Дневник питания и тренировок за 07.04.2014

Стараюсь планировать питание каждый день, очень удобно)) Стараюсь сладенькую вкусняшку воткнуть ближе к вечернему перекусу, сегодня это должна была быть творожная запеканка, но пропустила один приём пищи, и нет у меня сегодня вкуснятинки. Физически не могу съесть. Съем её завтра...(моя прелесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
овсянка	200	142	4.8	4	21.8
Итого	2200	142	4.8	4	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
рыба под маринадом	200	243.4	22	11.6	13.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	314	288.3	23.8	12.1	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
соль алтайская	2	2.3	0.1	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Опенок	50	11	1.1	0.6	0.3
Итого	204	134.4	5.7	3.3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба по-польски	300	332.7	38.4	18	4.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	546	412	41.2	20.3	17.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао	250	171.8	10.8	9	10.5
Цукаты	10	21.6	0.3	0	5.5
Итого	260	193.4	11.1	9	16
Итого за день	3524	1172.6	86.5	49.1	96.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.04.2014 20:21

Елена Аскерова написал:
Стараюсь сладенькую вкусняшку воткнуть ближе к вечернему перекусу

Абсолютно согласна, несмотря на то, что многие советуют есть вкусненькое только с утра. А эмоционально именно вечером приятно усладить себя после тяжелого трудового дня С улыбкой

19.11.2015 00:04

Я где-то статью про питание читала, там было написано, что сладкое кушать лучше с 15 до 17 (на полдник), это не приводит к срывам. На себе проверено, действительно, работает.