Юлия
28.12.2014 02:29
Дневник питания и тренировок за 27.12.2014
В связи с вчерашним поеданием детских подарков, сегодня внеплановая
тренировка, проснулась поздно, поэтому завтрака не было, сразу
обед)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
250
|
90.3 | 7.5 | 2.5 | 9.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 370 | 205.5 | 9.3 | 3.1 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица жареная с чесноком |
110
|
225.8 | 31.1 | 10.9 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
75
|
194.3 | 5.8 | 2.3 | 37.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
190
|
76 | 5.9 | 0.4 | 12.4 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
32
|
127.7 | 0 | 0 | 31.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 817 | 716.1 | 44.3 | 22 | 85.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 479 | 524.9 | 23.4 | 20 | 62.1 |
| Итого за день | 1966 | 1446.4 | 77 | 45 | 181.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
30 |
30 |
1250 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
528 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560.9 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 212 раз
Вес снаряда: 3834 кг
