Светлана
21.05.2024 20:55
Дневник питания за 21.05.2024
Всем привет!
Сегодня неделя как заполняю дневник питания, воскресенье пропустила по уважительной причине) Время, конечно, взвешивание порций отнимает, без весов пока не могу определить.
Работаю с чувством голода и стала отмечать, что чаще в рот еда попадала от стресса, усталости, иногда скуки.
Как же легко набрать углеводы, а вот клетчатку, лично мне, сложно. Сегодня развела кисель с псилиумом, пойдет, можно попить иногда.
Вечер выдался тренировочным, 481 ккал, хороший темп, плюсиком идут походы на 9 этаж пешком, общие шаги больше 10 000 за день.
Я стараюсь ☺️
Сегодня неделя как заполняю дневник питания, воскресенье пропустила по уважительной причине) Время, конечно, взвешивание порций отнимает, без весов пока не могу определить.
Работаю с чувством голода и стала отмечать, что чаще в рот еда попадала от стресса, усталости, иногда скуки.
Как же легко набрать углеводы, а вот клетчатку, лично мне, сложно. Сегодня развела кисель с псилиумом, пойдет, можно попить иногда.
Вечер выдался тренировочным, 481 ккал, хороший темп, плюсиком идут походы на 9 этаж пешком, общие шаги больше 10 000 за день.
Я стараюсь ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум брусника вишня |
13
|
26.8 | 0.4 | 0 | 6.3 |
| Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% |
250
|
243.3 | 10.3 | 6.3 | 37.5 |
| Молоко 3,5% [Молоко Нашей Дойки] |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 463 | 341 | 13 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Qwikler - praline [ snaq fabriq ] |
1
|
146 | 2.7 | 10.3 | 4.5 |
| Итого | 35 | 146 | 2 | 10 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырокопченая Колбаса [Малаховский Мясокомбинат] |
70
|
308 | 14.7 | 27.3 | 0.7 |
| Итого | 70 | 308 | 14 | 27 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
210
|
58.8 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками |
150
|
201 | 30.3 | 7.9 | 0 |
| Суп овощной на бульоне из баранины |
300
|
93 | 6 | 6 | 6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 700 | 453 | 40 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский [Новогрудские Дары] |
46
|
104.9 | 7.6 | 8.3 | 0 |
| Хлебцы мультизлаковые из печи Kruazett |
3
|
60 | 2.1 | 0.6 | 11.4 |
| Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [Зеленая Линия ] |
58
|
75.4 | 15.4 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 121 | 240 | 25 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milky |
1
|
158 | 3 | 12 | 4 |
| Итого | 34 | 158 | 3 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в маринаде [балтийский берег] |
50
|
20 | 3.3 | 0.5 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Руккола [ВкусВилл] |
50
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 205 | 228 | 16 | 16 | 3 |
| Итого за день | 1628 | 1874 | 116 | 110 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Taviika
21.05.2024 21:03
Вы молодец!!!! Все граммы знать на память невозможно, потом
становится привычкой взвешивать, мне сложно было до тех пор, пока у
весов не появилось свое место на краю стола. С клетчаткой та же
проблема… псилиум противный на вкус?
Светлана
21.05.2024 21:20
Taviika,
я взяла именно как кисель брусника вишня, нормально, но ждать пока
остынет, долго. Позже попробую простой без добавок, чтобы в йогурте
разводить.
Для весов почетное место на столе выделила, действительно, это важный момент, когда они на глазах, руки сами тарелку ставят.
Смотрю на свои калории за день и в шоке, сколько съедаем без подсчета 😵💫 Раньше на 3,5-4 тысячи вполне могла наесть.
Для весов почетное место на столе выделила, действительно, это важный момент, когда они на глазах, руки сами тарелку ставят.
Смотрю на свои калории за день и в шоке, сколько съедаем без подсчета 😵💫 Раньше на 3,5-4 тысячи вполне могла наесть.
Эльмира
21.05.2024 21:29
вы можете по вашему рациону сформировать рекомендации. 
