Юлия
09.02.2014 00:05
Дневник питания и тренировок за 08.02.2014
Какой-то кошмар,опять перебор, целый день ем, через пол часа после
еды жуткое чувство голода(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Чай |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. |
135
|
297 | 25.2 | 21.7 | 0 |
| Итого | 543 | 488.8 | 33.1 | 28.3 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Итого | 175 | 168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Долма |
200
|
213.2 | 32.6 | 3.4 | 13.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Колбаса варено-копченая московская |
20
|
81.2 | 3.8 | 7.3 | 0 |
| Итого | 380 | 379.5 | 38 | 13 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
112.5 | 5 | 1.9 | 17.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 331 | 146.6 | 7.4 | 3.3 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
15
|
51.8 | 1.5 | 0.7 | 9.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| творог с йогуртом |
150
|
190.1 | 19.8 | 3.3 | 18.8 |
| Итого | 475 | 323.7 | 24.4 | 4.2 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| творог с йогуртом |
160
|
202.7 | 21.1 | 3.5 | 20 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
30
|
149 | 1.3 | 7.3 | 19.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 620 | 457.3 | 24 | 15.6 | 53 |
| Итого за день | 2524 | 1822.8 | 128.5 | 50 | 208.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Смирнова
09.02.2014 00:10
Так бывает не отчаивайтесь
