Виктория
12.01.2015 23:45
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
Ну все, вроде план на сегодня выполнила. Первый рабочий день
ожидаемо нервный, но на трене отвела душу. Сейчас хочу принять позу
"нешевелимус горизонталюс".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| ореховая смесь |
17
|
105.1 | 2.9 | 9.8 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Каша геркулес с молоком |
185
|
156.3 | 8.5 | 2 | 26.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 668 | 330.2 | 15.9 | 14.7 | 34.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриные сердечки с овощами |
250
|
348.5 | 41.5 | 13 | 13.8 |
| Итого | 550 | 348.5 | 41.5 | 13 | 13.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 740 | 231.8 | 23.4 | 0.7 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 401 | 184 | 30 | 1.1 | 10.8 |
| Итого за день | 3059 | 1199.3 | 108.5 | 30.5 | 114.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
100 |
60 |
40 |
400 |
Вес снаряда |
9 |
13 |
18 |
23 |
5100 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
2100 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
1800 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
0 |
2400 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
23 |
945 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
2400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 293.3 ккал
Повторения: 1165 раз
Вес снаряда: 19695 кг
1
4
Ольга
12.01.2015 23:47
Поддерживаю
Леонора ***
13.01.2015 00:32
Расслабляющая поза )))
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
