Дневник питания и тренировок за 30.01.2025

✨😴✨Самое важное - сон!
📗Планировалось - 8 часов сна
✅Спала фактически 7 часов, но днём, думаю, что добавлю, так как выходной.
❗️Нехватка сна за шесть ночей - 4 часа
Четверг. Вчера расстроилась из-за некоторых рабочих событий, долго не могла уснуть, мысли всякие лезли в голову. В итоге, сон снова пострадал, но днём постараюсь немного добавить.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	121.3	27.9	2.2	0.1	3.6
Масло рыжиковое - 897 ккал	25.7	230.5	0	25.6	0
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Инулин	3.4	1	0	0	0.3
Масло авокадо	3.7	32.7	0	3.7	0
Яйцо куриное (Запекание)	176.4	258.6	21.5	18.7	1.2
Соль поваренная пищевая	1.9	0	0	0	0
Кунжутная паста разбавленная маслом	51.7	343.2	9.3	31.4	5.8
Сахарозаменитель Архат (фрукт Монаха) в порошке	12.3	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	320	0	0	0	0
Заменитель сахара NOVASWEET	8	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	13.3	74.3	4	6.5	0.6
Икра имитированная "Балт.Берег" - 85 кк	13	11.1	0	1.2	0.1
Лимон	12.7	4.3	0.1	0	0.4
Итого	1084	988	37	87	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	164.7	37.9	3	0.2	4.9
Масло рыжиковое - 897 ккал	18.2	163.3	0	18.1	0
Кофе на сахзаме без калорий	3	5.9	1	0	0
Подсолнечное масло	11.6	104.3	0	11.6	0
Кунжутная паста разбавленная маслом	54.6	362.5	9.8	33.1	6.2
Сахарозаменитель Архат (фрукт Монаха) в порошке	25.7	0	0	0	0
Итого	1255	673	13	63	11
Итого за день	2341	1662	51	150	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хочу посвятить день планированию. Будет немного ходьбы. Никаких других нагрузок пока не добавляю.
Всем хорошего дня!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7847	7847

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Количество шагов: 7847

Татьяна Власова 30.01.2025 08:32

Я когда-то пробовала кето и не могла спать.. Максимум 4 часа. Но днём была очень бодра. Видимо оно так действует на сон.

Юджин (кето+ИГ) 30.01.2025 08:53

Татьяна Власова,такое могло быть при излишке кетонов первое время. Надо было больше физкультуры или спорта добавить. Уснули бы легко после пары часов нагрузок. Широкая улыбка

Юлия 30.01.2025 08:59

Татьяна Власова, нет, у всех по-разному. Кето улучшает сон, так как снижает тревожность, но если мало едите, то спать соответсвенно при голодании будете меньше. Я ем много, соразмерно своим потребностям, сохраняя небольшой дефицит. На сокращение сна этот дефицит практически не влияет. Но влияют другие вещи на сон, они кето никак не касаются, а скорее касаются моих индивидуальных психологических настроек, излишней ответственности и подобного прочего. Легче надо в жизни ко всему относиться. Это единственный способ сохранить психическое здоровье. Случилось и случилось, уже не изменить, а если не случилось, то и не надо переживать. Как-то так.