✨😴✨Самое важное - сон!
📗Планировалось - 8 часов сна
✅Спала фактически - 9 часов.
❗️Нехватка сна за восемь ночей - 2,5 часа.
Суббота — 1 февраля.
Важно идти в нужном направлении. Не будет работать, значит, что-то добавим или вообще поменяем. Кому-то очень важно разнообразие, необычность ситуации, постоянно что-то новое, захватывающее, а я воспринимаю это как стресс, мне лучше стабильность, новое вводить маленькими порциями и привыкать к этому, корректируя свой сформировавшийся план дня. Для каждого из нас имеется свой рецепт и все мы разные.
Осознали. Идём дальше. Ищем своё!
Некоторые особенности сна из магнитовского журнала. Не знаю, правда или нет, но вызвало интерес.

✨😴✨Самое важное - сон!
📗Планировалось - 8 часов сна
✅Спала фактически 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 7 ночей - 3,5 часа, что вполне даже неплохо. Думала, что будет хуже.
Пятница - 31 января.
Отвоёвываю потихоньку своё, что очень радует. Вцепилась в сон и пытаюсь продолжить спать, даже если возникают какие-то помехи. Стала отключать домофон и по пробуждению включать. Так же, если днём запланирован сон, отключаю все уведомления на телефоне. Срабатывает только будильник. Стала лучше себя чувствовать, снизилось количество компульсивных перееданий на почве стресса. Пищевое поведение выравнивается ближе к здоровой норме.
Всем добра! ✨Любите и уважайте себя! Не лишайте себя сна - самой важной составляющей вашего здоровья! «На том свете выспимся» - это не наши слова. Кто желает им следовать, берёт ответственность за последствия. Каждый из нас сам выстраивает своё здоровье физическое и ментальное в соответствии с собственным запросом.

✨😴✨Самое важное - сон!
📗Планировалось - 8 часов сна
✅Спала фактически 7 часов, но днём, думаю, что добавлю, так как выходной.
❗️Нехватка сна за шесть ночей - 4 часа
Четверг. Вчера расстроилась из-за некоторых рабочих событий, долго не могла уснуть, мысли всякие лезли в голову. В итоге, сон снова пострадал, но днём постараюсь немного добавить.

✨😴✨Самое важное - сон!
📗Планировалось - 8 часов сна
✅Спала фактически 5 часов.
❗️Нехватка сна за пять ночей - 3 часа
Среда.
Легла спать вовремя, уже стала засыпать, как какая-то девушка позвонила в домофон. К нам в это время никто уже не ходит. Оказалось, что это доставка к соседу. У него, как доставщица сказала, домофон не работает. А по телефону этому соседу ты не можешь позвонить? Вроде как доставка и должна так делать. В итоге я проснулась, свет включила и сон пропал. Новые попытки заснуть не увенчались успехом, я всё лежала и не могла никак уснуть. Муж в соседней комнате смотрел кино, но он в наушниках, знает, что я пытаюсь заснуть, у него-то в среду выходной, а я работаю. Ещё собака соседская лает постоянно от любого шороха в подъезде.
Домофон вроде отключается у нас. Надо посмотреть. Теперь буду отключать на ночь, а утром включать по подъёму.
Короче, не выспалась, придётся весь день страдать от недосыпа. Надеюсь, что на жор не пробьёт, хотя совсем не уверена.

✨😴✨Самое важное - сон!
📗Планировалось - 8 часов сна
✅Спала фактически 8 часов.
❗️Нехватка сна за четыре ночи - 0 часов
Вторник. Пытаюсь состыковать запланированный сон с работой и запланированными делами, уступать в пользу сна, так как у организма свои внутренние биологические часы и он знает, когда ему спать, а когда не спать. И что бы я там себе не запланировала, организм всё перекроит в соответствии со своими внутренними часами. Я могу только пытаться немного повлиять на процесс с помощью некоторых ухищрений.
Часы пишут, что я сплю дольше, но это не так. Видимо, они учитывают период засыпания, когда дыхание меняется и становится более медленным и глубоким, а я этот период не учитываю. В среднем мне требуется около получаса на засыпание. Иногда чуть меньше, если очень хочу спать и чуть больше, если желание сна ещё не возникло, но в таком случае необходимо обязательно затемнять комнату и использовать другие ухищрения.
Всем добра!

✨😴✨Самое важное - сон!
📗Планировалось - 8- 8,5 часов сна
✅Спала фактически 9 часов
❗️Нехватка сна за три ночи - 0 часов
Понедельник. По питанию всё хорошо. Видимо, потому, что покрываю недосыпание. Сегодня утром встала за пять минут до будильника.

Попытаюсь пораньше лечь спать. Завтра до пяти надо встать, но не уверена, что засну. Народ ещё живёт полной жизнью, шумят машины и прохожие громко разговаривают. А в берушах спать побаиваюсь, так как будильник боюсь не услышать, да и не удобно в них, всё-таки уши давят даже самые маленькие.

✨😴✨Самое важное - сон!
📗Планировалось - 8- 8,5 часов сна
✅Спала фактически 8 часов
❗️Нехватка сна за два дня - 1 час

Сегодня воскресенье.
Всю ночь болела голова. По ощущениям нахожусь в кетозе. Стрессов вчера не было, но было много работы, хотя я даже не устала, так как вечером не хотелось спать. Рацион не нарушала.
На улице последний снег сходит, с крыш капает. Вот это январь, сказочно- необычный! Дед Мороз, видно, от работы отлынивает. :think:
Всем добра!

✨😴✨Самое важное - сон!
С этого дня начинаю контролировать количество сна. Так как моя норма сна от 8 до 8,5 часов примерно, как я высчитала в отпуске (если не брать во внимание период засыпания), то на это количество сна в среднем и буду ориентироваться.
Сон:
📗Планировалось - 8-8,5 часов.
✅Спала фактически - 7 часов. Не могла раньше уснуть. Привычка.
❗️Нехватка сна - 1 час
Сегодня работаю. Рацион приготовлен заранее на три приёма.

Пока будет так. Возможно, что-то изменится.
Сбой сна чувствуется. Утром проснулась ни свет, ни заря. Спать не хотелось, а в обед начинают глаза закрываться. Кофе мало помогает. Ну, хорошо хоть голод не возникает. У меня от недосыпа всегда голод и нервозность, а на кето тоже повышается аппетит, хотя и нет явного голода.
Прочитала, что при недосыпе снижается активность в гипоталамусе, а гипоталамус отвечает за регуляцию температуры тела. Поэтому я и начинаю мёрзнуть при недосыпе.
Сон - самое важное!
Сон - самое важное!
Сон - самое важное!
Надо почаще повторять себе и не игнорировать сон по вечерам в попытках убедить себя, что недостаток сна никак не отразится на здоровье.

Ну вот, опять вошла в кетоз. Чувство повышенного аппетита наконец-то пропало, появилась лёгкость и спать совсем не хочется. Но то, что спать не хочется - это опасное и обманчивое ощущение. Надо спать, даже если кажется, что не хочется. Энергии прёт море, хочется двигаться и что-то делать. Приходится себя немного сдерживать, так как знаем, проходили. Сначала энергия прёт, потом перевозбуждение и недосыпание, а следом вылет из кетоза на фоне повышения кортизола и начинаешь жрать всё подряд. Поспокойнее надо быть, посдержаннее, не радоваться привалившему вдруг снова кето-счастью.
Сегодня ничего не буду готовить. Не хочу. Будут только магазинные кето-вкусняшки, кофе и квашеная капуста. Всё, что я люблю.
Рацион чуть подкорректирую, возможно.