Светлана
22.05.2024 22:21
Привет, друзья! Что могу сказать, по количеству еды мне всего
хватает, а вот соотношение бжу хромает. Сладкое попало в мою
тарелку сегодня, но хочу отметить, что меня не тянет нажраться всем
этим делом) Кстати, принимают пиколинат хрома, не знаю действует
ли, но будем считать, что да.
Сегодня много ходила по лестнице, пусть мое творожное кольцо сожжется 😂
Завтра будет рассуждение на тему метаболизма. Очень жду отвес, умные весы показывают прибавление мышц 💪🏻
Сегодня много ходила по лестнице, пусть мое творожное кольцо сожжется 😂
Завтра будет рассуждение на тему метаболизма. Очень жду отвес, умные весы показывают прибавление мышц 💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с мясом |
118
|
177 | 5.3 | 4.1 | 30.1 |
| Молоко 3,5% [Молоко Нашей Дойки] |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паста шоколадно-молочная с хрустящими шариками |
20
|
86.8 | 1.5 | 6 | 2.6 |
| Итого | 193 | 339 | 8 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырокопченая Колбаса [Малаховский Мясокомбинат] |
70
|
308 | 14.7 | 27.3 | 0.7 |
| Хлебцы мультизлаковые из печи Kruazett |
2
|
40 | 1.4 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 81 | 348 | 16 | 27 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
350
|
229.6 | 22.8 | 9.5 | 13.7 |
| Хлебцы мультизлаковые из печи Kruazett |
2
|
40 | 1.4 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 361 | 269 | 24 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% [Молоко Нашей Дойки] |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Пирожное Заварное "Творожное Кольцо" [Ермолино] |
80
|
115.2 | 3.2 | 6.4 | 11.2 |
| Итого | 180 | 177 | 6 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт медовый со сметанным кремом |
130
|
514.8 | 8.3 | 25.4 | 63.3 |
| Итого | 130 | 514 | 8 | 25 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Мидии в маринаде [балтийский берег] |
72
|
28.8 | 4.7 | 0.7 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола [Солнечная Фазенда] |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Томаты Свежие [Выборжец] |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Итого | 283 | 202 | 18 | 11 | 7 |
| Итого за день | 1229 | 1852 | 81 | 101 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
21.05.2024 20:55
Всем привет!
Сегодня неделя как заполняю дневник питания, воскресенье пропустила по уважительной причине) Время, конечно, взвешивание порций отнимает, без весов пока не могу определить.
Работаю с чувством голода и стала отмечать, что чаще в рот еда попадала от стресса, усталости, иногда скуки.
Как же легко набрать углеводы, а вот клетчатку, лично мне, сложно. Сегодня развела кисель с псилиумом, пойдет, можно попить иногда.
Вечер выдался тренировочным, 481 ккал, хороший темп, плюсиком идут походы на 9 этаж пешком, общие шаги больше 10 000 за день.
Я стараюсь ☺️
Сегодня неделя как заполняю дневник питания, воскресенье пропустила по уважительной причине) Время, конечно, взвешивание порций отнимает, без весов пока не могу определить.
Работаю с чувством голода и стала отмечать, что чаще в рот еда попадала от стресса, усталости, иногда скуки.
Как же легко набрать углеводы, а вот клетчатку, лично мне, сложно. Сегодня развела кисель с псилиумом, пойдет, можно попить иногда.
Вечер выдался тренировочным, 481 ккал, хороший темп, плюсиком идут походы на 9 этаж пешком, общие шаги больше 10 000 за день.
Я стараюсь ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум брусника вишня |
13
|
26.8 | 0.4 | 0 | 6.3 |
| Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% |
250
|
243.3 | 10.3 | 6.3 | 37.5 |
| Молоко 3,5% [Молоко Нашей Дойки] |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 463 | 341 | 13 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Qwikler - praline [ snaq fabriq ] |
1
|
146 | 2.7 | 10.3 | 4.5 |
| Итого | 35 | 146 | 2 | 10 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырокопченая Колбаса [Малаховский Мясокомбинат] |
70
|
308 | 14.7 | 27.3 | 0.7 |
| Итого | 70 | 308 | 14 | 27 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
210
|
58.8 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками |
150
|
201 | 30.3 | 7.9 | 0 |
| Суп овощной на бульоне из баранины |
300
|
93 | 6 | 6 | 6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 700 | 453 | 40 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский [Новогрудские Дары] |
46
|
104.9 | 7.6 | 8.3 | 0 |
| Хлебцы мультизлаковые из печи Kruazett |
3
|
60 | 2.1 | 0.6 | 11.4 |
| Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [Зеленая Линия ] |
58
|
75.4 | 15.4 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 121 | 240 | 25 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milky |
1
|
158 | 3 | 12 | 4 |
| Итого | 34 | 158 | 3 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в маринаде [балтийский берег] |
50
|
20 | 3.3 | 0.5 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Руккола [ВкусВилл] |
50
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 205 | 228 | 16 | 16 | 3 |
| Итого за день | 1628 | 1874 | 116 | 110 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
16.05.2024 22:30
Сегодня третий день с МЗР. Подсчет калорий уже подбешивает, но
держусь🤪
Не могу сказать, что страдают от уменьшенных порций, зато начала ощущать настоящий голод между приемами пищи, мне даже нравится!
