Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?

Бег.

Надпись на стене в комнате моего ребенка:

Страна дождей, он как-то сам надевается. Но ребёнок молодец! Мыслит в нужную сторону.

Медитацией.

дыхание 4-7-8, каждый день по 4 минут. Никак особо стараться не нужно, просто делать каждый день по 4 минуты, а дальше работает физиология тела. Еще по приложению фитнес браслета вижу, что если ложусь несколько дней подряд до 23-00, то в последующие дни стресс ниже.

Силовые тренировки, йога, ходьба, аудиомедитации по мере возможности.
В пиковый момент стресса ставлю "зеркало " между собой и собеседником, и пытаюсь сконцентрироваться на дыхании, слушать ощущения тела, пытаюсь дышать под счет, на 4 счета вдох и 4 счета выдох.
Если стресс связан с работой, пытаюсь взять небольшую паузу в прениях, типа обсудим позже, и перевести в письменное обсуждение, так проще и меньше стресс.
Вообще от споров стараюсь уходить, лучшая война та, которая не случилась, энергию сливать ни к чему.
Если чувствую обиду, пытаюсь вспомнить, когда я сама вела себя так же, как обидчик (если покопаться, почти всегда находится), после этого становится легче. Когда удается действительно встать на точку зрения оппонента, стресс падает почти в ноль.
БАДы пью в период высоких психонагрузок, 5-HTP, L-теанин, Gaba.
Два раза в год (осенью, весной) прокалываю курс витаминов группы В. Сейчас вот цитофлавин опять пью, я от него вообще дзен ловлю, спокойная как удав становлюсь.
В питании сладкое надо ограничивать, избыток вызывает состояние близкое к депрессии, с ним сложно стрессам противостоять (надо, но это так сложно, периодически все равно срывы).
Ну и сон разумеется. Но здесь я в пролете, график сна ненормированный))

Смотря какой это стресс. Они бывают разные: нервное напряжение, плохой разговор, тревожные мысли, настоящее потрясение. Какой стресс?
Стресс не снимешь, это не трусы. Стресс это реакция на событие или ситуацию. Как вы можете моментально избавиться от обстоятельств? Никак.
Дельный совет: пейте магний, много (не меньше суточной нормы) и долго (не меньше трех-четырех месяцев). По*уизм стоит не так дорого, как кажется.

Галина, очень интересно! А что за препарат такой цитофлавин? Он для чего вообще? Борьба со стрессом - это его основная функция или побочная, второстепенная?

Alex, как бы научиться по*уизму? Очень мечтаю.

Эльмира, что значит дыхание 4-7-8?

Юлия, те же самые витамины группы В+ янтарная кислота. Его постинсультным пациентам в капельницах обычно назначают. Но в показаниях в инструкции также есть раздражительность, повышенная утомляемость, длительное умственное напряжение. Я пью в таблетках, эффект тоже ощутим.

Юлия,на 1-2-3-4  вдох, на 1-2-3-4-5-6-7 задержка, на 1-2-3-4-5-6-7-8-выдох.
Это или подобное рекомендуют чтобы заснуть еще, действительно отвлекает от мыслей, контролируешь дыхание, я когда что то резкое тоже пользуюсь.
Но если стресс подобного рода часто возникает ищу причину, возможно сама так или подобно когда то поступала - ответочка прилетела, копаю прежде всего себя, потом внешние составляющие, могу разобрать на минусы данной ситуации и плюсы, в общем стараюсь понять причину и соответственно решить проблему. Если нахожу огрехи за собой, говорю себе, ну вот - тебе искупление приходит, и при повторении ситуации уже нет стресса (конечно не приятно, но мягче все, что ли).Если причина из вне, то по Карнеги раскладываю и часто понимаешь, преодолимо.
Для меня стресс это неизвестность прежде всего, а когда разберешься понимаешь как действовать, становиться проще стянуть эти ситуацию с себя.
Как то так.

Галина,Что то вспомнилось, витамины группы В, очень болезненно колоть, или спутала, я вообще уколы плохо в мягкие ткани переношу.
Спасибо от меня за ваш ответ Юлии, информацию себе в голове оставила, да про сон вы тоже в точку, когда он в норме, все как то проще кажется.

Юлия, наверно можно. Но не на 100%. Мне иногда кажется что вот, научилась...ан нет, показалось😅

Светлана, да, уколы болезненные. Если брать шприц не 3, а 5мл (игла чуть потолще), и вводить медленно, то не так сильно больно. Можно брать сразу витамины с обезболивающим. Мильгамму обычно колю, там лидокаин в составе, вроде не так сильно больно.

