Дневник питания и тренировок за 08.01.2025

Рацион уже весь подготовлен. Надеюсь, что ничего не изменится. В крайнем случае сделаю изменения в течение дня или вечером.
Сегодня последний выходной. Завтра на работу.
Вес неделю назад был 73,6.
Сегодня утром - 72,4
Ушло 1,2 кг.
Хотела сегодня подольше поспать, отоспаться так сказать, но организм сказал «Хватит, выспались». В 5:30 глаза в темноте открыла и понимаю, что уже не засну. И днём лучше не ложиться уже, иначе потом вечером не уснуть будет.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	4.9	43.3	0	4.9	0
Свинина, окорок бескостный - 190 ккал	175.4	333.3	28.1	24.6	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	44	11.6	0.8	0.1	1.9
ВОДА ХОЛОДНАЯ	348	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3.7	0	0	0	0
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна масличного - 570 кк	9.8	55.9	1.8	4.1	2.8
Кунжут	10.2	57.6	2	5	1.2
Яйцо куриное (Запекание)	230.4	337.8	28.1	24.4	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Майонез-6 ЯНВАРЯ	68.1	492.8	1.8	53.7	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	169.7	39	3.1	0.2	5.1
Морковь (Варка без слива)	85.9	28.1	1.1	0.1	5.5
Сельдерей (Варка без слива)	90.9	11.1	0.8	0.1	1.8
Кофе на сахзаме без калорий	4	7.8	1.3	0	0
Мороженое чайное с сахарином (1 шт- 78 г)	1	0.2	0	0	0
Мороженое чайное с сахарином (1 шт - 65 г)	5	1	0	0	0
Итого	2964	1481	72	122	21
Итого за день	2965	1481	72	122	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера сделала растяжку на 45 минут. По ходьбе тоже не мало. Довольна собой. На сегодня запланировала силовую на руки.

Энергозатраты в течение дня буду корректировать.
Силовую вносить не буду, слишком маленький за тренировку расход.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11749	11749

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Количество шагов: 11749

Юлия 08.01.2025 09:25

Ferris wheel, как интересно. Тогда точно надо делать.

Галина 08.01.2025 09:54

Ferris wheel, практически любая физ.нагрузка помогает. Ходьба хорошо стабилизирует эмоциональное состояние. После бега очень мощный выброс эндорфинов. Но бег на суставы нагрузку даёт, с ним аккуратно надо.

Катерина 08.01.2025 10:34

Мне для сна хватает 6 часов, потом просто баловство, ещё 2 часа валяюсь в кровати с телефоном 😀

Юлия 08.01.2025 10:45

Ferris wheel, а мне сегодня прямо с удовольствием зашло растягивание. Это у меня восьмая по счёту. И уже есть прогресс. И когда мышцы тянешь, бывает приятно, но если хорошо тянешься, обязательно доходишь до болезненности и вот здесь надо чуточку потерпеть для прогресса.

Юлия 08.01.2025 10:48

Катерина, у меня норма 8,5. Это чистый сон. Если с засыпанием, то часов 9 надо. У каждого человека своя норма сна для хорошего самочувствия.
А сегодня какой-то сбой у меня. Думаю, потому что на дефиците калорий сейчас, поэтому и сон нестабильный.

Юлия 08.01.2025 10:49

Ferris wheel, понимаю. Только без терпения в жизни никуда. Даже исследования проводили на детях. Кто мог удержаться от вкусняшек на какой-то период, чтобы получить в будущем двойную порцию, они и повзрослев, достигали лучших результатов во всём, а слабые дети, неспособные терпеть и ждать, вырастая, так же плохо справлялись с трудностями и достигали меньшего. Где-то читала или слушала аудио-книгу об этом исследовании.

Юлия 08.01.2025 11:06

Ferris wheel, бывает. Терпению можно учиться. С каждым разом будет получаться всё лучше. Я стараюсь совмещать неприятное с приятным и это очень выручает. Ходить полюбила благодаря приятной музыке, она уже неотрывно у меня связана с ходьбой. Растяжку сейчас связываю с прослушиванием аудиокниги. И время не теряю, и интересную книгу слушаю, и растяжка легче получается, так как не акцентируешь внимание на болевых ощущениях.

Юлия 08.01.2025 11:17

Ferris wheel, спасибо ☺️