Дневник питания за 03.07.2024

День разнообразия.
С утра ждали грозу, но она не пришла. Солнце светило и грело. Поэтому решили съездить в ботсад.
Побродили по аллеям, зашли в павильоны. Все цветет, красота! Ароматы ошеломительные! Впечатлений масса.

Жаль только не попали на выставку суккулентов и кактусов - свет в павильоне отключился. Но мы решили не унывать и поехали навестить тетушку. Перед этим заглянули домой переодеться. И тут за окном началась страшная круговерть. Засверкали, загремело, поднялся ветер, дождь пошел такой, что с трудом различались рядом стоящие дома.
Через час все закончилось и тетушку мы-таки навестили.
Возвращались домой, на улице заметно похолодало. Облака метались по небу. Боюсь и завтра будет холодно и дождь.
А у меня завтра осознанное нарушение диеты - есть повод, который нельзя пропускать. Поэтому даже записывать ничего после обеда не буду, чтобы никого, и себя в первую очередь, не пугать 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	5	17	0.7	0.1	3.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	348	30	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Псиллиум цельный	10	0	0.1	0.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	270	91	7	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак	200	168	36.8	2.2	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	609	340	39	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	307	60	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вареники с картошкой	150	248.6	8.4	2	49.2
Калачики Творожные [Бахетле]	35	124.3	2.9	7.1	12.3
Рыбий жир из печени трески	0.3	2.7	0	0.3	0
Итого	385	375	11	9	61
Итого за день	1951	1216	90	41	119