Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Моталась всё утро по магазинам и пунктам выдачи. Пришла домой поздно, так как нужно было ещё зайти в Я-Маркет за формой для льда и в Валдберрис за вкусняхами для моих домашних.
Позавтракала уже в 11:30.
На улице лужи и под ними лёд. Один раз сильно упала, ударилась локтем. Хорошо, что не в лужу, но с неба капает снегодождь, поэтому всё равно идёшь вся мокрая.
По питанию, думаю, сегодня мало что изменится.
P.S. Как же, как же. 😆Всё с питанием переиграла. Муж сказал, что они с сыном уже наелись зельца, а на упаковке написан последний день - сегодня, завтра будет уже просрочен, надо его доедать, поэтому сегодня сама его вставлю в рацион, а то, что наготовила себе свежее, придётся оставить на следующий день.
Надеюсь, я при 22% белка не вылечу из кетоза. Вроде до 30% можно белка, если в белке есть особая потребность на кето.
Ещё и ужин к вечеру сделала, какой-то дискомфорт почувствовала и захотелось пожевать. Вот и первый срыв в новом году. Но срывом это считать не буду, так как есть дефицит обязательно и он будет ещё больше. Пусть будет сегодня рацион для взбодрения организма, чтобы метаболизм не замедлялся. Завтра даже взвешиваться не буду, взвешивание сделаю 16 января.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	1.73	15.3	0	1.7	0
Желудок куриный (Тушение)	44.2	53.1	8.6	2.6	0.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50.13	13.2	0.9	0.1	2.2
ВОДА ХОЛОДНАЯ	116	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.13	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0.2	0.6	0.1	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	18.8	105.1	5.7	9.2	0.9
Семена льна масличного - 570 кк	3.33	19	0.6	1.4	1
Кунжут	3.33	18.8	0.6	1.6	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	79.33	116.3	9.7	8.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	0.52	1	0	0	0.1
Майонез-6 ЯНВАРЯ	42.5	307.6	1.1	33.5	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	57.1	13.1	1	0.1	1.7
Мороженое чайное с сахарином (1 шт- 78 г)	6	1.4	0	0	0
Кофе на сахзаме без калорий	5	9.8	1.6	0	0
Огурцы маринованные с укропом	189	22.7	0.9	0.6	2.7
Зельц деревенский - 161 кк	529	851.7	58.2	68.8	0
Кофе на сахзаме с калориями	4	10.4	1.3	0	1.3
Итого	4539	1559	90	128	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	1.73	15.3	0	1.7	0
Желудок куриный (Тушение)	44.2	53.1	8.6	2.6	0.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50.1	13.2	0.9	0.1	2.2
ВОДА ХОЛОДНАЯ	116	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.15	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0.2	0.6	0.1	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3.35	18.7	1	1.6	0.2
Семена льна масличного - 570 кк	3.35	19.1	0.6	1.4	1
Кунжут	3.35	18.9	0.6	1.6	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	79.35	116.3	9.7	8.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	0.6	1.1	0	0	0.1
Майонез-6 ЯНВАРЯ	29.5	213.5	0.8	23.3	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	38.07	8.8	0.7	0	1.1
Итого	370	478	23	40	6
Итого за день	4911	2037	113	168	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила вчера столько, сколько хотела. Ещё была растяжка на 50 минут. Хотелось подольше, но времени уже не было.
Энергозатраты сегодня ещё изменятся. Будет ещё ходьба и растяжка сегодня тоже.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22103	22103

Результаты за день

Энергозатраты: 802 ккал

Количество шагов: 22103

NatAFit 11.01.2025 12:03

Сочувствую Вам и локтю. Читала и вспомнила, как сама в начале декабря шмякнулась. Мне повезло меньше. Я была в новых белых джинсах, бежала с работы на автобус, навернулась прямо в лужу грязи.
Рассказала подруге, посмеялись вместе. Не везет мне с белыми вещами. Широкая улыбка

Юлия 11.01.2025 12:33

NatAFit, ничего. Капюшон с мехом смягчил удар по позвоночнику, а на локте сейчас просто синяк, пройдёт быстро. Спасибо.

Полина 11.01.2025 12:43

Ой-ëй ☹️ Хорошо, что всё обошлось просто синяком. Берегите себя 🤗 Я сейчас по скользким местам ползаю, как улитка, но мне падать категорически нельзя.

Юлия 11.01.2025 12:49

Полина (кето), спасибо 🤗. Надо наверное ледоходы приобрести. Безопаснее будет ходить по льду. А идти всё равно придётся на работу.

Лариса Лямина 11.01.2025 13:25

MaxLi - Юлия, я в эту зиму без них стараюсь не выходить на улицу, постоянно идёт дождь , потом заморозки, в результате гололёд

Принцесса Лея 11.01.2025 13:52

Какое насыщенное утро!
Осторожнее, к сожалению, с тем, чтобы посыпать дорогу и уберечь людей от падений пока туго, хотя кажется, что с каждым годом всё лучше.
Желаю Вам здоровья!))

Юлия 11.01.2025 13:54

Принцесса Лея, спасибо.