Дневник питания и тренировок за 23.01.2025

Ну вот, опять вошла в кетоз. Чувство повышенного аппетита наконец-то пропало, появилась лёгкость и спать совсем не хочется. Но то, что спать не хочется - это опасное и обманчивое ощущение. Надо спать, даже если кажется, что не хочется. Энергии прёт море, хочется двигаться и что-то делать. Приходится себя немного сдерживать, так как знаем, проходили. Сначала энергия прёт, потом перевозбуждение и недосыпание, а следом вылет из кетоза на фоне повышения кортизола и начинаешь жрать всё подряд. Поспокойнее надо быть, посдержаннее, не радоваться привалившему вдруг снова кето-счастью.
Сегодня ничего не буду готовить. Не хочу. Будут только магазинные кето-вкусняшки, кофе и квашеная капуста. Всё, что я люблю.
Рацион чуть подкорректирую, возможно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало по-деревенски «Золотой кабанчик» солёное со шкуркой - 859 ккал	28.8	247.4	0.3	27.4	0
Зельц деревенский - 161 кк	224.6	361.6	24.7	29.2	0
Кофе на сахзаме без калорий	2	3.9	0.7	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	178.1	41	3.2	0.2	5.3
Итого	1085	653	28	56	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало по-деревенски «Золотой кабанчик» солёное со шкуркой - 859 ккал	17.1	146.9	0.2	16.2	0
Зельц деревенский - 161 кк	177.3	285.5	19.5	23	0
Кофе на сахзаме без калорий	2	3.9	0.7	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	94.6	21.8	1.7	0.1	2.8
Итого	943	458	22	39	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало по-деревенски «Золотой кабанчик» солёное со шкуркой - 859 ккал	28.5	244.8	0.3	27.1	0
Зельц деревенский - 161 кк	180	289.8	19.8	23.4	0
Кофе на сахзаме без калорий	2	3.9	0.7	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100.5	23.1	1.8	0.1	3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	320	0	0	0	0
Заменитель сахара NOVASWEET	8	0	0	0	0
Лимон	15.5	5.3	0.1	0	0.5
Сыр Российский	24.2	85.7	5.9	6.9	0
Мороженое чайное с сахарином! (1 шт- 78 г)	3	0.7	0	0	0
Итого	1559	656	29	57	3
Итого за день	3588	1768	79	153	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спала мало, 2,5 часа. Но днём запланирован ещё сон три часа, так как мне сегодня дали выходной.
Запланировала растяжку на сегодня, но посмотрю потом по времени.
С 25 января (с субботы) начну контролировать сон по часам, сколько всего за день вышло.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17944	17944

Результаты за день

Энергозатраты: 647 ккал

Количество шагов: 17944

Радмира 23.01.2025 13:17

Я тоже всегда хочу намотать большой километраж, но переживаю, что тоже будут болеть ноги, но если просто прогулка и часто присаживаться на скамеечку, сейчас конечно для этого погода не подходит, холодно, а по теплу замечательно и не устаёшь.😊

Мила 23.01.2025 14:05

Вы что то совсем мало спите. У вас и раньше в кетозе так мало сна было?

Юлия 23.01.2025 14:12

Мила, нет, всегда спала хорошо в кетозе. Думаю, это просто после вылета первый день в кетозе такой. Потом сгладятся реакции, энергия будет поступать более размеренно.