Дневник питания и тренировок за 05.01.2025

День будет интересным и насыщенным. Запланирован поход к парикмахеру. Прогуляюсь по магазинам, полюбуюсь на красивые сверкающие новогодние гирлянды витрин. Надо купить кое-что из продуктов.
Утром до обеда муж с сыном приедут. Уже соскучилась по ним.
По питанию всё стабильно. Рацион для себя уже стоит в холодильнике.
За день надо сделать растяжку. Ну, и ходьба, как получится. Вечером напишу, что получилось.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	4.3	38	0	4.3	0
Куриная грудка (филе)	117.3	132.5	27.7	2.2	0.5
Капуста белокочанная (Варка без слива)	165.3	43.5	2.9	0.3	7.2
ВОДА ХОЛОДНАЯ	345	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3.95	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	220.4	323.1	26.9	23.3	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна масличного - 570 кк	10	57	1.8	4.2	2.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Майонез-26 декабря	88.5	668.8	1.7	73.3	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	191.5	44	3.4	0.2	5.7
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Мороженое чайное с сахарином (лиловая форма), 65 г	65	0.2	0	0	0
Итого	1560	1427	70	117	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сахзаме с калориями	4	10.4	1.3	0	1.3
Итого	1300	10	1	0	1
Итого за день	2861	1437	71	117	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, как ни странно, не болят руки, хотя должны болеть. Вчера с большим трудом доделывала силовую на руки. Даже хотела вес гантелей убавить, так было тяжело. Делала по три подхода на 12 каждое упражнение. Вышло минут на 25. И я прямо вздохнула с облегчением, когда закончила. А мышцы не болят сегодня. Значит, плохо старалась? Надо, видимо, ещё подходы делать, чтобы добиться микроразрывов и потом восстановление.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13611	13611

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Количество шагов: 13611

Татьяна Власова 05.01.2025 08:02

Может еще и заболят ближе к вечеру.

Юлия 05.01.2025 08:08

Татьяна Власова, посмотрим. Вечером отпишусь, что да как.

Алёна 05.01.2025 12:25

так, то есть, получается, если мышцы не болят - значит и микроразрывов не было и все зря?( вроде делаю до отказа ...

Юлия 05.01.2025 21:25

Алёна, вот и я делала до отказа. То есть техника уже стала страдать, потому что по-другому поднять не могла. А мышцы к вечеру так и не заболели.

Mariа_? 05.01.2025 22:00

Не обязательно должны болеть) у меня редко болят, хотя я делаю в отказ

Светлана 05.01.2025 22:09

Mariа_?, так вы уже не первый год со спортом. А у новичков есть чему поболеть)) После тренажёрного ничего не болит, а вот после домашних жжёт всё. Если переусердстовать.

Mariа_? 05.01.2025 22:12

Светлана, у меня первые полтора года вообще ничего не болело ни разу. Болеть наоборот начали, когда рабочие веса стала наращивать

Светлана 05.01.2025 22:14

Mariа_?, я раньше ждала боль. Есть боль- значит хорошо потренировалась. Наверное это миф? Вес я в зале нарастить не могу, плавно повышаю, не загружаю суставы. А вот со своим весом могу загрузить себя, базовыми.

Mariа_? 05.01.2025 22:21

Светлана, боль не залог качественной и полезной тренировки. Я иногда смотрю на новичков в зале. Чаще всего мальчишки, подростки лет 15-16. Первый раз придя в зал упахиваются. Наверное думают, что в тренажёрном зале надо чтоб сразу было тяжело) и как правило, их первая тренировка становится последней, т.к. через сутки они даже моргать не могут, мышцы болят) веса я тоже наращиваю постепенно. Где-то быстрее прогрессирую, где-то топчусь долго

Диана 05.01.2025 22:21

Надо, видимо, ещё подходы делать

Лучше меньше объем тренировки, но больше отягощение. От тренировки к тренировке необходимо делать прогресс. Если делать всегда одно и то же - ничего не изменится, хотя я не знаю ваших целей.

Для примера я делаю 1 рабочий подход на группу (6-12 повторений в зависимости от группы), но до отказа.

Светлана 05.01.2025 22:25

Mariа_?, смешно про моргать) но понимаю. Соглашусь.