ЛанаСвет Живая
05.01.2015 13:46
Дневник питания и тренировок за 04.01.2015
Эх, кушать меньше не получается - салаты и пицца не отпускают (((
Зато - две тренировки : утром и вечером, причем вечерняя была
просто необходима, чтоб вписаться в коридор )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 219 | 11.6 | 10 | 17.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
124
|
136.4 | 27.3 | 0.7 | 4.1 |
| Вода |
11
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
17
|
55.8 | 1.2 | 1.4 | 9.4 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Итого | 195 | 233.4 | 29.1 | 2.4 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
105
|
115.5 | 23.1 | 0.6 | 3.5 |
| Вода |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Абрикосовый джем |
12
|
25.1 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Пицца домашняя |
35
|
99.1 | 4.5 | 5.7 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 703 | 346 | 29.7 | 11.3 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
6
|
28.4 | 1.5 | 2.5 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
17
|
90.6 | 1.2 | 5.2 | 9.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 188 | 391.8 | 11.7 | 17.7 | 45.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца домашняя |
66
|
186.8 | 8.5 | 10.8 | 14.7 |
| Салат Оливье |
100
|
100.6 | 5.4 | 5.2 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 287.4 | 13.9 | 16 | 22.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
100
|
88 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого | 100 | 88 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2252 | 1565.6 | 96.3 | 57.4 | 144.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан 3 уровень
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
37 |
62 |
Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 757.7 ккал
Время: 62 мин
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
