Светлана
16.05.2024 22:30
Дневник питания за 16.05.2024
Сегодня третий день с МЗР. Подсчет калорий уже подбешивает, но
держусь🤪
Не могу сказать, что страдают от уменьшенных порций, зато начала ощущать настоящий голод между приемами пищи, мне даже нравится!
К сожалению, пропустила смешанную тренировку, то ли ранее перетрудилась, то ли обувь неудобная, но сильно болят ступни, решила передохнуть.
Во вторник за 2 тренировки сожжено 607 ккал, а весы этого не заметили, эх…. всегда приятно увидеть хотя бы -200 г!
С момента начала регулярных тренировок мышечная масса увеличилась почти на 2,5 кг, вот это классно!
На ужин дома была скумбрия холодного копчения, какая же это вкуснятина 🤤 в таблице увидела как она закрыла потребности во многих витаминах и минералах, которые у меня пока хромают, так что завтрашний обед будет с этой малышкой😂
Тяжелая пятница грядет, у коллеги юбилей, торты уже заказаны…
Не могу сказать, что страдают от уменьшенных порций, зато начала ощущать настоящий голод между приемами пищи, мне даже нравится!
К сожалению, пропустила смешанную тренировку, то ли ранее перетрудилась, то ли обувь неудобная, но сильно болят ступни, решила передохнуть.
Во вторник за 2 тренировки сожжено 607 ккал, а весы этого не заметили, эх…. всегда приятно увидеть хотя бы -200 г!
С момента начала регулярных тренировок мышечная масса увеличилась почти на 2,5 кг, вот это классно!
На ужин дома была скумбрия холодного копчения, какая же это вкуснятина 🤤 в таблице увидела как она закрыла потребности во многих витаминах и минералах, которые у меня пока хромают, так что завтрашний обед будет с этой малышкой😂
Тяжелая пятница грядет, у коллеги юбилей, торты уже заказаны…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Жареная Разгуляй [Бахрушин] |
50
|
175 | 6 | 17 | 0 |
| Яйцо куриное жареное |
80
|
156.8 | 10.9 | 11.9 | 0.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко 3,5% [Молоко Нашей Дойки] |
70
|
43.4 | 2.1 | 2.5 | 3.3 |
| Хлебцы мультизлаковые из печи Kruazett |
1
|
20 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр Адыгейский [Новогрудские Дары] |
40
|
91.2 | 6.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 395 | 499 | 26 | 39 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Пинк Леди [ВкусВилл] |
150
|
82.5 | 0.3 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 150 | 82 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17.3 | 0.6 | 0.8 | 2.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Голени Куриные Тушеные [Троекурово] |
150
|
202.5 | 33.8 | 7.5 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2880 | 682 | 51 | 10 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Миндаль-Лимон" [Protein Rex] |
2
|
170 | 13 | 9 | 7 |
| Итого | 50 | 170 | 13 | 9 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Пицца с Ветчиной и Сыром [Сладкий Мир] |
100
|
235 | 8.5 | 7.2 | 29.2 |
| Итого | 100 | 235 | 8 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
15
|
111 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| картофель отварной в воде |
100
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 285 | 348 | 26 | 18 | 17 |
| Итого за день | 3860 | 2018 | 126 | 85 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
Новые рецепты
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Лучшие рационы
