Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

02.01.2015 23:56

Дневник питания и тренировок за 02.01.2015

Отличное самочувствие: выспалась, гликогена полно запасла за праздники Широкая улыбка

Широкая улыбка

, поэтому на тренировке хорошо выложилась.
Сегодня в зале прям аншлаг был: народ со всего города приехал, потому что сегодня только наш зал работал да еще Физкульт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
ореховая смесь	15	92.7	2.6	8.7	1.6
Каша геркулес с молоком	175	147.9	8.1	1.9	25.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Итого	646	276.7	14.2	11.5	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	250	23.5	0.2	0.2	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ореховая смесь	10	61.8	1.7	5.8	1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	507	289	29.8	10.5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	8	28.7	0.1	0.7	5.6
Итого	288	59.1	0.8	0.8	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	100	65	2.9	0.2	8.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	120	229.2	28	12.2	0
Итого	432	337.9	33.7	15.9	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	401	184	30	1.1	10.8
Итого за день	2524	1130	104.3	39.4	83.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	25	975

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	40	45	45	45	7000

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	15	15	20	1800

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	20	20	20	85
Вес снаряда					0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 216.4 ккал

Повторения: 820 раз

Вес снаряда: 15235 кг

7

7

ТаТьЯно4ка 03.01.2015 00:36

С наступившим!

Отличное самочувствие:

Пусть так будет весь год!

Ольга 03.01.2015 02:06

А город какой?

Виктория 03.01.2015 09:42

Ольга Адамова, Нижний Новгород

Виктория 03.01.2015 09:42

ТаТьЯно4ка, И Вам того же))

Ольга 03.01.2015 11:02

Виктория, Понятно. А то я как Физкульт увидела, у нас тоже Физкульт. Саратов

YEVHEN 03.01.2015 11:13

Ольга Адамова, спасибо, растолковали дремучему, что есть такое физкульт. Хорошо

Хорошо

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Автор Ирина

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги