Alenka
13.06.2014 17:10
Дневник питания и тренировок за 13.06.2014
Сегодня с самого утра то ли лень напала, то ли накопившаяся
усталость, но дозаниматься положенные 50 мин. не смогла, осилила
только 38((( Постараюсь больше такого не допустить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| просто кофе |
300
|
11.4 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| каша |
140
|
124.2 | 2.5 | 2.9 | 19.9 |
| клетчатка |
20
|
22.4 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Клубника |
32
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| хлебцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| творожный сыр |
9
|
19.1 | 1.8 | 0.5 | 0.2 |
| печень куриная |
64
|
84.5 | 10.4 | 4.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
18
|
64.6 | 0.3 | 1.5 | 12.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 365.9 | 19.4 | 10.2 | 44.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
120
|
156.7 | 21.7 | 7.7 | 0.1 |
| Рассольник ленинградский |
280
|
149.2 | 3.6 | 4.8 | 24.6 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец маринованный |
74
|
11.9 | 2.1 | 0 | 1 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
92
|
66.1 | 1.7 | 0.3 | 14 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 987 | 455.4 | 30.4 | 13.9 | 53.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
94
|
107.2 | 18.8 | 1.9 | 2.8 |
| Клубника |
52
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| хлебцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| творожный сыр |
4
|
8.5 | 0.8 | 0.2 | 0.1 |
| колбаса "михайловская" |
8
|
22 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 190 | 22.1 | 5.8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
130
|
16.3 | 1.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 530 | 146.9 | 19.3 | 6.6 | 2.6 |
| Итого за день | 3087 | 1244.8 | 91.6 | 37.2 | 129.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ускорение метаболизма
1 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
массажный обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420.2 ккал
Время: 58 мин
