Юлия

10.01.2025 09:06

Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

Вчера очень устала,но усталость на кето всегда переносится мной легче, чем на углеводном питании, поэтому после работы пошла нагуливать шаги. Дома после работы уже сейчас не ем, а раньше этого не могла. Всегда набрасывалась на еду, когда приходила домой голодная и уставшая. И я очень рада, что хотя бы голод совсем убран. А усталость стала вполне преодолимой и очень мягкой. Настолько мягкой, что можно даже продолжать без раздражения работать и общаться с людьми.
Рацион будет сегодня повторением вчерашнего, так как приготовила себе на два дня и разложила по контейнерам.
Приёмы пищи:
9:00
13:00
17:00

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	4.65	41.1	0	4.7	0
Свинина, окорок бескостный - 190 ккал	88.6	168.3	14.2	12.4	0
Печень куриная (Тушение)	74.85	95.9	14.2	4.1	0.5
Капуста белокочанная (Варка без слива)	149.2	39.3	2.6	0.3	6.5
ВОДА ХОЛОДНАЯ	356	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3.5	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0.9	2.6	0.2	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна масличного - 570 кк	10	57	1.8	4.2	2.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Яйцо куриное (Запекание)	238.6	349.8	29.1	25.2	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	1.55	2.9	0.1	0	0.3
Майонез-6 ЯНВАРЯ	78.5	568.1	2	61.9	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	168	38.6	3	0.2	5
Сельдерей (Варка без слива)	29	3.6	0.3	0	0.6
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Мороженое чайное с сахарином (1 шт - 65 г)	1	0.2	0	0	0
Мороженое чайное с сахарином (1 шт- 78 г)	2	0.5	0	0	0
Итого	1771	1482	72	122	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сахзаме с калориями	4	10.4	1.3	0	1.3
Итого	1300	10	1	0	1
Итого за день	3072	1492	74	122	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План по ходьбе вчера выполнила, всё идёт, как надо! Но тренировок никаких не было, на них не было времени, только ходьба.
А сегодня энергозатраты ещё изменятся и сделаю растяжку, если успею.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11303	11303

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Количество шагов: 11303

Мартинка 10.01.2025 09:42

Читаю Вас и себя вспоминаю на углеводном питании, как домой с работы приходила и первым делом бежала к холодильнику. И пока не наемся, ко мне можно было даже не подходить, злая была и раздражённая от холода, голода и усталости. Сейчас на кето-питании, конечно, всё не так.

Nataly? 10.01.2025 12:12

Сорри что вклиниваюсь в вашу Кето беседу😁 Если не делать больших перерывов на обычном питании, никаких набрасыванмй на еду не происходит. Вот если поесть в час нормально, а потом в 5 как у вас, никакого лютого голода не должно случиться..другое дело если поесть в 9 утра а потом в 6 вечера..Но на интервальном у народа и так вроде вполне получается

Юлия 10.01.2025 13:28

Nataly?, ужин у меня всегда около пяти на работе. Дома бываю часов в восемь или девять вечера, как повезёт. И на углеводном питании у меня всегда был жор по вечерам, когда весь рацион уже съеден. Сейчас этого нет. Так что не работает ваше углеводное питание, разве что у молодых и здоровых, не успевших накопить инсулинорезистентность или питавшихся всю жизнь овощами и мясом, без углеводных вкусняшек.

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:48

Nataly?, я на интервальном питании года три. Но я не загоняюсь углеводами, мне все равно быстрые/медленные, они в минимуме.

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:49

MaxLi - Юлия, золотые слова! Подписываюсь под каждым!

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:51

Nataly?, лютый голод случается от избытка углеводов, если в рационе есть жиры и белки, никого голода нет. Мы говорим о людях без инсулинозависимого СД. Там своя история, и из СД2 можно выйти без проблем за 3-4 месяца.

Maximus Otto 10.01.2025 13:54

MaxLi - Юлия,

Так что не работает ваше углеводное питание

А что это за питание?

