Дневник питания и тренировок за 31.01.2025

✨😴✨Самое важное - сон!
📗Планировалось - 8 часов сна
✅Спала фактически 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 7 ночей - 3,5 часа, что вполне даже неплохо. Думала, что будет хуже.
Пятница - 31 января.
Отвоёвываю потихоньку своё, что очень радует. Вцепилась в сон и пытаюсь продолжить спать, даже если возникают какие-то помехи. Стала отключать домофон и по пробуждению включать. Так же, если днём запланирован сон, отключаю все уведомления на телефоне. Срабатывает только будильник. Стала лучше себя чувствовать, снизилось количество компульсивных перееданий на почве стресса. Пищевое поведение выравнивается ближе к здоровой норме.
Всем добра! ✨Любите и уважайте себя! Не лишайте себя сна - самой важной составляющей вашего здоровья! «На том свете выспимся» - это не наши слова. Кто желает им следовать, берёт ответственность за последствия. Каждый из нас сам выстраивает своё здоровье физическое и ментальное в соответствии с собственным запросом.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	4.85	42.9	0	4.9	0
Желудок куриный (Тушение)	130.05	156.2	25.4	7.7	0.8
Икра из тыквы!	26.9	23.3	0.3	1.7	1.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)	83.3	21.9	1.5	0.2	3.6
ВОДА ХОЛОДНАЯ	348	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3.55	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0.85	2.5	0.2	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	44	246	13.3	21.6	2.1
Семена льна масличного - 570 кк	10.05	57.3	1.8	4.2	2.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Яйцо куриное (Запекание)	237.95	348.8	29	25.2	1.7
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	51.6	456.1	0	51.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	259	59.6	4.7	0.3	7.8
Кофе на сахзаме без калорий	5	9.8	1.6	0	0
Инулин	3.3	1	0	0	0.2
Мороженое чайное с сахарином!(1 шт - 65 г)	1	0.2	0	0	0
Биотин (Н; В7) /Grace/ - 10000 мкг	1	0	0	0	0
Кунжутное масло	13.2	118.7	0	13.2	0
Кунжутная паста разбавленная маслом	53.1	352.5	9.6	32.2	6
Подсолнечник, семечки	11.1	66.7	2.3	5.9	1.2
Заменитель сахара NOVASWEET	16	0	0	0	0
Сахарозаменитель Архат (фрукт Монаха) в порошке	12.5	0	0	0	0
Мороженое чайное с сахарином! (1 шт- 78 г)	1	0.2	0	0	0
Сыр российский - 354 ккал	35.2	124.6	8.6	10	0
Итого	3117	2144	100	183	29
Итого за день	3118	2144	100	183	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера был день планирования. Мощную работу провела ментальную. Решила держать раз в четыре дня норму поддержания по калориям и не бояться выхода даже в профицит для того, чтобы чуть ослабить хватку и дать понять организму, что не пытаюсь его держать голодным. Это более здоровое пищевое поведение. Человек в природе всегда питался не линейно, а зигзагообразно, то пусто, то густо.
Со спортом сегодня, как получится. Никаких жёстких рамок. Будет время, что-нибудь сделаю. Ходьба, как всегда, ещё накопится.

Шаги