Юлия, медленный вдох носом, живот надувается, задержка дыхания, выдох ртом, живот сдувается. Есть бесплатные приложения для дыхания, это удобно, не нужно ничего самой считать или время отслеживать. Для меня наиболее удобным оказалось в приложение к фитнес браслету. Там спокойная музыка и вибрация телефона, когда заканчивается вдох, задержка и нужно делать выдох. Телефон при этом можно просто лёжа держать в руке, по вибрации понятно, что сейчас делать. Иногда я использую беруши, чтобы никакие посторонние звуки не отвлекали.

4-7-8 я думаю уже стало условным названием, у вас будет своя длина вдоха, выдоха и задержки. Иногда у меня вдох короче, а выдох длиннее чем приложение мне сигналит тихой вибрацией, это зависит от состояния. Я начинала с 2 минут, сейчас делаю 5-6 или 4 минуты если это в тренировке и потом будет шавасана.

Здесь не нужно ничего натужно или как то специально делать, просто каждый день и во время наблюдение за собственным телом, как оно себя чувствует. Это воздействует на парасимпатическую нервную систему и запускает расслабление и восстановление. Наше тело прекрасно устроено, все само работает, если правильно обращаться.

Галина,я не люблю дополнительных составляющих, и так много всего приходиться лекарственного принимать, и точно знаю зачастую одно лечиться , другое калечиться, ну это моя фобия конечно. В прошлом году ставил муж мне уже не помню какую там дозу, врач, сразу посоветовала шприц взять с потоньше иголочкой, повизгивала, ну когда знаешь что это только 10 дней как то спокойнее. Я сейчас второй месяц на  таблетках ну вот тут уже к истерике дело движется, может потому, что положительной динамики как бы не видно внешне. А по уколам я лучше таблетками, хотя конечно понимаю, что инъекция более действенная. да и желудок поберечь бы...но уколы для меня стресс, ну его...

Мне помогает быстрая ходьба или бег. В уши какой-нибудь подкаст по психологии и вперёд. Как будто умнее становлюсь 😆 и стресс немного снижается.

Активным движением.
Недавно у одного психолога прочитала описание стресса - представьте, что вы бегун на соревнованиях, стоите на старте и ждёте выстрела стартового пистолета, вы полностью напряжены. А пистолет все не стреляет, и не стреляет. Так выглядит условно стресс в теле. Как очень напряжённая готовность к движению. И вырабатывается, гасится он, соответственно, только движением. Потому что это сигнал к "бей или беги".
Можно ещё дышать, но лучше дышать и двигаться.

Прогулки в лесу.
Работая - принимала бады из Зверобоя, Берберин из аблепихи.

На работе стресс от отношений (ненужных там). Такой человек страдает не столько от стресса, сколько от последствий высокого кортизола, а если это дело затянулось, то плюс и пролактина. В общем и целом это обычно так. Убитое настроение, трудности с концентрацией внимания, память, неприятные мысли, беспокойство и т.д.
Энергичная прогулка, без напряжения, только темп хороший, чтобы придя домой почувствовал, что майка на спине не сухая. А дома - очень эмпатичное общение с близкими, всегда есть о чём вспомнить хорошем, весёлом, смешном, глупом, хоть целый вечер допоздна.

Природа, погулять в парке, по обнимать деревья, ничего не делание, записывать в дневник эмоции, перемена мест-ехать в ближайший город и гулять, сходить в кафе. Ну и антидепрессанты ни кто не отменял, потому что с длительным стрессом или убирать источник, но мало кто готов уйти с работы, бросить мужа, поэтому таблетки для стабилизации-это нормально.

Катя Файн, еще же есть "замри"?

Лучший антистресс - секс. Полноценный. До оргазма. Лучше - нескольких. 
Ну и профилактика нужна. С целью недопущения ситуаций, которые приводят к стрессу.  Либо пересмотр своего отношения к ним, если полностью от них избавиться невозможно.

Тренируюсь) становая тяга, жим, присед. С собачкой гуляю))

Марусичка, есть, но это худший вариант, он стресс не лечит. Это ступор.

Любая другая деятельность, полностью поглощающая. Но, ее не так просто найти.