Nataly? 10.01.2025 14:00

Наталья Шренцель, я на сбалансированном питании - ем все. Ест-но быстрые сахара ограничиваю, но я не люблю сладкое. Сложные угли ем вполне спокойно. Не вижу в них проблемы и у меня не возникает никакого Жора 😂если я ем регулярно раз в три- четыре часа. Жиры и белки тоже ем, но не больше нормы обычно гр 100- 150 белка в день. Если что мне 57 лет, я немолодая, как вы😂. Инсулинорезистентность вообще спорный вопрос даже среди врачей.

Nataly? 10.01.2025 14:02

Наталья Шренцель, а что мешает совмещать в рационе жиры, белки и углеводы? Почему обязательно перекос в одну сторону ?

Юлия 10.01.2025 14:05

Карл, когда глюкоза - основной источник энергии

Mariа_? 10.01.2025 14:07

Nataly?, просто мы с вами на углях работаем. Я тоже много неприятного могу про Кето сказать,как человек на нем живший... Ну как живший? Влачивший жалкое существование полгода. Ну не мое. А есть те кому подходит и даже убаюкивает а ремиссию какие-то там болезни. Нам углеводоедам не понять этой кухни) просто принять, как одну из сторон многогранной жизни

Юлия 10.01.2025 14:08

Mariа_?, вот, верно! Углеводоедам не понять.

Mariа_? 10.01.2025 14:13

MaxLi - Юлия, как и кетозникам углеводоедов) которые настоящие))) у которых когда углей меньше 200 г в день уже = непродуктивность

Юлия 10.01.2025 14:13

Nataly?, потому что на кето другой тип питания - за счёт кетонов, а не за счёт глюкозы. При резистентности к инсулину и постоянном голоде, когда глюкоза плохо усваивается клетками, так как клетки не распознают инсулин - доставшик до митохондрий клеток глюкозы, кето-питание становится спасительным, так как восстанавливает чувствительность клеток к инсулину и убирает голод за счёт того, что жир всегда доступен, его много в запасах тела. Он расходуется, когда человек на углеводном питании уже бы проголодался. Поэтому и нет голода.
И глюкоза полностью заменима за счёт глюконеогенеза. В ней нет особой необходимости. То количество глюкозы, что требуется организму, сам организм способен произвести из неуглеводных источников.

Nataly? 10.01.2025 14:19

Нам, народу, который занимается в зале не понять. Нас здесь много, занимающихся силовыми видами. Все на сбалансированном
Хотя Мария права. Все вольны выбирать то, что считают правильным для своего тела.

Юлия 10.01.2025 14:20

Mariа_?, мы-то как раз можем понять углеводоедов. Мы сами ими были. Но все люди разные. Если у одних клеточная чувствительность ещё сохранена, у других - к сожалению, нет. И вот тогда люди на углеводном питании чувствую голод, хотя едят углеводов достаточно. Клетки голодают и хочется есть всегда. И это жутко, постоянно борешься с чувством голода.

Вера М. (LCHF) 10.01.2025 14:23

Nataly?, хммм...

Светлана 10.01.2025 14:23

MaxLi - Юлия, на любом типе питания есть понятия дефицит/ профицит. Вы также едите, пусть без голода, но с аппетитом,
ведёте учет, наберёте вес при профиците. В чем разница? Вам легче на кето, другим на сбалансированном не трудно.
Мне не понять, как я без голода в себя ежедневно 1800 калории буду закидывать, только если силой воли. Так что он мне нужен))

Nataly? 10.01.2025 14:27

Вера М. (LCHF), ну у вас же другая история😀 вас присутствие сложных углей пробивает на жор..а я после своих утренних вафель 4-5 часов спокойно до обеда живу. Там правда протеин и яйца есть но тем не менее

