Eugénie Kiren

31.01.2025 20:44

Дневник питания за 31.01.2025

Привет мир!
Отдельный привет всем метео-зависимым.

Дождь, туман и у годовасика плохой сон, а у меня головный боли.

Вчера на ночь в дневник не попали: грецкий орех грамм 15. и что то еще , ах да, зеленое яблоко. Отвеса сегодня не было. Стоим. Ждём.

План все тот же: без хлеба, и ни ни сахоро-шоколадных продуктов. Сегодня разрешила себе йогурт на завтрак.

Овощным суп на вечер.

Всем хорошего денёчка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола	36	79.2	4.3	2.9	9
Икра ФорельLachs	56	123.2	15.7	5.3	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Йогурт Excellence	150	210	4.1	11.4	22.5
Итого	257	510	26	28	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	130	249	10	19	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	312	202.8	8.9	0.5	27.1
Куриная грудка (филе)	73	82.5	17.2	1.4	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	405	411	26	15	28
Итого за день	792	1171	63	63	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Eugénie Kiren 31.01.2025 20:44

сегодня зотелось очень вкусняшек 😩

Юджин (кето+ИГ) 31.01.2025 20:52

если худее, то овощи лучше сырыми, а суп на основе жирного мяса или рыбы. С утра вместе с йогуртом тоже лучше что-то твёрдое, что бы дольше переваривалось и были дополнительные белки с жирами. К примеру, яйцо и что-то овощное не обработанное...

Алин@ 31.01.2025 21:03

При рейтинге 80% хочется есть, у вас 42 % вы продукты при заполнеии дневника берете из основной базы?

Eugénie Kiren 31.01.2025 21:09

Юджин (кето+ИГ), подскажиье какие сырые овощи есть кроме моркови да капусты. В супе я варила морковь, кабачки, свеклу, капусту лук, картофелена.

А что твёрдое можно на завтрак? )) Можно пример пожалуйста?))

Юджин (кето+ИГ) 31.01.2025 21:15

Eugénie Kiren написал:
подскажиье какие сырые овощи есть кроме моркови да капусты. В супе я варила морковь, кабачки, свеклу, капусту лук, картофелена.

в супе все эти овощи становятся быстро усвояемыми, что не очень хорошо для худеющих. Я делаю почти каждый день салат из сырых овощей - салат или капуста, помидор, огурец, разная зелень и её много, чеснок, лук, красный винный укусу, оливковое масло или майонез. Всё полезно и вкусно.

Eugénie Kiren написал:
А что твёрдое можно на завтрак? )) Можно пример пожалуйста?))

с утра лучше углеводистую пищу и вместо йогурта лучше уж сгрызть морковку, выпить чай для пользы и бодрости и съесть одно яйцо. Можно кашу с маслом из не переваренной крупы типа рубленой или цельной овсянки, или хотя бы перловки. Если Вы не на кето, конечно... Извини!

Ира 31.01.2025 22:01

У вас недобор по белку за день сознательно или не знаете чем добирать? Попробуйте йогурт Exponenta. Жира мало, белка много.

Eugénie Kiren 31.01.2025 22:05

Алин@, он предлагает мне 16000 ккл есть, может быть поэтому?

Eugénie Kiren 31.01.2025 22:06

Алин@, нет икра и йогурт я добавила сама.

Eugénie Kiren 31.01.2025 22:17

Ира, нет, не сознательно, мне кажется жиров получается много. Меня вообще пропорции смущяют. Посмотрю йогурт протеиновый, спасибо 🙏👌 хотя я это не очень люблю! но буду пробовать ✌️

Eugénie Kiren 31.01.2025 23:42

Юджин (кето+ИГ), салат из сырых рубленных овощей звучит хорошо! Буду применять! и морковку тоже 👍❤️ Про каши пока никах, на диете лучше каши не есть. Может включу в рацион чуть позже ☕️😃

Eugénie Kiren 01.02.2025 01:12

Ира, почему вы считаете, что недобор. Вот зашла в интернет . 90х0.75=67.5 Получается недобрала совсем чуть чуть. 🥹😇

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2025 01:28

Eugénie Kiren написал:
Про каши пока никах, на диете лучше каши не есть. Может включу в рацион чуть позже ☕️😃

я же написал, не все. Особенно не стоит быстрого приготовления. Но, к примеру, грубая овсянка или перловка усваиваются долго... Извини!

Eugénie Kiren 01.02.2025 02:05

Юджин (кето+ИГ), поняла! спасибо буду применять 👌😀

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2025 02:10

Eugénie Kiren, Дарю цветочек

Ира 01.02.2025 05:15

В разных источниках по норме чуть расходятся данные.
В мзр белок от 0.8 до 1 г.
Вы по нижней границе берете. Если ощущаете сытость в течении дня, то видимо вам достаточно.

Алин@ 01.02.2025 12:08

Eugénie Kiren, нет не поэтому, у меня 1 350кк и рейтинг по витаминам стараюсь 75 % , если получится максимально до 100% посмотрите рационы у Ирина Макс, Валентины, галинаЯ , и берите продукты из основной базы. 💐🥳

Алин@ 01.02.2025 12:11

Eugénie Kiren, поняла, йогурты в основной базе берите, икра тоже есть, тогда картина изменится, морскую сушеную капусту 1 гр, печень говяжую 25 гр, можно кальмары, если переносите, 💞🌹

Eugénie Kiren 01.02.2025 12:12

Ира, все равно пойду куплю! спасибо за напоминалку 👌 буду включать в рацион по желанию

Eugénie Kiren 01.02.2025 12:16

Алин@, спасибо поняла! Да всё ем. Хорошо буду пробовать из общей базы брать. Там не всегда по каллоражу совпадает? что тогда делать в этом случае рекомендуете? )

Алин@ 01.02.2025 12:23

Eugénie Kiren, а)если не совпадает жирность , захожу ,,редактировать хим. Состав,, вожу значение и ,,сохранить,,.
Б) Так же натрий, если готовите без соли, редактирую ,,натрий,,,
В) создаю рецепт свой, базу, потом редактирую при изменении,
Г)ещё можно отдельно вводить ингридиенты, возможностей много в МЗР💞🌹

Eugénie Kiren 01.02.2025 13:08

Алин@, поняла! спасибо ❤️❤️❤️❤️