Дневник питания и тренировок за 29.07.2014

Совсем забыла, вчера было ровно пол года как я здесь. За это время я оставила в прошлом 22 кг, и не намерена останавливаться, запас еще на 10 кг остается. Объемы тоже хорошо ушли. Огорчает один факт, что вес встал и снижается очень-очень медленно. Но все же результат уже очень радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	64.5	1.8	1.8	10.2
хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
творожный сыр	10	21.2	2	0.6	0.2
колбаса докторская	24	54.7	2.9	4.8	0
каша	140	124.2	2.5	2.9	19.9
Итого	484	293.6	10.2	10.4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	300	0	0	0	0
сырок творожный	100	187	13.7	8	15.9
Итого	750	210.5	13.9	8.2	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из щавеля	295	66.7	4.7	1.2	9.7
перец, фаршированный овощами	230	54.3	2.5	0.9	8.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
хлеб особый	30	60.9	2	0.3	12.6
творожный сыр	10	21.2	2	0.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
яблочный компот	300	80.1	0	0	19.5
Итого	1185	315.6	11.7	6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладья из кабачка	132	187.8	7.4	8.1	21.3
Тефтели (2-ой вариант)	97	295.4	17	20.5	11.5
Итого	229	483.2	24.4	28.5	32.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	200	302.2	38.3	13	6.1
Итого за день	2848	1557.5	96.3	64.2	141.6