Блог Татьяна. Путь к себе

23.06.2025 21:16

Дневник питания за 23.06.2025

Май - 4.95
Июнь с 1-15 минус 900
С 16- 22 минус 500
23- 79.80 ураааа! 🥳 семерка!
🛌 9.11/2.43
🪑 +
Шаги - 12898 + теннис
Плотность 0.88
Талия 87
Я думала что после вчерашней картошки плюсом пойду и вес ее записала по максимуму так как не знала сколько съела. )
Как говорил СМ учите языки будете спать хорошо, я честно данный наказ выполняю 🤭🤗

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин	153	96.4	17.3	0.6	0
Корк салат морковь свекла	200	77	2.8	0.2	15.8
Корк блин из отрубей	40	50.2	7.4	1.7	1.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	430	297	35	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк салат из тунца	338	196.4	38.9	1.7	5.7
блины на молоке,тонкие	100	147.1	5.5	6.8	16
клубника	100	20	0	0	5.8
Итого	538	363	44	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк креветки с кабачком и кальмаром	144	131.9	16.7	1.3	12.7
клубника	100	20	0	0	5.8
Яичный белок куриный	69	33.1	7.7	0.1	0.7
Итого	313	185	24	1	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	81	38.9	9	0.1	0.8
Морковь	111	38.9	1.4	0.1	7.7
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	222	111	17	0	8
Итого за день	3503	957	122	17	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна. Путь к себе

18.06.2025 10:55

Дневник питания за 17.06.2025

Май- 4.95 молодец Я!
Июнь с1по 15 минус 900 тоже хорошо
17.06-80.9
18.06-80.80
🪑 +
🛌 8.46/3.16
Шаги 2506
Вчера весь день Английский язык мучила. ) Или он меня. 🤭
Настрой отличный шагаем дальше ! 🤗

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	2010	61	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин	104	65.5	11.8	0.4	0
Кофе с молоко	150	57.3	4.2	2.4	4.8
Корк салат морковь свекла	191	74.3	2.7	0.2	15.3
Вырезка Праздничная [Славянский мясокомбинат]	83	107.9	14.9	5.4	0.8
Итого	535	344	34	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк салат из овощей	173	26.6	1.4	0.2	5.4
Арбуз	154	41.6	1.1	0.2	8.9
Я. Рис варенный.27.03 басматти	51	62.9	1.3	0.2	14
Куриная грудка (филе)	109	123.2	25.7	2.1	0.4
Итого	487	254	29	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк салат из овощей	211	32.5	1.7	0.2	6.5
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Я. Рис варенный.27.03 басматти	54	66.6	1.4	0.2	14.8
Итого	375	223	29	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк салат из овощей	233	35.9	1.9	0.2	7.2
Говядина вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Фасоль в томатном соусе	150	121.5	7.2	0.6	23.3
Итого	483	263	29	3	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	200	75	15	1	1
Итого за день	4090	1221	138	28	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Путь к себе

17.06.2025 19:07

Корк мороженое

Калорийность - 56.3 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 1 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин	100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200 г
протеин	30 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50 г
Черника	93 г
Манго	62 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все продукты соединить в емкости хорошо размешать поставить в морозилку до полного замораживания. ( я готовлю с вечера и на следующий день помещаю в мороженицу )

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

После морозилки 10 минут подержать в костальной температуре а затем пробить в мороженице.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.3 кКал	3.34%
	Белки	9.1 г	11.97%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	7.8 г	3.56%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

Татьяна. Путь к себе

16.06.2025 17:41

Дневник питания за 15.06.2025

Май - 4.95
С 1 июня по 15 - 900 грамм
Вчера 81 кг сегодня 80.9 осталось чуть чуть и поменяю 8 на 7
🛌 7.52/2.24
🪑 +
Шаги -7114
Плотность -0.60
Ещё две недели до конца месяца надо догнать результат прошлого месяца. 🤗

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	110	46.2	1.7	0.1	9.7
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Итого	243	130	5	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	119	32.1	1.5	0.1	6.3
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Яичный белок куриный	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Итого	327	195	17	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк рагу	316	202.9	26.5	4.4	13.3
Я. Рис варенный.27.03 басматти	33	40.7	0.9	0.1	9
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Итого	422	277	27	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк рагу	316	202.9	26.5	4.4	13.3
Свинина жареная Rôti de porc	50	63	11.5	1.8	0
Итого	366	265	38	6	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	200	75	15	1	1
Итого за день	3558	944	104	22	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна. Путь к себе

