Елена Аскерова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Аскерова

03.04.2014 19:09

Дневник питания и тренировок за 03.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	154	106.3	24.6	0.9	0
наршараб	15	37.5	0.3	0.3	10.1
Итого	169	143.8	24.9	1.2	10.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао	200	137.4	8.6	7.2	8.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	225	286.4	14.4	20.8	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	167	136.4	3.5	7.7	14.2
Гуляш свиной, консервы	50	166.5	6.6	14.7	2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	267	309.6	10.4	22.4	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Итого	345	240.3	7.7	5.2	40.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.2	8.8	14
рис отварной	40	33.2	0.7	0.1	7.4
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Морковь (Пассерование)	40	13.6	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Сельдерей (Припускание)	40	4.8	0.4	0	0.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	580	271.8	14.4	9.4	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Витрум суперстресс	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	2006	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого за день	3592	1250.4	70.3	59.2	109.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная