Алек Сантин
03.06.2024 04:59
Ну вот, вчера все было по норме, сегодня снова почти -2 кг! Я очень
рада!
А сегодня мне было невероятно вкусно - я ела клубнику 🍓 с творогом. Лучший завтрак в мире!
Еще вчера, наконец, посмотрела нового "Онегина". Хорошо сделали. Вот теперь все эти метания и сплин очень соответствуют реалиям нашего времени. В нынешние 18 так не закрутишь. И еще воспринимала как спектакль, а не как фильм, уж не знаю почему🤷♀️
А сегодня мне было невероятно вкусно - я ела клубнику 🍓 с творогом. Лучший завтрак в мире!
Еще вчера, наконец, посмотрела нового "Онегина". Хорошо сделали. Вот теперь все эти метания и сплин очень соответствуют реалиям нашего времени. В нынешние 18 так не закрутишь. И еще воспринимала как спектакль, а не как фильм, уж не знаю почему🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок испанский, сырой |
1.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
200
|
240 | 32 | 10 | 6 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 741 | 359 | 38 | 16 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar] |
1
|
176 | 20 | 4.8 | 3.1 |
| Итого | 465 | 194 | 24 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок испанский, сырой |
1.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
100
|
101 | 20 | 2.3 | 0 |
| Гречка Зеленая [Пассим] |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 466 | 322 | 27 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 435 | 133 | 32 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа [Националь] |
50
|
195 | 7 | 3.5 | 33.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Агрокомплекс] |
50
|
65 | 10.5 | 2.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Фасоль Бондюэль белая консервированная [Bonduelle] |
20
|
19.8 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 705 | 366 | 20 | 11 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3012 | 1376 | 143 | 46 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алек Сантин
02.06.2024 05:31
Два дня от усталости забывала по вечерам выпить кефир. В итоге
разбаланс и вернувшиеся +1,7. Ничего, наверстаю 😉
Вчера купила замечательную подушку и наконец-то выспалась. Вот бы еще впрок 😁
Вчера купила замечательную подушку и наконец-то выспалась. Вот бы еще впрок 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок испанский, сырой |
1.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Рис |
30
|
25.3 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Тыква |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Слайсы пшеничные |
9
|
34.4 | 1 | 0.2 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 208 | 9 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Клубника [Bombbar] |
1
|
173 | 20 | 4.2 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 191 | 24 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок испанский, сырой |
1.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти Экстра [Добродея] |
30
|
104.4 | 4.1 | 0.4 | 21.2 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Морской Коктейль [Veladis] |
100
|
109 | 18.4 | 2.9 | 2.4 |
| Фасоль Бондюэль белая консервированная [Bonduelle] |
50
|
49.5 | 3.4 | 0.2 | 8.7 |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Агрокомплекс] |
100
|
130 | 21 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 419 | 49 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 133 | 32 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со спаржей |
200
|
310 | 13.4 | 23.2 | 12.2 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
50
|
50.5 | 10 | 1.2 | 0 |
| Булгур [Националь] |
20
|
74 | 2.4 | 0.3 | 15.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 434 | 25 | 24 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3031 | 1387 | 142 | 48 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Алек Сантин
01.06.2024 06:42
Вчера решила подготовить креветки на сегодняшний обед. Приготовила,
поставила остывать и ушла. Возвращаюсь, кот чем-то очень аппетитно
чавкает. Оказалось, стащил креветки. Одну умял, второй частично
поделился с собкеном. Помощники)))
Отвесов сегодня нет. Забыла вечером выпить йогурт...
Доброго дня всем!☀️
Отвесов сегодня нет. Забыла вечером выпить йогурт...
Доброго дня всем!☀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок испанский, сырой |
1.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Рис |
30
|
25.3 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Тыква |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Слайсы пшеничные |
9
|
34.4 | 1 | 0.2 | 7.2 |
| Зефир Ванильный "Экстра" [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
20
|
66 | 0.1 | 0 | 16.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Топленое [Томское Молоко] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
80
|
50.4 | 0.2 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 665 | 263 | 4 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Лимонный Торт [Bombbar] |
1
|
173 | 20 | 3.8 | 4.9 |
| Итого | 285 | 191 | 24 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок испанский, сырой |
1.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Креветки Лангустины |
205
|
190.7 | 32.8 | 6.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат Айсберг [Scoro] |
50
|
9 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [Ideal] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 601 | 263 | 34 | 11 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 133 | 32 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная голень без кожи сырая |
160
|
233.8 | 35.5 | 9.7 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Благо] |
5
|
45 | 0 | 4.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель запеченый |
100
|
100.9 | 1.9 | 3.3 | 15.8 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 605 | 412 | 39 | 17 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 6 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3191 | 1264 | 140 | 47 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алек Сантин
31.05.2024 07:56
Люди, где вы берете жаркие летние дни?:-o
У нас даже +15 редкость. А завтра лето :crazy:
У нас даже +15 редкость. А завтра лето :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок испанский, сырой |
1.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Белок |
100
|
58.6 | 11.8 | 0.5 | 2.4 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Тофу Шелковый [Veg's] |
53
|
44 | 4.3 | 2.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные Образ жизни |
11
|
36.3 | 1.4 | 0.3 | 7.3 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Морской Коктейль Замороженный [Horeca Select] |
30
|
27 | 5.3 | 0.5 | 0.5 |
| Чука салат |
50
|
32.5 | 0.8 | 0.8 | 4.3 |
| Итого | 760 | 251 | 29 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Slim Ананас-Вишня [Bombbar] |
31
|
86.9 | 9.3 | 2.6 | 3.1 |
| Овсяный Завтрак Печёное Яблоко [Velle] |
100
|
70 | 1.5 | 0.5 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 156 | 10 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок испанский, сырой |
1.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Фарш из Индейки [Сибирские Колбасы] |
110
|
165 | 11 | 13.2 | 0 |
| Чипсы Нори [Sen Soy] |
2
|
7.2 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Макароны Бантики [Добродея] |
30
|
104.4 | 4.1 | 0.4 | 21.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 703 | 313 | 19 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 133 | 32 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18.2 |
| Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная |
150
|
310.5 | 38.6 | 16.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 402 | 40 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 6 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3329 | 1257 | 139 | 48 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
31.05.2024 05:26
Гугл-фит не коннектится с моими часами, поэтому не пойму, как можно
состыковать потраченное со съеденным. Остается верить, что все идет
по плану. Показатели за месяц вполне симпатичные 
1
Алек Сантин
31.05.2024 04:49
То ли батарейка в весах подсаживается, то ли еще что, но объяснить
два дня одинакового веса, а сегодня внезапные почти -2 кг - не могу
ничем. Но в те два дня я взвесилась и ушла, а сегодня перепроверила
более чем 5 раз. Все точно 69кг ровно.
По калориям немного не добираю, но из-за недосыпа, видимо, организм больше в себя не берет. Подъедаю все, что оставалось в холодильнике, адаптирую к диете, готовлю и ем. Мне вкусно, а разнообразие каково!
А ведь сегодня последний день весны. Тепло так и не пришло. Не помню такого холодного мая за всю сознательную жизнь. Что ж, увидимся в следующем году и надеюсь, что новый май будет ласковей. 
По калориям немного не добираю, но из-за недосыпа, видимо, организм больше в себя не берет. Подъедаю все, что оставалось в холодильнике, адаптирую к диете, готовлю и ем. Мне вкусно, а разнообразие каково!
А ведь сегодня последний день весны. Тепло так и не пришло. Не помню такого холодного мая за всю сознательную жизнь. Что ж, увидимся в следующем году и надеюсь, что новый май будет ласковей.
2
2
Алек Сантин
30.05.2024 05:04
На улице холодно. Ночью был снег. 2 дня до лета...
Минус 300г, что, несомненно приятно.
Все еще вхожу в рацион и нормы. Напрягают только крупы, которые после варки из 50г превращаются во все 300. Сегодня на обед плов из индейки, бурого риса и овощей получился в таком объеме, что, видимо, придется доедать в ужин, который в духовке почему-то заметно уменьшился. Баланс)))
С физнагрузкой так пока и не определилась. Из-за недосыпа делать что-то серьезное нет никаких сил. Постараюсь взять себя в руки.
Всем хорошего дня и здоровья! 
Минус 300г, что, несомненно приятно.
Все еще вхожу в рацион и нормы. Напрягают только крупы, которые после варки из 50г превращаются во все 300. Сегодня на обед плов из индейки, бурого риса и овощей получился в таком объеме, что, видимо, придется доедать в ужин, который в духовке почему-то заметно уменьшился. Баланс)))
С физнагрузкой так пока и не определилась. Из-за недосыпа делать что-то серьезное нет никаких сил. Постараюсь взять себя в руки.
Всем хорошего дня и здоровья!
1
6
Алек Сантин
29.05.2024 12:09
Ну вот и начало.
Пока минус 1 кг и это, не смотря на мини цифру, очень приятно. Движусь в правильном направлении.
Взялась за высокобелковую диету - врач велел больше белка. Приходится добирать белок протеином, а клетчатку псиллиумом, но для меня это не проблема, а привычное, хоть и подзабытое дело.
Разбила питание на 6 приемов пищи: 3 основных и 3 перекуса. Пока вписываюсь в нормативы, пью много воды. Стало легче, по крайней мере печень уже не так сильно беспокоит. И это всего за неделю. Теперь курс на похудение - нужно сбросить хотя бы 10 кг (в идеале 12). Мотивация огромна, потому что хочется жить, а не выживать.
Осталось подобрать тренировки и найти на них время. Это в добавку к ежедневным прогулкам по 10-15кшагов. 
Пока минус 1 кг и это, не смотря на мини цифру, очень приятно. Движусь в правильном направлении.
Взялась за высокобелковую диету - врач велел больше белка. Приходится добирать белок протеином, а клетчатку псиллиумом, но для меня это не проблема, а привычное, хоть и подзабытое дело.
Разбила питание на 6 приемов пищи: 3 основных и 3 перекуса. Пока вписываюсь в нормативы, пью много воды. Стало легче, по крайней мере печень уже не так сильно беспокоит. И это всего за неделю. Теперь курс на похудение - нужно сбросить хотя бы 10 кг (в идеале 12). Мотивация огромна, потому что хочется жить, а не выживать.
Осталось подобрать тренировки и найти на них время. Это в добавку к ежедневным прогулкам по 10-15кшагов.
1
2
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Лучшие рационы
