Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

10.04.2025 17:11

Дневник питания за 10.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.13 ч. из них 2.03ч. глубокий!!!
Шаги 3934
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 86.70
Вторник 86.76
Среда 87.76
Четверг не взвешивалась
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2018	98	3	7	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами и горошек 7.04	150	59.6	6.3	0.5	7.1
Соус к салату	12	20.6	1.5	1.5	0.3
Бейгл	45	91.4	6.4	2.3	11.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Итого	229	237	15	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	204	77.1	2.7	1.8	12
Перловка варенная	51	49.7	1.5	0.2	10.6
Бейгл	41	83.2	5.8	2.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Teos	15	10	1.2	0.3	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Молоко ВкусВилл	59	31.4	1.8	1.5	2.8
Итого	427	366	21	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	210	79.4	2.7	1.9	12.4
Перловка варенная	47	45.8	1.4	0.1	9.7
Teos	17	11.4	1.4	0.3	0.7
Бейгл	43	87.3	6.1	2.2	10.9
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Миндальное молоко, неподслащенное	59	11.4	0.4	0.9	0.4
Молоко ВкусВилл	34	18.1	1	0.9	1.6
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Итого	517	389	21	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Заправка с авокадо шпинатом	90	89	2.6	6.9	3.4
Спагетти варенные	105	173.9	6.1	0.7	33.5
Котлеты из минтая	65	68.3	10.4	1.4	3.2
Квашеная капуста	103	29.9	1.8	0.2	5.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соус Песто по-Генуэзски	10	51.3	0.5	5.2	0.7
Итого	432	440	22	14	52
Итого за день	3623	1532	83	51	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

10.04.2025 16:54

Спагетти варенные

Калорийность - 165.6 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 31.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	400 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	104 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Вскипятить воду. Не солить. Добавить 100 грамм спагетти цельнозерновые которые готовиться дольше 10 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.6 кКал	9.83%
	Белки	5.8 г	7.63%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	31.9 г	14.57%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

8

Татьяна. Худею.

10.04.2025 15:52

Котлеты из минтая

Калорийность - 105 кКал; белки - 16 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Тушение)	175 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11 г
Минтай (Запекание)	677 г
Брокколи (Запекание)	161 г
Приправа для рыбы [Сырье и приправы]	1 г
Яичный белок куриный (Запекание)	53 г
Крупа Манная из Твердых Сортов Пшеницы	20 г
Сибирские отруби овсяные натуральные	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 ч

Описание

Брокколи и минтай разморозить. Тушку минтая очистить и отделить филе от костей. Пробить в блендере филе минтая.
Брокколи отпустить в подсоленную воду на две минуты и откинуть на дуршлаг.
Переложить рыбный фарш в глубокую миску, брокколи порубить ножом, добавить к рыбе.
Репчатый лук потомить до готовности в сковороде с пшиками оливкового масла или сливочного масла.
Фарш посолить и поперчить по вкусу, вбейте куриное яйцо в фарш и всыпать манку или кускус.
Перемешать до однородности.
Накрыть миску пищевой пленкой, оставить на 30 минут — нужно чтобы крупа набухла.
Спустя время сформировать из данного фарша котлеты и обжарить их по 3—4 минуты с каждой стороны до готовности и румяной корочки. Или запечь в духовке на 200 градусов 30 минут.
Подавать с любимым гарниром и соусом. Приятного аппетита!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Минтай —600 грамм
Брокколи—150 грамм
Яйцо — 1 штука
Кускус (манка ) —2 столовые ложки.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Масло растительное или сливочное (гхи ) для томления лука.
И масло для жарки. А в духовке без масла.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	6.24%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Татьяна. Худею.

08.04.2025 19:15

Брауни из тыквы и яблок

Калорийность - 81.4 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко	265 г
Тыква (Запекание)	37 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Псилиум	5 г
Разрыхлитель Dr.Oetker	5 г
Клетчатка яблочная	26 г
Какао клетчатка. Я	21 г
Суфле	304 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Какао клетчатка. Все ингредиенты взбить блендером

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лицевая сторона

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	4.83%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Татьяна. Худею.

08.04.2025 09:23

Дневник питания за 08.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.19ч. из них 2.43ч. глубокий!!!
Шаги 3934
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 86.70
Вторник 86.76
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка варенная	100	97.5	2.9	0.3	20.7
Рагу с шампиньонами и карри	84	70.9	3.9	5	2.4
Салат овощной от 7.04	82	17.1	0.8	0.2	3.3
Я. А-ля бейгл	41	83.1	5.9	1	12.7
Печенье	14	42.8	4.8	0.9	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	332	374	18	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус к салату	35	60	4.3	4.2	0.7
Салат с кальмарами и горошек 7.04	300	119.1	12.6	0.9	14.1
Итого	335	179	16	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	310	117.2	4	2.8	18.3
Я. А-ля бейгл	53	107.4	7.6	1.3	16.4
Печенье	8	24.4	2.7	0.5	2
Teos	31	20.7	2.5	0.6	1.3
Творог 5 %	40	48.4	6.4	2	1.2
Итого	442	318	23	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	303	114.5	3.9	2.7	17.9
Бейгл	41	83.2	5.8	2.1	10.4
Скумбрия дальневосточная	99	236.6	19.1	17.8	0
Teos	33	22	2.6	0.7	1.4
Итого	476	456	31	23	29
Итого за день	1585	1328	90	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

