Дневник питания и тренировок за 27.06.2014

Сегодня 3 день без углеводов, и последний, с завтрашнего дня начну потихоньку вводить углеводы. Посидев 3 дня на безуглеводке, я поняла, что сидеть на диете, с ограничением себя в чем-то, не для меня. Я еще больше влюбилась в мзр. с его коридорами и нормами. Вес все таки пошел вниз, посмотрим что будет дальше, попробую вернуться опять на мой обычный рацион питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
просто кофе	300	11.4	1.5	0.3	0.6
колбаса докторская	29	66.1	3.5	5.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
сушки	3	10.3	0.3	0	2.1
Итого	958	182.4	11.3	13.8	2.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная	37	50	7.1	2.4	0
морковь по-корейски	73	73	0.7	5.8	5
Яблоко (Жарка)	58	19.6	0.2	0.2	4
Итого	822	228.3	14.9	14.7	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
бульон куриный	200	9.4	2	0.2	0
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Зеленый чай	300	0.3	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	144	139.4	30.2	1.8	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Итого	1127	255.9	35.3	9.7	7.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Творог 2% жирности	63	71.8	12.6	1.3	1.9
Яблоко (Жарка)	60	20.3	0.2	0.2	4.1
Итого	433	108.3	13.1	3	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	149	144.3	31.3	1.9	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	350	267.7	39.9	9.7	6
Итого за день	3690	1074	114.5	51.3	32.9