Alenka
23.07.2014 11:43
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
Стараюсь вернуться после перерыва, но как-то расслабилась.
Заниматься стало некогда, хотя дневник стараюсь вести
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша |
140
|
124.2 | 2.5 | 2.9 | 19.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| хлебцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| творожный сыр |
7
|
14.8 | 1.4 | 0.4 | 0.1 |
| колбаса докторская |
11
|
25.1 | 1.3 | 2.2 | 0 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Итого | 794 | 349.1 | 8.3 | 9.1 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| фруктово-ягодный батончик |
26
|
85.8 | 1.2 | 2.5 | 14.3 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 359.3 | 17.8 | 6.2 | 56.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп |
250
|
143.5 | 7.3 | 3.8 | 20.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Рис припущенный |
60
|
98.2 | 3.4 | 3.7 | 13.7 |
| запеченый морской язык |
152
|
133.3 | 13.7 | 6.8 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 445.8 | 26.6 | 17.6 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пряники |
25
|
84 | 1.2 | 0.7 | 19.4 |
| Итого | 585 | 284.7 | 22.1 | 4.8 | 37.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Зеленый чай |
300
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
87
|
113.6 | 15.8 | 5.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 488 | 199.4 | 20.8 | 11 | 3.2 |
| Итого за день | 3694 | 1606.3 | 95 | 46.6 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
первая неделя
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
массажный обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461.6 ккал
Время: 53 мин
Alenka
23.07.2014 11:50
Наташа
Ростова, реально некогда!!! Пол года не лень, каждый день
заниматься было!!!
Alenka,
может вы просто перезанимались. Каждый день - это много. Надо
делать перерывы,чтоб организм отдыхал. Вот поэтому сейчас
сознательно "некогда", а на самом деле подсознательно
"устали", имхо.
Alenka
23.07.2014 18:22
Abara
Kadabara, да ради Бога, я ни перед кем оправдываться не
собираюсь! Я занимаюсь для себя,а не для вас. Так что понимайте как
понимаете!
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