Mariа_? 10.01.2025 14:29

MaxLi - Юлия, я просто была и им и там) где я только не была)) кстати,чувство голода я люблю) мне сложно есть без аппетита. На Кето было ужасно из-за этого( еда и так не фонтан, не самая моя любимая, а ещё и без аппетита( для меня голод такая же физиологическая необходимость, как кашель, чихание, позывы в туалет... Проголодался, поел вкусно и пошел по своим делам, не думая о еде

Вера М. (LCHF) 10.01.2025 14:30

Nataly?, вы написали, что все, кто занимается силовыми видами, на сбалансированном. Мария утверждает, что на кето нельзя тренироваться. Я говорю - можно, но меня ваще никто не слушает.

Nataly? 10.01.2025 14:33

Вера М. (LCHF), Есть исключения, но они редки, я про них даж слышала😀вот тут Диана она вообще на карниворе,а это хуже кето😂

Mariа_? 10.01.2025 14:50

Вера М. (LCHF), не придумывайте) я не говорила,что нельзя))) я говорила что не видела ни одного успешного спортсмена на Кето, по крайней мере в близких мне видах спорта)

Вера М. (LCHF) 10.01.2025 14:54

Mariа_?, меня мало волнует успешность спортсменов. Меня волнует то, что на углеводном питании я не могла слезть с дивана от слабости и немотивированных болей во всей тушке. На меня муж обзывался "диванной женщиной". А сейчас могу тренироваться - и кардио, и силовые, и то и другое я начала делать уже на низкоуглеводке. Раньше состояние не позволяло.

Mariа_? 10.01.2025 15:02

Вера М. (LCHF), а меня не волнуют другие и вы в том числе. Но я помню,что единственный период, когда я часто болела, грустила и перестала тренироваться, это период Кето. И ещё прекрасно помню тот углеводный зажор после, когда как в черную дыру летели в меня сладости без ограничения. и одышку помню и отеки и прибавку в 9- 12 кг . Как я могу кому-то советовать этот тип питания, если я последствия разгребала 2 года потом?

Юлия 10.01.2025 15:46

Mariа_?, я в спортсменки не собираюсь. Я спортом только для поддержания мышц занимаюсь. А кето сохраняет мышцы лучше, чем углеводное питание.

Юлия 10.01.2025 15:49

Светлана, так я вас и не звала на кето вообще-то. Это вы же в моём дневнике пишете комментарии, а не я в вашем.

Юлия 10.01.2025 15:52

Mariа_?, а я не люблю чувство голода. Так зачем мне ваш опыт, человека, который любит голод? И на кето для меня еда более вкусная, так как много жира, а жир - он всегда делает еду вкуснее. Если вам нормально на углеводах, так питайтесь. Я же вас не призываю к кето. Я в своём дневнике пишу, что комфортно именно мне.

Mariа_? 10.01.2025 15:57

MaxLi - Юлия, у меня наоборот вышло) и опять мы возвращаемся к принятию))

Mariа_? 10.01.2025 16:01

MaxLi - Юлия, я вроде и не агитировала 🤷 я пишу о своем опыте и что не все однозначно. Почему-то низкоуглеводники, сразу все в штыки воспринимают. И сразу начинают агрессивно защищать свою позицию. Причем почти все)) мне вот вообще что-то бесполезно доказывать) я для себя нашла удобную форму питания, а других мне вообще монописуально. Я исхожу из позиции, мне больше достанется ))

Светлана 10.01.2025 16:05

MaxLi - Юлия, так и я вас не звала меня комментировать)) после публикации- дневник это уже общественное. Читаем не только мы с вами.

Юлия 10.01.2025 17:48

Mariа_?, так я вообще-то у себя в дневнике пишу. Это вы ко мне зашли, а не я к вам. И вы стали что-то доказывать. И мне так же бесполезно что-то доказывать, так как я нашла то, что помогает моему здоровью. Причём, я не агрессивно защищаю своё питание, а просто защищаю. Агрессия лишь в вашем понимании имеется, вам так хочется думать, поэтому получается, что агрессия против кето-адептов где-то у вас внутри и вы пытаетесь думать, что это не ваше, но ей страдает кто-то другой.

