Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

снижение веса немного замедлилось, надеюсь не на долго

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Абрикосы	44	19.4	0.4	0	4
каша	140	124.2	2.5	2.9	19.9
кофе с молоком	300	64.5	1.8	1.8	10.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	31.7	2.4	2.4	0.2
колбаса докторская	18	41	2.2	3.6	0
клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
творожный сыр	6	12.7	1.2	0.4	0.1
Итого	1173	444.9	11.6	11.5	69.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	56.4	0.5	0.5	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	266	95.8	6.9	0.8	15.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
мясо по-французски из кур. фарша	220	288.2	30.4	17.6	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1026	454.3	39.7	21.5	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Итого	729	109	13.7	5.5	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода	250	0	0	0	0
изюм	10	29.6	0.2	0.1	7.2
Итого	330	127.4	13.1	4	9.4
Итого за день	3628	1200.2	79.7	43.3	117.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

первый уровень

	1	Итог
Время	30	30

массажный обруч

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Время: 50 мин

Alenka 05.06.2014 13:22

Даяна М., хотя бы 65, а там можно бы и поменьше

Alenka 05.06.2014 13:22

Наталья А, спасибо!

Alenka 05.06.2014 13:34

Даяна М., я сама по себе человек во-первых целеустремленный, во-вторых ответственный, если так надо, то надо, а в-третьих я просто уже не могу все на самотек пустить. После беременности остались десять лишних кг, решила их сбросить и увлеклась, пока вот сбросила 20, хочу еще 10, а потом опять же надо контролировать, что б не набрать. Ну и когда видишь результат сами руки тянуться все заполнять и идти тем же путем дальше

Мила Григ 08.06.2014 20:38

Офигеть! Вот это сила воли! Мне бы так!

Alenka 08.06.2014 20:40

Людмила Григорьева, я тоже так думала в самом начале своего пути, но как видите все возможно, и не так сложно это все, главное работать над собой и убирать лень подальше

БогЕМа 08.06.2014 21:48

- 20 кг !!! Равномерно и целеустремлённо С улыбкой

Молодец!

Светлова 08.06.2014 21:52

Alenka, а какой у вас рост?

Стелла 08.06.2014 21:58

а что такое " упражнение первый уровень" ?)

Alenka 09.06.2014 06:47

Светлова Катя, 170

Alenka 09.06.2014 06:48

Стелла, это джиллиан майклс убойный пресс, там три уровня, вот пока на первом

Наталья 09.06.2014 07:09

Alenka, Что за джиллиан майклс? Все об этом пишут.....

Alenka 09.06.2014 07:27

Наталья, зайдите на сайт fitnessera, там справа все видео тренеры, выберете джиллиан майклс там все ее программы, если все делать с упорством. то результат не заставит долго ждать

Наталья 09.06.2014 07:29

Alenka, спасибо, ваши достижения вдохновляют, обязательно попробую!

Светлова 09.06.2014 07:47

Alenka, представляю, как классно Вы уже сейчас выглядите! Я помню свои 68 кг при росте 172. Ух, как шикарно это было!!! Правда, уже в далеком студенчестве((
Но ничего, я вернусь туда!!!!

Alenka 09.06.2014 08:42

Светлова Катя, ну еще не классно, но на много лучше чем было. Немного упорства, самодисциплины и труда и конечно вернетесь!!!