13.06.2025 09:36

Дневник питания за 12.06.2025

Май - 4.95🥰
1.06-81.9
12.06-81.2
13.06-81.1 как то странно 🤔 утром взвесилась была 81.5 и понимаю что вчера безвольная сорвалась и ушла дальше отлеживаться 🤭
А теперь думаю пора и дела поделать решив ещё раз порадоваться плюсом и о чудо а где плюсовые кг? Разве так бывает в разнице несколько часов из плюса в минус. Загадка 🤔 или весы врут 😁
Шаги - 10000
🪑 +
🛌 6.47/2.12
Плотность - 0.78

Сорвалась

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Я. Рис варенный.27.03 басматти	100	123.3	2.6	0.4	27.4
Индейка Карри с Молоком Кокоса	100	190	5.1	9.6	20.2
Корк котлеты от 9.06	180	189.9	23.2	7.2	8.3
Итого	580	597	31	18	75

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк салат тунец лук кукуруза огурец	300	173.1	24.3	2.7	10.5
Йогурт	78	40.6	2.6	1.6	4.1
Мармелад из фруктов арбуз и манго	100	38	3.6	0.1	5.5
Клетчатка из семян льна	10	23.4	3	1	1.2
Итого	488	275	33	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	67	66.3	16.1	0.2	0.1
Я. Рис варенный.27.03 басматти	57	70.3	1.5	0.2	15.6
Индейка Карри с Молоком Кокоса	74	140.6	3.8	7.1	15
Мармелад из фруктов арбуз и манго	116	44.1	4.2	0.1	6.4
Итого	314	321	25	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Говядина вырезка	140	148.4	28.3	3.9	0
Итого	290	169	29	4	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Говядина вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Итого	220	122	21	3	2
Итого за день	3892	1485	141	38	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Путь к себе

12.06.2025 08:34

Дневник питания за 11.06.2025

Май _ 4.95 кг минус!😍
1 июня -81.9
11 июня -81.3
12 июня - 81.2 минус 100 грамм
🛌-5.31/1.50
Шаги -5098 маловато
🥘 1227.4 калорий:1983=0.61 плотность. Вчера нарушала и пронесло 🙏🤗☀️😍 Ух😅

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	120	62.4	4	2.4	6.2
Мармелад из фруктов арбуз и манго	86	32.7	3.1	0.1	4.7
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Свекла	92	38.6	1.4	0.1	8.1
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Я. Кофе с молоком	50	11.4	0.9	0.4	1.2
Шоколад ручной работы	20	94	0.8	4.8	12.4
Итого	473	280	11	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный йогурт	50	40.5	5	0.3	0
Корк Салат из тунца	305	182.7	24.1	3.1	11.3
Йогурт	82	42.6	2.7	1.6	4.3
Я. Кофе с молоком	50	11.4	0.9	0.4	1.2
Шоколад ручной работы	32	150.4	1.3	7.7	19.8
Итого	519	427	33	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк салат тунец лук кукуруза огурец	270	155.8	21.9	2.4	9.5
Клетчатка из семян льна	10	23.4	3	1	1.2
Йогурт	86	44.7	2.8	1.7	4.5
Мармелад из фруктов арбуз и манго	118	44.8	4.2	0.1	6.5
Итого	484	268	32	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк салат тунец лук кукуруза огурец	270	155.8	21.9	2.4	9.5
Йогурт	50	26	1.7	1	2.6
Итого	320	181	23	3	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	72	34.6	8	0.1	0.7
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Итого	187	69	9	0	7
Итого за день	3983	1227	110	29	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна. Путь к себе

11.06.2025 06:46

Дневник питания за 10.06.2025

Всем доброго позитивного утра!!! Вчерашняя прогулка на телефоне 18180 шагов а вот часы показывают 14477 и кому вообще верить?) Давно я не была в кафе и ресторанах все готовлю сама так как худею , а прогресс движется вперед и меня приятно удивило то что кроме цены пишется уже и калорий на 100 грамм ! Супер супер ! 🙂 конечно что я могу позволить себе так это только кофе и чай 🫖🤭😊. С 96 килограмм на худела уже до 81.9 и от уже несколько дней плато думаю сделать мероприятия нагрузку или разгрузку 🙃😊

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из фруктов арбуз и манго	86	32.7	3.1	0.1	4.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Свекла	104	43.7	1.6	0.1	9.2
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин	100	63	11.3	0.4	0
Я. Кофе с молоком	100	22.7	1.7	0.7	2.4
Итого	503	208	18	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Айсберг (салат кочанный)	29	4.1	0.3	0	0.5
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Корк котлеты от 9.06	140	147.7	18.1	5.6	6.4
Я. Кофе с молоком	100	22.7	1.7	0.7	2.4
Итого	428	226	21	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Корк котлеты от 9.06	140	147.7	18.1	5.6	6.4
Я. Кофе с молоком	100	22.7	1.7	0.7	2.4
Итого	433	224	21	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	71	9.9	0.6	0.1	1.3
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Корк котлеты от 9.06	140	147.7	18.1	5.6	6.4
Итого	367	208	20	6	17

