Alenka
12.06.2014 14:18
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014
Уехала на неделю на дачу, но МЗР взяла с собой!!! Не могу позволить
себе расслабиться. Единственное чего нет, так это весов, поэтому
вес пишу приблизительно, главное, чтоб по возвращении домой он не
поднялся, хотя за рационом слежу тщательно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| просто кофе |
300
|
11.4 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| каша |
140
|
124.2 | 2.5 | 2.9 | 19.9 |
| клетчатка |
20
|
22.4 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Треска |
74
|
51.1 | 11.8 | 0.4 | 0 |
| хлебцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| творожный сыр |
5
|
10.6 | 1 | 0.3 | 0.1 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Клубника |
34
|
13.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 912 | 372.3 | 19.5 | 7.8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
26
|
35.1 | 5 | 1.7 | 0 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 481 | 120.4 | 6.1 | 2.4 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
289
|
154 | 3.8 | 4.9 | 25.4 |
| Печень куриная (Варка) |
10
|
11.1 | 1.8 | 0.4 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
138
|
26.3 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| печень куриная |
126
|
166.4 | 20.5 | 8.1 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 409 | 29.6 | 13.8 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная |
72
|
95.1 | 11.7 | 4.6 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
52
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| творожный сыр |
5
|
10.6 | 1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 631 | 248.9 | 21.3 | 12.9 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
66
|
27.1 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Блины-скородумки |
50
|
63.6 | 2.4 | 2.9 | 7.5 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 183.7 | 15.3 | 6.6 | 14.7 |
| Итого за день | 3693 | 1373 | 91.3 | 43.6 | 147.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
первый уровень
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
массажный обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390.3 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
