Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Вы перешли на подсчёт калорий, потому что переедаете даже находясь в кетозе?

Мартинка, да, переедала, оставаясь на кето и находясь в кетозе. Просто салом или чем-то вкусным жирным очень легко переесть, особенно если организм великолепно это всё усваивает. И я значительно набрала вес, не считая калории. Сейчас на подсчёте снова вес стал снижаться.

MaxLi - Юлия, вы точно были в кетозе? С чем связываете такой свой повышенный аппетит?
Вы в курсе, что, находясь в кетозе, мы тратим больше энергии, так как кетоны выводятся и с мочой, и с потом, и при дыхании. С углеводами такое не прокатывает. И если следовать умеренному желанию еды на кето и отсутствию дикого чувства голода, то можно даже калории не считать. Просто пытаться не есть лишнего, даже если ну очень вкусно. То есть учиться ловить тот момент, когда вроде и хватит, даже если вкусовых удовольствий ещё хочется. Можно постараться подольше прожёвывать каждый кусочек, смакуя. Хотя, у меня тоже бывает, что на сале срываюсь, особенно если долго не покупаю, то могу прямо наброситься на этот кусок и весь уничтожить, зависит от размера 😆, но разовая акция не даёт привесов. А вот если каждый день переедать, то организм начнёт вырабатывать нужные ферменты для полного усвоения съеденных калорий, нельзя же разбрасываться такой ценной энергией, которую мы «с таким трудом добываем». Убили мамонта, приволокли домой, разделали тушку 🤣. Надо компенсировать потраченное и накопить на следующий чёрный день.

Мартинка, да, я точно была в кетозе. Хорошо чувствую разницу в состоянии.
Повышенный аппетит даже не знаю, с чем связать. Просто очень люблю вкусняшки и не люблю включать волевые усилия, чтобы остановиться, но я над этим работаю. Посмотрите, я с первого числа держу хороший дефицит без голода. Не было никаких срывов.
Возможная ещё причина прошлых перееданий, что был преддиабет - (до кето ещё) повышенный уровень сахара в крови (у нас же в поликлиниках не ставят такой диагноз, только когда уже диабет будет). И на фоне повышенного уровня сахара какая-то наметившаяся гиперинсулинемия и инсулинорезистентность соответственно. Но если я в кетозе и мой организм получает энергию из кетонов, то и инсулин организму практически не нужен, разве в очень небольших количествах для мозга, для печени или щитовидной железы. Но так как инсулинорезистентность ещё имеется, я так думаю, так как она быстро не уходит, то выбрасывается значительное его количество из-за инсулинорезистенстности клеток к инсулину.
Я знаю, что на кето энергия тратится быстрее. Я об этом читала в книге Ершовой «Всё о кето без секретов».
Ловить моменты сытости учусь. Я на кето только с лета ещё и были несколько вылетов, поэтому в общей сложности недолго. А сало - это тоже моя слабость. Уж мой организм прекрасно всё усвоит сразу. «Не в коня корм» - это явно не про меня.

MaxLi - Юлия, Вы молодчинка однозначно!
А глюкозу организм умеет синтезировать из белка и даже из жира по своим запросам, если где-то она станет нужна, с помощью глюконеогенеза. Мозг не голодает, так как прекрасно умеет питаться кетонами. Инсулинорезистентность ваша уйдёт полностью со временем, чувствительность клеточных мембран восстановится. Нужно просто время. Время и правильное питание лечит всё, если ещё нет хрони. Здоровья Вам!

Мартинка, Спасибо. Про глюконеогенез знаю конечно. В той книге, что выше написала, это всё есть. Там и важные ссылки на исследования по кето-диете. И как оно улучшает здоровье, много рандомизированных исследований приведено со ссылками.
Надеюсь переманить мужа на кето, вместе питаться одним и тем же приятнее, чем каждый на своём. Но он пока только присматривается к кето, хотя у него тоже есть живот, который никак не уходит. Он не толстый, но вот живот есть. И кето бы решило эту проблему.

MaxLi - Юлия, живот уже, как правило, говорит о наличии инсулинорезистентности.

Мартинка, да, я знаю. Но сначала мне мужа надо подготовить, подвести к этому, объяснить всю схему, как это работает.

MaxLi - Юлия, тогда удачи! И здоровья Вам и вашему мужу!

Мартинка, спасибо💐

И значительно улучшает настроение, так как пропадает любая нервозность.

в этом ацетон виноват - постоянно повышая настроение. 

Юджин (кето+ИГ), не знаю, вам виднее.