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	101	48.5	11.2	0.2	1
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Итого	211	66	12	0	3
Итого за день	3942	933	94	21	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Татьяна. Путь к себе

08.06.2025 17:00

Дневник питания за 08.06.2025

В таблице я перечислила вредные пищевые добавки. Существуют очень
опасные, их просто нужно запомнить: Е123, Е510, Е513 и Е527. Дальше идет целый ряд опасных
пищевых добавок: канцерогенных пищевых добавок; добавок, которые способны вызывать
расстройство желудка; добавок, которые приводят очень часто к кожным заболеваниям.
Следующая группа добавок – это добавки, вызывающие расстройство кишечника, далее добавки,
влияющие на подъем артериального давления. Следующий ряд – это добавки, опасные для
детей, далее черным выделены запрещенные и подозрительные добавки, в отношении которых
еще пока не установлена их опасность или безопасность, но лучше в питании их избегать.
Законодательные требования, предъявляемые к биологически активным добавкам в
Российской Федерации. Если мы будем использовать добавки с iHerb, то они регулируются FDI,
организацией по контролю качества Соединенных Штатов Америки. Вы можете дополнительно
посмотреть сертификат качества каждого продукта на сайте, где заказываете или рекомендуете
добавку.
Требования к составу биологически активных добавок:
1. Биологически активная добавка должна соответствовать гигиеническим требованиям
безопасности пищевой продукции. Все эти требования установлены в приложении к техническому
регламенту, называется приложение ТС №880 (Решение Комиссии Таможенного союза от
09.12.2011, редакция от 10.06.2014): “О принятии технического регламента Таможенного союза “О
безопасности пищевой продукции”
.
2. К использованию при производстве биологически активных добавок не допускаются
растения и продукты их переработки, а также объекты животного происхождения,
микроорганизмы, грибы и биологически активные вещества, представляющие опасность для
жизни и здоровья человека.
3. Строго определены виды растительного сырья, которое используется для производства
биологически активных добавок к пищи для детей в возрасте от 3 до 14 лет, а также детских
травяных чаев, чайных напитков для детей раннего возраста. При производстве и изготовлении
пищевой продукции для детского питания детей раннего возраста допускают использование
витаминов и минеральных солей, которые строго установлены техническим регламентом.
Процесс регистрации биологически активных добавок похож на процесс регистрации
лекарственных медикаментозных средств. Безусловно, процесс регистрации биологически
активных добавок проще, чем лекарственных средств, но тем не менее имеет абсолютно четкий
регламент. Производство биологически активной добавки должно осуществляться только после
проведения ее государственной регистрации. Эта регистрация производится в установленном
порядке и в строгом соответствии с нормативной и технической документацией. За регистрацию
биологически активной добавки на территории Российской Федерации отвечает Федеральная
служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, что
подтверждается свидетельством о государственной регистрации. Данные о регистрации
биологически активной добавки всегда заносятся в Реестр свидетельств о государственной
регистрации.
Розничная торговля биологически активными добавками в Российской Федерации может
осуществляться через аптечные организации, аптеки, аптечные пункты, аптечные киоски, через
специализированные магазины по продаже диетических продуктов, через продовольственные
магазины, которые имеют специальные отделы, секции или киоски. Не допускается реализация
биологически активных добавок, которые:
● не прошли государственную регистрацию
● не имеют удостоверения качества и безопасности
● не соответствуют санитарным правилам и нормам, принятым в нашей стране
● имеют истекший срок годности
● не имеют надлежащих условий реализации (определяются особые условия хранения
при транспортировке каждой биологически активной добавки)
● не допускается реализация без этикетки или в случаях, когда информация на этикетке
не соответствует согласованной при государственной регистрации, не имеет четких данных и
четкого порядка данных, при отсутствии на этикетке информации, которая наносится в
соответствии с требованиями действующего законодательства.
Требования к информации на упаковке биологически активной добавки:
1. Наименование биологически активной добавки.
2. Товарный знак изготовителя, при наличии у изготовителя своего собственного товарного
знака.
3. Обозначение нормативной или технической документации, обязательным требованиям
которых должен соответствовать данный БАД, как в Российской Федерации, так и в странах СНГ
(Содружество Независимых Государств). Каждый БАД должен сопровождаться этой нормативной
документацией, и вы при покупке можете у человека, который реализует данную биологически
активную добавку, запросить эти документы.
4. Состав биологически активной добавки должен быть с указанием ингредиентного
состава в порядке, который соответствуют их убыванию в весовом или процентном выражении. На
первом месте то вещество, которое находится в большем количестве в данной биологической
добавке.
5. Сведения об основных потребительских свойствах БАД: для кого, для чего и зачем нужна
эта биологически активная добавка.
6. Сведения о весе или объеме биологически активной добавки в единице упаковки и весе
или объеме единицы продукта. То есть сколько содержится капсул, сколько грамм в упаковке и
сколько биологически активных веществ в каждой капсуле.
7. Сведения о противопоказаниях применения при отдельных видах заболеваний.
8. Указание, что биологически активная добавка не является лекарственным средством.
9. Дата изготовления и гарантированный срок годности или дата конечного срока
реализации продукции. Это обязательно должно быть, потому что не допускается использование
БАДа с истекшим сроком годности.
10. Условия хранения. Должно быть указано, как мы храним данную биологически активную
добавку
11. Информация о государственной регистрации БАД с указанием номера и даты.
12. Место нахождения, наименование изготовителя, продавца, место нахождения самого
изготовителя, телефон организации, с которой можно связаться, уполномоченной изготовителем
или продавцом на принятие претензий от потребителя. Иногда эта информация не указана на
баночке, но всегда есть в сопровождающих документах, либо есть внутри в инструкции. Но по
требованиям она должна быть на упаковке.
Подытожим: реализация биологически активных добавок на территории Российской
Федерации производится через аптеки.

