Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

21.06.2014 22:35

Дневник питания и тренировок за 21.06.2014

Недобор по жирам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с вишней	100	108.1	4.2	2.3	17.1
запеканка творожная	150	326	19.7	9	41
Чай	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	436.6	23.9	11.3	58.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Кофе с молоком без сахара	200	24.2	1.4	1.2	1.8
Лещ вяленый	100	221	42	5.9	0
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	440	377	52.4	14.8	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	220	105.2	2.9	6.2	8.6
Суп вермишелевый с индейкой	150	107.1	8.3	6.6	3.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Чай	200	2	0	0	0.6
Итого	610	309.5	14.3	13.2	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль	250	144.5	6.5	3.3	22.3
Пирожное "Картошка"	30	98.5	1.5	4.6	12.7
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	780	270	8.2	7.9	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с филе курицы	150	182.1	13.8	5	20.4
Чай	200	2	0	0	0.6
Салат без заправки	200	45.6	2.6	0.4	7.6
Пирожное "Картошка"	20	65.7	1	3.1	8.4
Итого	570	295.4	17.4	8.4	37
Итого за день	2900	1637.4	115.6	52	173.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Боул веганский

Автор Жанна

Правильный цезарь

Автор Жанна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%