Юлия 10.01.2025 17:52

Светлана, моё питание никогда не станет общественным, а я публикую для той общественности, кто так же, как и я находится на кето-питании, чтобы получить научно обоснованные здравые советы.

Mariа_? 10.01.2025 18:22

MaxLi - Юлия, вы пишите на открытом ресурсе, поэтому комментировать и высказывать свое мнение можно всем. Можно просто было написать: пожалуйста, комментируйте только согласные со мной. Остальным просьба не разрушать мою концепцию мира и заронять в меня зерно сомнения))

Это пройдёт 10.01.2025 18:48

кстати,чувство голода я люблю)

Я сейчас его тоже люблю, когда он стал нормальным, адекватным голодом. Но я уже писала, но, видимо, никак не могу донести свою мысль. У меня ощущение, что общаются люди с абсолютно разным опытом, и под голодом понимают совершенно разные вещи.

Раньше, когда я ела много риса, мало белка, мало витаминов, мало двигалась, то, что я называла "голодом" было ненасытным чудовищем. Есть хотелось ВСЕГДА, даже после еды, насыщение не наступало, "просто поесть" не помогало. Это было перманентное состояние, иногда проваливающееся в головокружение, тремор, пот. Как будто клетки не замечали ту еду, что им давали, а сразу всё запасали в жир. Усталость была перманентная при том, что ела я почти постоянно, мне всё время хотелось спать. И я очень боялась этого чувства голода, я готова была на всё, чтобы он прекратился. Если бы я тогда узнала про кето, перешла бы на кето.

Мне повезло, я нашла решение в большом количестве белков и жиров, витаминах, увеличении физнагрузки, наверное, ещё в моём случае отказ от глютена какую-то роль сыграл. Углеводы снизились сами, но до кето я не дошла, ем столько, сколько хочу, люблю фрукты. Теперь голод стал адекватным и приятным, а энергия бьёт через край. Я понимаю, что у кого-то, наверное, без кето этого не случилось, очень им сочуствую.

Mariа_? 10.01.2025 18:54

Это пройдёт, у меня когда-то было ложное чувство голода, эмоциональное. Когда скучно, тревожно или я расстроена. И хотелось тогда именно сладостей, забить это чувство. Какое-то время я посвятила работе с пищевым поведением, и.е. Училась принимать и переживать эмоции без еды. И самый смак получился, когда я к этому добавила нормализацию питания, то есть начала есть белков, жиров и углеводов столько, сколько нужно моему телу, а не сколько принято или сколько калькулятор на считает) да же тут на МЗР у меня свои нормы выставленны. Эта программа предлагает мне поддержку в 1600 КК и 80 г белка. Мне этого мало

Это пройдёт 10.01.2025 18:59

Mariа_?, эмоциональный голод у меня тоже был, уже потом в депрессии (может, до этого тоже, но в общем голоде его нельзя было выделить). Уже после того, как инсулинорезистентность ушла, насыщение включилось и заработало, в депрессии эмоционально я наедала выше этого насыщения, до тошноты. Слава Богу, не ходила тошнить в туалет, терпела эту тошноту, так что булемии не случилось. То есть, получается третий тип голода. Их наверняка больше. И надо понимать, о чём говорит человек, чтобы ему помочь (если есть желание помочь).

Mariа_? 10.01.2025 19:00

Это пройдёт, а ведь есть ещё "страшный " голод, это период восстановления при РПП.

Это пройдёт 10.01.2025 19:08

Mariа_?, не знаю, было ли у меня РПП. Было один раз, что я сдуру решила, что 61 кг - это многовато, и за три недели снизила вес до 54 кг на низком калораже, большой физнагрузке, походами в сауну и обёртываниями, а потом как разжало пружину и я ела, не переставая, за несколько месяцев набрав вес до 78 кг, а потом вздрагивала при мысли, что надо его снизить. Теперь я себя всячески берегу и прислушиваюсь и делаю всё очень аккуратно, чтобы не довести до крайности.