07.04.2025 19:42

Дневник питания за 07.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.58 ч. из них 2.56 ч. глубокий!!!
Шаги 8000.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 86.70
Вторник
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	2025	158	4	14	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени трески	35	95.1	2.1	9.5	0.4
Я. А-ля бейгл	34	68.9	4.9	0.8	10.5
Квашеная капуста	149	43.2	2.5	0.3	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Я. Рис варенный.27.03 басматти	65	80.1	1.7	0.3	17.8
Печенье ?	16	48.9	5.4	1	4.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	307	340	16	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. А-ля бейгл	25	50.7	3.6	0.6	7.8
Запеканка печеночная	49	45.1	5	1.3	3.4
Салат овощной от 7.04	155	32.2	1.6	0.3	6.2
Я. Рис варенный.27.03 басматти	97	119.6	2.5	0.4	26.6
Печенье ?	16	48.9	5.4	1	4.1
Борщ	149	56.3	1.9	1.3	8.8
Сливки 20%	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Итого	502	375	20	7	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	94.5	3.3	2.3	14.8
Ricotta light	22	30.8	1.8	2.3	0.8
Я. А-ля бейгл	34	68.9	4.9	0.8	10.5
Салат овощной от 7.04	140	29.1	1.4	0.3	5.6
Печенье ?	15	45.8	5.1	0.9	3.8
Борщ	277	104.7	3.6	2.5	16.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	14	8.5	1.4	0.1	0.5
Итого	752	382	21	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье ?	15	45.8	5.1	0.9	3.8
Я. А-ля бейгл	37	75	5.3	0.9	11.5
Салат с кальмарами и горошек 7.04	307	121.9	12.9	0.9	14.4
Заправка для салата	23	39.1	1.5	3.3	0.9
Скумбрия дальневосточная	20	47.8	3.9	3.6	0
Итого	402	329	28	9	30
Итого за день	3988	1587	91	52	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Татьяна. Худею.

07.04.2025 14:55

Рагу с шампиньонами и карри

Калорийность - 84.4 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 6 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Тушение)	139 г
Грибы опята замороженные тм «планета витаминов», 300 г	168 г
Шампиньоны (Тушение)	411 г
Паста "карри желтая" тм "aroy-d" (арой-д), 400 г	57 г
Сливки 20%	29 г
Креветка сырая	111 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Кокосовое молоко	160 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	97 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Лук с маслом потушить добавить грибы ещё потушить добавить пасту креветки и сливки и ещё потушить чуть чуть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.4 кКал	5.01%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Татьяна. Худею.

07.04.2025 13:41

Борщ

Калорийность - 30.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Тушение)	146 г
Морковь (Тушение)	138 г
Картофель (Варка без слива)	208 г
Свекла (Тушение)	356 г
Квашеная капуста	287 г
Томатная паста	89 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
Спагетти ширатаки	0 г
Фасоль белая натуральная без добавления сахара	100 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Зелень для супа нарезанная сушеная	0 г
Чеснок (Варка без слива)	6 г
Оливковое масло	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Лук морковь на сливочном масле потушить добавить свеклу и готовить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	1.83%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

06.04.2025 09:47

Дневник питания за 06.04.2025

Напекла на неделю творожных булочек ! И казеиновое печенье!!!🍪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко, неподслащенное	98	14.3	0.5	1.2	0.1
Квашеная капуста	128	37.1	2.2	0.3	6.4
Паштет из печени трески	30	81.5	1.8	8.1	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печенье ?	34	103.9	11.6	2.1	8.7
Я. А-ля бейгл	59	119.5	8.4	1.4	18.3
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Итого	414	380	25	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	50	47.9	5.5	1.8	2
Я. А-ля бейгл	57	115.5	8.2	1.4	17.7
Итого	107	163	13	3	19
Итого за день	521	544	39	16	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Худею.

06.04.2025 09:21

Печенье шоколадное

Калорийность - 240.8 кКал; белки - 35.5 г; жиры - 6 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Я. Казеин протеин банан.	50 г
Какао клетчатка. Я	25 г
Разрыхлитель теста Dr.Bakers	5 г
Овсяные отруби"Премиум"	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Соединить все Ингредиенты замесить тесто.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Раскатать в колбаску разрезать на ровные порций.

Шаг 2.

И запекать 20-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.8 кКал	14.3%
	Белки	35.5 г	46.71%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1