Дневник питания и тренировок за 29.05.2014

Пришло время очередного подведения итогов. И так, на сайте уже ровно 4 месяца...Что изменилось? Абсолютно все и главное я сама, вес снизился на 20 кг, объемы (с 52-54 перешла на 48 размер одежды): бедра (ягодицы) минус 18 см, , бедра ноги- по 10 см каждая, талия минус 19 см, живот минус 20 см. В общем еще работы много, но больший путь пройден, осталось чуть-чуть до цели, а потом цель на всю оставшуюся жизнь-сохранить результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	163	144.3	4.2	1.1	28.9
кофе с молоком	300	64.5	1.8	1.8	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	763	208.8	6	2.9	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	75	173.3	2.7	11.3	15.3
Итого	75	173.3	2.7	11.3	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Тунец натуральный. Консервы	161	154.6	36.2	1.1	0
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Итого	1020	214.2	38.4	3.5	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной	215	65.8	4.7	0.4	10.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
печеночные блины	98	169.4	19.3	6	9.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
вафли домашние	22	83.8	1.6	4.7	8.7
Итого	445	346.2	26.6	12.7	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
вафли домашние	50	190.4	3.6	10.8	19.9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Зеленый чай	300	0.3	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	545	323.7	12.7	13.7	35.9
Итого за день	2848	1337.4	92.4	44.5	140.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

первый уровень

	1	Итог
Время	30	30

массажный обруч

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 50 мин

Alenka 29.05.2014 20:12

Светл@на 29.05.2014 20:23

У Вас такой красивый график веса Подмигиваю

, а у меня "кардиограмма" Печально

Молодец!

Alenka 29.05.2014 20:24

Светл@на, бывает тоже прыгает, но не сильно, т.к держу себя в рамках

Alenka 29.05.2014 20:28

Светл@на, посмотрела ваш график, да прыгает, а спортом не занимаетесь? просто действительно с занятиями вес уходит лучше

Alenka 29.05.2014 20:30

Наташа Ростова, по-моему не быстро, по 5 кг за месяц, так что нигде ничего не обвисло, занимаюсь каждый день выходной - воскресенье.

Светл@на 29.05.2014 20:53

Alenka, пока с занятиями туго С улыбкой

С работы домой, готовка, уроки.. В общем все, как у всех. Надеюсь, что детей по "лагерям" разошлю, попробую плотно заняться С улыбкой

Мы белые и пушистые 29.05.2014 21:21

Впечатляет. У Вас все время рацион ниже коридора (кроме 2-х дней), зато такой хороший результат, может и мне попробовать снизить калорийность...надо обдумать

Alenka 29.05.2014 21:26

Мы белые и пушистые, да действительно, ем всегда ниже коридора, но не меньше 1200 ккал. иногда позволяю загрузку, так сказать чтоб организм не привыкал и понимал, что не голодаем.

Татьяна Чудакова 30.05.2014 09:07

Очень впечатляет! А вы норму калорийности и БЖУ самостоятельно выставляли? По графику видно что у вас практически всегда недобор до основного обмена?

Alenka 30.05.2014 09:11

Татьяна Чудакова, ничего не выставляла, все как программа посчитала мой коридор примерно от 1600 до 1800, но я всегда питаюсь в пределах 1200-1400, почему-то мне кажется, что начни я есть в пределах коридора, то вес снижаться не будет, хотя может и не правильно делаю

Татьяна Чудакова 30.05.2014 09:14

Alenka, нет, делаете вы все правильно, так как есть результат, и очень хороший - 5кг в месяц (об этом твердят все диетологи). Просто это повод для размышления над своим рационом Подмигиваю

Все-таки скорее всего для похудения необходимо придерживаться корридора в 1200-1400 ккал

Alenka 30.05.2014 09:22

Ольга, спасибо