К сожалению, пропустила смешанную тренировку, то ли ранее перетрудилась, то ли обувь неудобная, но сильно болят ступни, решила передохнуть.
Во вторник за 2 тренировки сожжено 607 ккал, а весы этого не заметили, эх…. всегда приятно увидеть хотя бы -200 г!
С момента начала регулярных тренировок мышечная масса увеличилась почти на 2,5 кг, вот это классно!
На ужин дома была скумбрия холодного копчения, какая же это вкуснятина 🤤 в таблице увидела как она закрыла потребности во многих витаминах и минералах, которые у меня пока хромают, так что завтрашний обед будет с этой малышкой😂
Тяжелая пятница грядет, у коллеги юбилей, торты уже заказаны…
Не могу сказать, что страдают от уменьшенных порций, зато начала ощущать настоящий голод между приемами пищи, мне даже нравится!
К сожалению, пропустила смешанную тренировку, то ли ранее перетрудилась, то ли обувь неудобная, но сильно болят ступни, решила передохнуть.
Во вторник за 2 тренировки сожжено 607 ккал, а весы этого не заметили, эх…. всегда приятно увидеть хотя бы -200 г!
С момента начала регулярных тренировок мышечная масса увеличилась почти на 2,5 кг, вот это классно!
На ужин дома была скумбрия холодного копчения, какая же это вкуснятина 🤤 в таблице увидела как она закрыла потребности во многих витаминах и минералах, которые у меня пока хромают, так что завтрашний обед будет с этой малышкой😂
Тяжелая пятница грядет, у коллеги юбилей, торты уже заказаны…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Жареная Разгуляй [Бахрушин] |
50
|
175 | 6 | 17 | 0 |
| Яйцо куриное жареное |
80
|
156.8 | 10.9 | 11.9 | 0.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко 3,5% [Молоко Нашей Дойки] |
70
|
43.4 | 2.1 | 2.5 | 3.3 |
| Хлебцы мультизлаковые из печи Kruazett |
1
|
20 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр Адыгейский [Новогрудские Дары] |
40
|
91.2 | 6.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 395 | 499 | 26 | 39 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Пинк Леди [ВкусВилл] |
150
|
82.5 | 0.3 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 150 | 82 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17.3 | 0.6 | 0.8 | 2.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Голени Куриные Тушеные [Троекурово] |
150
|
202.5 | 33.8 | 7.5 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2880 | 682 | 51 | 10 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Миндаль-Лимон" [Protein Rex] |
2
|
170 | 13 | 9 | 7 |
| Итого | 50 | 170 | 13 | 9 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Пицца с Ветчиной и Сыром [Сладкий Мир] |
100
|
235 | 8.5 | 7.2 | 29.2 |
| Итого | 100 | 235 | 8 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
15
|
111 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| картофель отварной в воде |
100
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 285 | 348 | 26 | 18 | 17 |
| Итого за день | 3860 | 2018 | 126 | 85 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.05.2024 16:48
Сегодня наткнулась на этот сайт, когда искала калорийность конфетки
Ferrero Rocher :D Очень своевременная встреча
случилась.
Заполнила первый день, посмотрим как пойдет. На данный момент - это интересная игра.
Вечером запланировано 2 тренировки: HIIT (30 мин.) и комбинированная тренировка силовая+кардио (около 45 минут)
Заполнила первый день, посмотрим как пойдет. На данный момент - это интересная игра.
Вечером запланировано 2 тренировки: HIIT (30 мин.) и комбинированная тренировка силовая+кардио (около 45 минут)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной] |
150
|
240 | 16.5 | 5.3 | 30 |
| Блины с Мясом [Останкино] |
70
|
186.9 | 5.6 | 7.7 | 23.1 |
| Молоко 3,5% [Молоко Нашей Дойки] |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 420 | 497 | 25 | 16 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Шоколад-Вишня" [Protein Rex] |
1
|
80 | 6.5 | 3.5 | 4 |
| Итого | 25 | 80 | 6 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
229 | 22.5 | 11 | 9.8 |
| Котлеты с Грибами [Глобус] |
100
|
179 | 4.3 | 10.3 | 17.3 |
| Руккола [Перекресток] |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.4 | 1.1 |
| Хлебцы мультизлаковые из печи Kruazett |
3
|
60 | 2.1 | 0.6 | 11.4 |
| Соус Кунжутный [Tamaki] |
20
|
84 | 0.4 | 8 | 2.8 |
| Итого | 437 | 564 | 30 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Мясом [Останкино] |
140
|
373.8 | 11.2 | 15.4 | 46.2 |
| Итого | 140 | 373 | 11 | 15 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Шоколад-Вишня" [Protein Rex] |
1
|
80 | 6.5 | 3.5 | 4 |
| Итого | 2025 | 80 | 6 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Отборный 9% [Домик в деревне] |
75
|
111.8 | 10.7 | 6.8 | 2.1 |
| Сметана 15% [Русское Молоко] |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сыр Адыгейский [Новогрудские Дары] |
50
|
114 | 8.3 | 9 | 0 |
| Крекеры с Картофелем и Зеленью [Eco Botanica] |
23
|
101.2 | 2.1 | 3.9 | 14.3 |
| Итого | 198 | 407 | 22 | 27 | 18 |
| Итого за день | 3245 | 2003 | 102 | 96 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
