Елена Аскерова
10.04.2014 08:17
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Так себе рациончик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Пицца с луком и сыром |
130
|
258.6 | 6.8 | 20 | 13.5 |
| Итого | 2330 | 374.6 | 8.2 | 22 | 35.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 126.8 | 2.9 | 5.3 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| творожная запеканка |
120
|
258.8 | 20.8 | 10.7 | 19.2 |
| Итого | 140 | 324.4 | 22.2 | 12.4 | 30.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| бисквит простой |
60
|
174.7 | 5.3 | 3.4 | 30.8 |
| сливки с маскарпоне |
30
|
113.6 | 0.9 | 9.6 | 6 |
| Итого | 490 | 380.4 | 11.3 | 18.5 | 42.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба по-польски |
80
|
88.7 | 10.2 | 4.8 | 1.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
60
|
114.6 | 14 | 6.1 | 0 |
| Морковь по-корейски |
80
|
90.1 | 1 | 6.6 | 7.2 |
| Итого | 255 | 313.6 | 26 | 17.6 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| соль алтайская |
2
|
2.3 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 282 | 224.1 | 6.9 | 10.1 | 25.5 |
| Итого за день | 3648 | 1744.5 | 76.6 | 87.2 | 160.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