Алексей Ремизов, ага. Есть такие шимпанзе "бонобо". Они совершенно бесконфликтные. Все проблемы решают сексом. Если возникает в стае напряжение - сразу оргия. Скучно - оргия. И так далее 🤣

треню, видимо

Мне горячий душ помогает. Расслабляет и потом спать сразу, не засиживаясь. Ну, секс, понятное дело. Бег отлично помогает, но нужны здоровые суставы. Я со своей страстью к бегу совсем суставы исхреначила.
Медитация помогает, но раз тебе не заходит, и не надо.

Галина, понятно. Спасибо.

Галина, мне тоже его в капельницах назначают. Эффект шикарный, но переносится он мною крайне тяжело. 100 мл капают минимум 8 часов, если быстрее, блокируется дыхание.

Юлия, а мне кажется,что этому не научишся. Таким нужно родиться))) много лет пытаюсь освоить эту науку, а не могу

Елена, жаль. Я уж понадеялась, что кто-то научит.

Мартинка, мне душ тоже помогает снять нервное напряжение. Но не так, чтобы забыть о еде. Я после душа могу в холодильник залезть. Не останавливает меня.
Секс как-то не особо помогает. Может, какой-то другой нужен или с другим, а когда муж становится таким близким, то уже и нет этого драйва, как в молодости. Любовников не предлагать, не моё это. Да и муж не поймёт. А тайно я не хочу и не умею.
Бег если, то уже тоже суставы не те, берегу. Не молоденькие уже, надо поаккуратней.

Катя Файн, а так хочется чего-то душевного, тёплого, а не тупого секса. Шимпанзе эти поэтому наверное и выжили, рождаемость на высоте.

Елена, видимо, все индивидуально, реакции разные могут быть. Маме после инсульта прокапывали за 1 час 1 капельницу (1 ампула цитофлавин*200мл физраствор), у нее не было такой побочки. Соседям по палате тоже за это время капали примерно.

Юлия, научить психику и тело принципиально по-другому реагировать на жизненные ситуации - только через изменение мышления, духовные практики. Не каждый захочет и сможет. Для изменения нужно чувствовать потребность в этом изнутри.
При текущем уровне мировосприятия - только поддерживающие способы (их здесь много привели). Что тоже само по себе уже неплохо, чем совсем не работать со стрессом.

Я бегаю, бег идеально снимает стресс. Для усиления эффекта стараюсь бегать по лесам, полям преимущественно.

Женя Титов, а вы давно бегаете? Я постарше на 11 лет. Переживаю за суставы. Да и вес тяжеловат для бега.

Юлия, бегаю несколько лет, если откровенных медицинских противопоказаний нет, рекомендую. Могу проконсультировать как и с чего начать. Планирую в перспективе иногда писать посты про оздоровительный бег, как альтернативе ходьбе.

Я снимаю стресс , к сожалению , только вкусняшками . Мороженое или шоколадка. Рассуждая , сегодня расслаблюсь , а завтра ограничу себя . Работает !

Юлия, Бег реально вредит суставам. Не вздумайте. Это сильная ударная нагрузка на них. Попробуйте ходьбу, но не в одном темпе. А интервальную. Погуглите . Очень полезно, кстати . И интересно , и калорий намного больше тратишь.Опробовано на себе!

Сон, магний длительно, в моменте - зал, быстрая ходьба, любая активная физ нагрузка

Женя Титов, буду очень признательна. Проконсультируйте пожалуйста, с чего начать и как продолжить.

Татьяна, у меня ограничения не работают, когда доходит до стресса, а стресс практически каждый день. Он не связан с чем-то необычным. Это может быть либо недосып, либо усталость любого рода, либо что-то ещё.

Татьяна, так хожу итак много. Это частично помогает. Без ходьбы было бы ещё хуже.

Со сном надо что-то решать. Магний пью. На зал не остаётся времени, да и не люблю я общественные места такие. Хожу много. Вот, думаю о беге. Но боюсь за суставы, так как вес не маленький. И времени почти не нахожу на дополнительную физическую активность.

Мартинка, простите, а вы бегом суставы исхреначили? Можете рассказать? Я вот сейчас думаю об этом. Где во вред переходит. Бег, такой удобный, но вот дааа, что там с коленками

Ann, так что рассказывать? Всё есть в моих дневниках. Стала бегать много, дошла до 10 км в день, хотя увеличивала нагрузку медленно и вес в норме. Заболели суставы ног. Думала, отдохну несколько дней или даже недель и боль пройдёт. Так и произошло. Боль исчезла. Но когда возобновила беговые тренировки в небольшом количестве и не каждый день, боль вернулась, хотя я отдыхала больше двух месяцев. Сейчас только хожу, не бегаю, так как боль возвращается. Стала копаться в этом вопросе. Оказалось, что если есть искривления даже незначительные позвоночника или плоскостопие (степень не важна), то нагрузка на суставы распределяется неправильно и суставы очень быстро изнашиваются.

