Дневник питания и тренировок за 08.02.2025

✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 7,5 часов.
❗️Нехватка сна за 15 ночей - 2,5 часа.
Суббота — 8 февраля.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	21.2	118.5	6.4	10.4	1
Семена чиа, сушеные	10.3	50.1	1.7	3.2	0.8
Кунжут	9.8	55.4	1.9	4.8	1.2
Семена льна	15.5	88.4	2.8	6.5	4.5
Подсолнечник, семечки	18.1	108.8	3.7	9.6	1.9
Пищевая сода	4.4	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	2.7	0.9	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3.4	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1.2	4	0.2	0	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	115.9	169.9	14.1	12.3	0.8
Майонез-5 февраля	112.7	596.2	7	63.1	0.7
Капуста белокочанная	77.9	21.8	1.4	0.2	3.7
Кофе на сахзаме без калорий	4	7.8	1.3	0	0
Масло авокадо	1.8	15.9	0	1.8	0
Яйцо куриное (Запекание)	63.4	92.9	7.7	6.7	0.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	13.6	25.7	1	0.2	3.1
Чай	2	5.8	0.6	0	0
Итого	2426	1362	49	118	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука кокосовая - 392,28 ккал	38.5	151	6.5	4.8	22.6
Яйцо куриное (Запекание)	63	92.4	7.7	6.7	0.4
Майонез-5 февраля	30	158.7	1.9	16.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Чеснок, порошок	0.4	1.3	0.1	0	0.3
Пищевая сода	1.9	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	1.3	0.4	0	0	0
Итого	136	403	16	28	23
Итого за день	2563	1765	66	147	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё ещё болею, из носа течёт, но температуры нет, хотя недомогание чувствуется, слабость, давление на глазах, хотелось очень их закрыть на работе и просто полежать, что я и осуществила позже дома.
Ещё и морозец сегодня, утром прибежала с работы, щёки и нос замёрзли.
О каких-то спортивных мероприятиях вообще сейчас не хочется думать, сникла я морально, восстанавливаюсь.
Всем добра и движения в нужном направлении!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5301	5301

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество шагов: 5301

Мартинка 08.02.2025 19:59

Юль, с мукой кокосовой осторожно, там много углеводов. У меня тоже стоит. Редко добавляю в миндальную, если что-то готовлю из кето-выпечки. Но именно кокосовая коварная. Её ещё обезжиривают, она рыхлая и рассыпается при выпечке. Если что-то выпекать задумала, лучше уж тогда цельные семена перемалывать, они полезнее - раз, хотя в выпечке их польза и сомнительна, и они лучше держат форму в выпечке, чем кокосовая мука - два.

Можно на «ты»? Так удобнее общаться. Тем более, мы примерно одного возраста.

Скорейшего выздоровления!

Юлия 08.02.2025 20:04

Мартинка, конечно, давай на ты!
Поняла про кокосовую, но теперь уж надо её израсходовать, раз купила. Муж такое не ест, ребёнок тоже.
Спасибо за пожелание!