Alenka
18.08.2014 15:16
Дневник питания и тренировок за 18.08.2014
Опять недобор по калориям, буду стараться исправиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| просто кофе |
300
|
11.4 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| каша |
140
|
124.2 | 2.5 | 2.9 | 19.9 |
| селедка "под шубой" |
40
|
52 | 2.8 | 3.7 | 2 |
| Итого | 480 | 187.6 | 6.8 | 6.9 | 22.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
40
|
139.2 | 3.3 | 3.2 | 24.2 |
| селедка "под шубой" |
131
|
170.4 | 9 | 12.1 | 6.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 356.6 | 12.8 | 15.7 | 40.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лапша |
235
|
99.4 | 8 | 0.7 | 15.3 |
| Куриный окорочок (Варка) |
92
|
130.5 | 17.4 | 6.7 | 0.1 |
| куриное мясо, тушеное с овощами |
209
|
58.3 | 3.1 | 0.4 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 919 | 367.9 | 29.8 | 8.2 | 42.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
80
|
113.5 | 15.2 | 5.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 186.7 | 17.6 | 9.1 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 214.2 | 21.3 | 6.6 | 17 |
| Итого за день | 3270 | 1383.1 | 91.8 | 47 | 142.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alenka
18.08.2014 16:51
ВАРВАРА
ВАРИНА, спасибо, но вот топчусь на месте уже третий
месяц.
Лариса Ислентьева
22.08.2014 18:59
Какая вы молодец! Хорошие результаты!