Мартинка, спасибо, приму к сведению

Юлия, я начинал с этого метода и думаю если нет медицинских противопоказаний подойдет и вам.. напишу прописные истины. в оздоровительном беге важным моментом является умение чувствовать свой организм, как он отвечает на нагрузки, бег не всем подходит, но попробовав затягивает.

Для эффективного начала нужен фитнес трекер, минимально умеющий следить за пульсом и временем тренировки, желательно измеряющий расстояние. + одежда по сезону.

Коротко описание метода, он очень гибкий..

Метод Run-Walk-Run: Как бегать без травм

Метод Run-Walk-Run — это способ тренировок, где вы бегаете, потом ходите, и так по кругу. Это круто для новичков и тех, кто хочет избежать перегрузок и травм.

Как это работает

Суть в том, что вы бегаете, потом идете, чтобы дать телу передышку. Это помогает снизить нагрузку, избежать травм и повысить выносливость.

Почему это полезно

1. Меньше нагрузки. Ходьба помогает телу восстановиться между пробежками. Это важно для новичков, чтобы не перетренироваться.
2. Меньше травм. Постепенная нагрузка и чередование бега и ходьбы снижают риск травм суставов и мышц, особенно для тех, кто только начинает или долго не бегал.
3. Больше выносливости. Со временем организм привыкает к нагрузкам, и вы можете бегать дольше, а ходить меньше.

Подстраиваем под себя

Метод можно подстроить под свои нужды. Например, начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте их. Меняйте время бега и ходьбы в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Важно слушать свое тело. Если чувствуете боль или дискомфорт, снижайте нагрузку или делайте перерыв.

Советы по тренировкам

* Начинайте с малого и постепенно увеличивайте расстояние.
* Чередуйте бег и ходьбу так, как вам удобно.
* Слушайте свое тело и корректируйте нагрузку.
* Не забывайте про разминку и восстановление.
* Если есть проблемы со здоровьем или вы начинаете новую программу, лучше посоветуйтесь с тренером или врачом.

Метод Run-Walk-Run — отличный способ начать бегать, избежать травм и получать удовольствие. Главное — слушайте свое тело и подстраивайте тренировки под себя.

Могу помочь с составлением программы тренировок и дальнейшем анализом результатов. Порекомендую правильную экипировку.

Женя Титов, спасибо. Очень заинтересовало. Не знаю, решусь ли. Но хочется. Можно спрашивать у вас совета, если рискну начать? Пока всё очень туманно. И немного страшновато.

Юлия написал:
как бы научиться по*уизму?

Поработать на горячей линии, где претензии клиентов никак не связаны с жизненно важными вопросами, а параллельно поработать в хосписе -- сравнение обоих этих опытов мне лично позволило научиться "по*уизму".
Безусловно, это не рецепт, просто личный опыт.
--
А вообще физическая нагрузка очень хорошо уравновешивает.

Галина написал:
только через изменение мышления, духовные практики

С изменением мышления согласна, а вот что только духовные не могу согласиться - можно и без них.

Юлия, тогда ходите 

Женя Титов, я тоже бегаю с 11 лет сознательно именно для этого: снимает стресс на ура!

Татьяна написал:
Бег реально вредит суставам.

Не пишите чушь! 

Вообще,мне всегда помогает спорт. Бег, упражнения в спортзале, упражнения на свежем воздухе, ходьба в живом темпе,горные маршруты. На худой конец - велосипед. Я на нем всегда передвигаясь, поэтому посвящать тренировки ещё раз велосипеду меня приводит к скуке. А так можно рисовать, фотографировать,но лучший способ - не оставаться дома. И попробуйте сократить углеводы, особенно, простые,в рационе, заменив их белком и полезным жиром. Принимайте пробиотики и витаминный комплекс с цинком и магнием, например. Вообще, для борьбы со стрессом лучше иметь какую-то цель в недалёком будущем,так легче, вот вы к ней приближаетесь,а стресс убывает

Yanito, ну да , ну да. Про колено бегуна слышали что то или нет ? Если еще этот бегун с лишним весом и которому , к тому же ,далеко за тридцать..