Mariа_? 10.01.2025 19:11

Это пройдёт, легко отделались) хорошо что у вас такое чувство самосохранения. как правило, люди сорвавшись набирают все обратно с лихвой, а потом снова повторяют цикл за циклом. Не понимая, что метод не работает. он не срабол с первого раза.

Это пройдёт 10.01.2025 19:13

Mariа_?, там было чуть больше раз, но на меньше диапазоны. Это я про самый экстремальный рассказала.

Mariа_? 10.01.2025 19:14

Это пройдёт, главное, что нашли тот способ, что позволяет комфортно жить)

Юлия 10.01.2025 19:16

Mariа_?, тогда прошу не писать просто потому, что вы заставляете меня это просматривать и отнимаете моё время. Зерно сомнения вы вряд ли в силах посеять.

Это пройдёт 10.01.2025 19:18

Mariа_?, разбираться в себе, менять образ жизни.

Это пройдёт 10.01.2025 19:19

MaxLi - Юлия,
1) Есть функция игнор-листа
2) Вас читают другие люди, которым важно иметь полную информацию

Юлия 10.01.2025 19:27

Это пройдёт, так пусть читают. Но пытаться убедить, что кето-питание - это что-то излишнее и можно достичь моих целей без кето не надо. Я уже много-много раз пыталась, ела очень хорошо, за микроэлементами следила, белок повышала, но срывы всё равно были. В моём случае углеводное питание не работает.

Это пройдёт 10.01.2025 19:30

MaxLi - Юлия, Мария изложила возможные последствия. Кто-то может поделиться своим опытом, когда последствия были другие. Или кому-то не важны эти последствия. Тут вроде все взрослые (почти), могут сами принять решение на основе всей изложенной информации в зависимости от своих приоритетов.

Mariа_? 10.01.2025 19:35

MaxLi - Юлия, мм... Нет

Юлия 10.01.2025 19:36

Это пройдёт, ок, пусть будут последствия Марии, как возможные один на миллион. Я ни у одного кетозника ничего подобного не встречала. Наоборот, только плюсы.

Юлия 10.01.2025 19:37

Mariа_?, ну, нет так нет. Тогда пока.

Это пройдёт 10.01.2025 19:38

MaxLi - Юлия написал:
Я ни у одного кетозника ничего подобного не встречала

Так Мария была кетозником С улыбкой

Как минимум, у одного встречали.

Юлия 10.01.2025 22:32

Это пройдёт, я не знаю, каким была кетозником Мария. Возможно, и в кетозе не была. Тут много людей, кто утверждает, что жили на кетоновой энергии, но даже адаптацию не прошли, а она длится от двух до шести месяцев. А полная адаптация к метаболическим изменениям наступает тогда, когда клетки полностью восстанавливают свою чувствительность к инсулину и человек легко переходит с кетонового питания на глюкозное, и наоборот, и чувствует сытость уже и в том, и в другом случае. Это называется «метаболической гибкостью». То есть происходит оздоровление клеточных мембран. Это возможно только на кето. А раз у Марии была слабость, то она закончила свою кето-диету в период неполной адаптации и теперь втирает кето-адептам, что кето-диета чем-то плохая.

Это пройдёт 11.01.2025 11:00

MaxLi - Юлия, из вашего коммента вытекает, что кто тут настоящий кетозник, а кто нет, решаете вы. И критерий простой: если кето не понравилось, значит ненастоящий кетозник. Потому что настоящим всё нравится. Логика - 👍

Юлия 11.01.2025 11:48

Это пройдёт, я уверена в этом. Кето не может не нравиться, если всё идёт правильно, потому что это питание оздоравливает организм. А кому не хочется быть здоровым? Думаю, хочется всем.