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2010	53	1	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	109	45.8	1.6	0.1	9.6
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин	102	64.3	11.5	0.4	0
Сыр косичка копчёная «Сырагор» 43%	3	8.4	0.6	0.7	0
Тунец	136	189	33.2	6.3	0
Итого	481	358	48	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк креветки с кабачком и спагетти	174	187.1	26.1	1	17.2
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью	173	93.2	3.3	6.7	4.3
Йогурт	60	31.2	2	1.2	3.1
Итого	498	354	31	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк креветки с кабачком и спагетти	174	187.1	26.1	1	17.2
Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью	173	93.2	3.3	6.7	4.3
Корк бейгл	20	32.4	2.3	1	3.3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	467	339	32	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью	173	93.2	3.3	6.7	4.3
Корк креветки с кабачком и спагетти	174	187.1	26.1	1	17.2
Итого	347	280	29	7	21
Итого за день	3803	1385	143	37	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна. Путь к себе

08.06.2025 15:46

Дневник питания за 07.06.2025

Надоело каждый день записывать еду высчитывать калорий и питаться с дефицитом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	73	30.7	1.1	0.1	6.4
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин	162	102.1	18.3	0.6	0
Сыр косичка копчёная «Сырагор» 43%	7	19.6	1.4	1.5	0
Я. Кофе с молоком	80	18.2	1.4	0.6	1.9
Итого	458	226	23	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты фарш лук гречка	186	155.3	24.4	3.2	7.3
Салат обобщений с яблоком и зеленью	172	45.8	1.5	0.3	8.6
Капучино	200	98.9	4.2	5.3	7.6
Итого	558	300	30	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты фарш лук гречка	186	155.3	24.4	3.2	7.3
Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью	209	112.7	4	8.2	5.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	435	284	28	11	15

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Охотничьи колбаски	20	92.6	5.1	8	0.1
Итого	210	237	29	10	6
Итого за день	1661	1047	111	33	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна. Путь к себе

08.06.2025 15:44

Дневник питания за 06.06.2025

Худею дальше но получаеться шаг вперед шаг назад. Качели. )

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Паштет из говяжьей печени	20	23.8	1.9	1.2	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Вода	2000	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Паштет из печени трески	20	54.3	1.2	5.4	0.2
Гречка зеленая Запаренная каша	40	24.4	0.9	0.2	4.7
Итого	2135	312	11	22	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	92	38.6	1.4	0.1	8.1
Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин	114	71.8	12.9	0.5	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яблоко	13	6.1	0.1	0.1	1.3
Шоколад пористый молочный	3	16.4	0.2	1.1	1.6
Я. Кофе с молоком	100	22.7	1.7	0.7	2.4
Итого	402	183	17	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зеленая Запаренная каша	80	48.7	1.8	0.4	9.4
Я. Говядина варенная	100	117	18	5	0
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	16	2.2	0.1	0	0.3
Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин	50	31.5	5.7	0.2	0
Итого	374	223	26	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	66	9.2	0.6	0.1	1.2
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Креветка приготовленная	115	113.9	27.6	0.3	0.2
Спагетти варенные	100	165.6	5.8	0.7	31.9
Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин	66	41.6	7.5	0.3	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Итого	443	346	42	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	34	8.5	0.9	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Я. Говядина варенная	100	117	18	5	0
Итого	228	148	20	5	5

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Говядина варенная	100	117	18	5	0
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	140	145	18	5	6
Итого за день	3722	1359	136	42	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2