питания и тренировок за 14.10.2014

Хороший день: хорошо кушала, хорошо потренировалась. Сейчас пойду и хорошо отдохну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
ленивые вареники	220	264.7	24.6	5.5	29
Итого	783	369.2	29.6	13.1	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, шейная часть (Жарка крупным куском)	110	123.8	19.4	5.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла отварная по 1-76	90	43.2	1.6	0.1	8.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	612	290.8	29.1	13.1	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Итого	450	149.8	22.2	0.3	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2996	1061.9	111.5	28.3	86.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	60	70	70	70	5400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	40	40	40	40	3200

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	15	15	15	15	1800

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	17	17	735

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 328.1 ккал

Повторения: 721 раз

Вес снаряда: 15200 кг

Время: 25 мин

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.10.2014 04:27

Привет! Ну и как там чай по новому?))

Ольга 15.10.2014 08:51

Сергей (a.k.a. Сергей), Серега, а как это по новому? Я вчера пуэрчик прикупила, что то весь остальной надоел С улыбкой

Ольга 15.10.2014 08:52

Ну надо же, а я не видела

Виктория написал:
Жим ногами в тренажёре под углом

даже вчера не записала это, теперь буду знать, спасибо С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.10.2014 09:00

Ольга Бостан, Оля, да мы в вск с Викой обсуждали способ заварки кудина) Кстати, про первую чашку заваренного чая на слив, это и пу-эра касается). Просто у нас, уверен,заварники разные, я могу слить, а вы нет))

Ольга 15.10.2014 09:33

Сергей (a.k.a. Сергей), я тебе больше скажу, у мине вообще нет заварника, завариваю в кружке с ситечком Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.10.2014 10:48

Ольга Бостан, давай сделаем вид, что ты мне такого не говорила? хорошо? заварник нормальный стоит 250-300 руб! Не позорь меня))

Ольга 15.10.2014 12:46

Анастасия Шмелёва, и классик, как всегда прав! Широкая улыбка

Виктория 15.10.2014 22:41

Сергей (a.k.a. Сергей), привет!

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Ну и как там чай по новому?))

Совсем другое дело! Даже без меда не горький Широкая улыбка

. Спасибо за совет!!
Буду теперь постоянно его во время бани пить)))

Виктория 15.10.2014 22:45

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Жим ногами в тренажёре под углом

Ольга Бостан написал:
Ну надо же, а я не видела

У Вас такого нет тренажера, что ли? Мне нравится. Можно двумя ногами жать, можно поочередно каждой ногой отдельно. Можно с акцентом на ягодицы, можно на квадры. Нагрузки на спину практически нет.
Кстати, представляешь, у меня дочь уже по 120 кг на 12 раз жмет ногами. Горжусь, в меня пошла Я крут