Дневник питания и тренировок за 04.01.2025

Утром взвесилась. Вес слегка ушёл. Сейчас 72,8.
Днём сделала силовую тренировку на руки с гантелями. Очень хочу, чтобы это вошло в привычку.
Завтра утром приезжают мои мужчины. Надо готовить. Всё, расслабон закончился. Но я уже соскучилась по ним. Привезут мне кучу новостей. Так уже и хочется побыстрее крепко обнять.

Рацион держу в строгих рамках. Правда вчера пришлось попробовать вне рациона кунжутную новую пасту. Сразу калорий набежало. Пришлось отрабатывать дополнительной ходьбой, куда деваться? Раз дала слово, надо держать. Стараюсь, чтобы дефицит с активностью выходил не менее 500 калорий.

Дневник ещё скорректирую к вечеру.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	5.9	52.2	0	5.9	0
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Капуста белокочанная (Варка без слива)	164.2	43.2	2.9	0.3	7.2
ВОДА ХОЛОДНАЯ	333	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.8	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	230.6	338.1	28.1	24.4	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10.2	57	3.1	5	0.5
Семена льна масличного - 570 кк	9.8	55.9	1.8	4.1	2.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Майонез-26 декабря	86.3	652.2	1.6	71.5	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	1.7	3.2	0.1	0	0.4
Петрушка сушеная	0.7	2	0.2	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	166.8	38.4	3	0.2	5
Кофе на сахзаме без калорий	2	3.9	0.7	0	0
Кофе на сахзаме с калориями	2	5.2	0.7	0	0.7
Мороженое чайное с сахарином (лиловая форма), 65 г	65	0.2	0	0	0
Мороженое чайное с сахарином (лиловая форма), 65 г	65	0.2	0	0	0
Мороженое чайное с сахарином (лиловая форма), 65 г	65	0.2	0	0	0
Мороженое чайное с сахарином (лиловая форма), 65 г	65	0.2	0	0	0
Итого	2705	1444	72	118	20
Итого за день	2706	1444	72	118	20