Юлия
24.12.2014 00:13
Дневник питания и тренировок за 23.12.2014
Отличный день, тренировка прошла на ура, опять ходила в обед и
занималась одна во всем зале, здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 399.9 | 31.6 | 6.9 | 51.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
147.7 | 16.5 | 3.2 | 13.3 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 585 | 282.1 | 21 | 14.2 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Гречка с куриной грудкой |
200
|
268.4 | 18 | 7.8 | 31.4 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 310.4 | 21.1 | 8 | 38.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 280 | 412.9 | 12.9 | 30 | 22.3 |
| Итого за день | 2395 | 1571.7 | 88.7 | 60.2 | 165.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 655.3 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 578 раз
Вес снаряда: 10350 кг
1
2
Larisa Stepanova
24.12.2014 02:04
Это что, я тут недавно вечером одна в бассейне плавала. Плыву и
думаю: "Где же все люди? Может быть я чего-то не знаю?"
