Наталья
12.09.2024 06:51
Дневник питания и тренировок за 12.09.2024
Доброе все утро! Мира,тепла и добра всем- всем! И главное- будьте
здоровы! Не беспокойте своих близких своими болезнями ,им и так
проблем хватает : надо работать и растить детей! А мы должны
заботится о себе!! Всех люблю и желаю все счастья. Хорошего дня и
успехов во всех ваших делах.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Пшеничные отруби |
35
|
57.8 | 5.6 | 1.3 | 5.8 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Вафли банановые |
45
|
81.5 | 3.2 | 2.2 | 12.3 |
| Итого | 350 | 400 | 31 | 9 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 230 | 235 | 29 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста запечённая в духовке |
150
|
125 | 4.5 | 8.6 | 7.8 |
| Суп из индейки |
300
|
121.5 | 11.7 | 3.6 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 515 | 378 | 19 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
250
|
142.3 | 8.3 | 8 | 7.5 |
| Напиток из цикория |
150
|
39.3 | 1.2 | 0.9 | 6.6 |
| Пряники заварные |
59
|
215.9 | 3.5 | 2.8 | 44.3 |
| Итого | 459 | 397 | 12 | 11 | 58 |
| Итого за день | 3054 | 1411 | 93 | 45 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя активность сегодня 12.09.2024.
Погода прекрасная! Тепло +23,как летом,но уже чувствуется прохлада осенняя .Лес становится золотой ,под ногами разноцветная листва...А воздух!! Прямо надышаться не могу!
Настоящее Бабье лето!
Погода прекрасная! Тепло +23,как летом,но уже чувствуется прохлада осенняя .Лес становится золотой ,под ногами разноцветная листва...А воздух!! Прямо надышаться не могу!
Настоящее Бабье лето!
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Количество шагов |
16300 |
16300 |
Время |
140 |
140 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 16300
Время: 140 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 6 м
3
4
ВреднаЯ
12.09.2024 11:27
Отличный рацион. Заинтересовали банановые вафли. Подскажите что за
Вафои? Это что-то готовое? Или вы сами готовите? Если сами
поделитесь пожалуйста рецептом 
Наталья
12.09.2024 13:24
Ксюша, я
купила себе электровафельницу для венских вафель,по совету
Натали.Вот теперь эксперементирую с разными начинками .Банановые
вафли :
1 банан( размять), 70 -100 гр кефира, 1 яйцо+ 1 белок , 100 гр Геркулеса ( перемолоть в муку) , 1/2 чл разрыхлителя ... Вафельницу нагреть смазать маслом , немного кисточкой
И всё через 5 минут венские вафли готовы .Из этого количества получилось 6 штук ,небольших.
Эти вафли не сладкие, мягкие , Можно их печь из тыквы ,кабачка .на них рыбку положить ,сыр творожный намазать ,нормально...
Найдите в интернете : ПП венские вафли в электровафельницу..
Там их штук 20-30 разных рецептов ..
1 банан( размять), 70 -100 гр кефира, 1 яйцо+ 1 белок , 100 гр Геркулеса ( перемолоть в муку) , 1/2 чл разрыхлителя ... Вафельницу нагреть смазать маслом , немного кисточкой
И всё через 5 минут венские вафли готовы .Из этого количества получилось 6 штук ,небольших.
Эти вафли не сладкие, мягкие , Можно их печь из тыквы ,кабачка .на них рыбку положить ,сыр творожный намазать ,нормально...
Найдите в интернете : ПП венские вафли в электровафельницу..
Там их штук 20-30 разных рецептов ..
