Татьяна. Путь к себе
23.06.2025 21:16
Май - 4.95
Июнь с 1-15 минус 900
С 16- 22 минус 500
23- 79.80 ураааа! 🥳 семерка!
🛌 9.11/2.43
🪑 +
Шаги - 12898 + теннис
Плотность 0.88
Талия 87
Я думала что после вчерашней картошки плюсом пойду и вес ее записала по максимуму так как не знала сколько съела. )
Как говорил СМ учите языки будете спать хорошо, я честно данный наказ выполняю 🤭🤗
Июнь с 1-15 минус 900
С 16- 22 минус 500
23- 79.80 ураааа! 🥳 семерка!
🛌 9.11/2.43
🪑 +
Шаги - 12898 + теннис
Плотность 0.88
Талия 87
Я думала что после вчерашней картошки плюсом пойду и вес ее записала по максимуму так как не знала сколько съела. )
Как говорил СМ учите языки будете спать хорошо, я честно данный наказ выполняю 🤭🤗
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин |
153
|
96.4 | 17.3 | 0.6 | 0 |
| Корк салат морковь свекла |
200
|
77 | 2.8 | 0.2 | 15.8 |
| Корк блин из отрубей |
40
|
50.2 | 7.4 | 1.7 | 1.4 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 430 | 297 | 35 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк салат из тунца |
338
|
196.4 | 38.9 | 1.7 | 5.7 |
| блины на молоке,тонкие |
100
|
147.1 | 5.5 | 6.8 | 16 |
| клубника |
100
|
20 | 0 | 0 | 5.8 |
| Итого | 538 | 363 | 44 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк креветки с кабачком и кальмаром |
144
|
131.9 | 16.7 | 1.3 | 12.7 |
| клубника |
100
|
20 | 0 | 0 | 5.8 |
| Яичный белок куриный |
69
|
33.1 | 7.7 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 313 | 185 | 24 | 1 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
81
|
38.9 | 9 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
111
|
38.9 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 222 | 111 | 17 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3503 | 957 | 122 | 17 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна. Путь к себе
18.06.2025 10:55
Май- 4.95 молодец Я!
Июнь с1по 15 минус 900 тоже хорошо
17.06-80.9
18.06-80.80
🪑 +
🛌 8.46/3.16
Шаги 2506
Вчера весь день Английский язык мучила. ) Или он меня. 🤭
Настрой отличный шагаем дальше ! 🤗
Июнь с1по 15 минус 900 тоже хорошо
17.06-80.9
18.06-80.80
🪑 +
🛌 8.46/3.16
Шаги 2506
Вчера весь день Английский язык мучила. ) Или он меня. 🤭
Настрой отличный шагаем дальше ! 🤗
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 2010 | 61 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин |
104
|
65.5 | 11.8 | 0.4 | 0 |
| Кофе с молоко |
150
|
57.3 | 4.2 | 2.4 | 4.8 |
| Корк салат морковь свекла |
191
|
74.3 | 2.7 | 0.2 | 15.3 |
| Вырезка Праздничная [Славянский мясокомбинат] |
83
|
107.9 | 14.9 | 5.4 | 0.8 |
| Итого | 535 | 344 | 34 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк салат из овощей |
173
|
26.6 | 1.4 | 0.2 | 5.4 |
| Арбуз |
154
|
41.6 | 1.1 | 0.2 | 8.9 |
| Я. Рис варенный.27.03 басматти |
51
|
62.9 | 1.3 | 0.2 | 14 |
| Куриная грудка (филе) |
109
|
123.2 | 25.7 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 487 | 254 | 29 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк салат из овощей |
211
|
32.5 | 1.7 | 0.2 | 6.5 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Я. Рис варенный.27.03 басматти |
54
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 375 | 223 | 29 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк салат из овощей |
233
|
35.9 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Говядина вырезка |
100
|
106 | 20.2 | 2.8 | 0 |
| Фасоль в томатном соусе |
150
|
121.5 | 7.2 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 483 | 263 | 29 | 3 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 200 | 75 | 15 | 1 | 1 |
| Итого за день | 4090 | 1221 | 138 | 28 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна. Путь к себе
17.06.2025 19:07
Калорийность - 56.3 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 1 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
| протеин | 30 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 50 г |
| Черника | 93 г |
| Манго | 62 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все продукты соединить в емкости хорошо размешать поставить в
морозилку до полного замораживания. ( я готовлю с вечера и на
следующий день помещаю в мороженицу )
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
После морозилки 10 минут подержать в костальной температуре а затем
пробить в мороженице.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | 3.34% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 7.8 г | 3.56% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Татьяна. Путь к себе
16.06.2025 17:41
Май - 4.95
С 1 июня по 15 - 900 грамм
Вчера 81 кг сегодня 80.9 осталось чуть чуть и поменяю 8 на 7
🛌 7.52/2.24
🪑 +
Шаги -7114
Плотность -0.60
Ещё две недели до конца месяца надо догнать результат прошлого месяца. 🤗
С 1 июня по 15 - 900 грамм
Вчера 81 кг сегодня 80.9 осталось чуть чуть и поменяю 8 на 7
🛌 7.52/2.24
🪑 +
Шаги -7114
Плотность -0.60
Ещё две недели до конца месяца надо догнать результат прошлого месяца. 🤗
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
110
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.7 |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Итого | 243 | 130 | 5 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
119
|
32.1 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Яичный белок куриный |
74
|
35.5 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 327 | 195 | 17 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк рагу |
316
|
202.9 | 26.5 | 4.4 | 13.3 |
| Я. Рис варенный.27.03 басматти |
33
|
40.7 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 422 | 277 | 27 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк рагу |
316
|
202.9 | 26.5 | 4.4 | 13.3 |
| Свинина жареная Rôti de porc |
50
|
63 | 11.5 | 1.8 | 0 |
| Итого | 366 | 265 | 38 | 6 | 13 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 200 | 75 | 15 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3558 | 944 | 104 | 22 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна. Путь к себе
13.06.2025 09:36
Май - 4.95🥰
1.06-81.9
12.06-81.2
13.06-81.1 как то странно 🤔 утром взвесилась была 81.5 и понимаю что вчера безвольная сорвалась и ушла дальше отлеживаться 🤭
А теперь думаю пора и дела поделать решив ещё раз порадоваться плюсом и о чудо а где плюсовые кг? Разве так бывает в разнице несколько часов из плюса в минус. Загадка 🤔 или весы врут 😁
Шаги - 10000
🪑 +
🛌 6.47/2.12
Плотность - 0.78
1.06-81.9
12.06-81.2
13.06-81.1 как то странно 🤔 утром взвесилась была 81.5 и понимаю что вчера безвольная сорвалась и ушла дальше отлеживаться 🤭
А теперь думаю пора и дела поделать решив ещё раз порадоваться плюсом и о чудо а где плюсовые кг? Разве так бывает в разнице несколько часов из плюса в минус. Загадка 🤔 или весы врут 😁
Шаги - 10000
🪑 +
🛌 6.47/2.12
Плотность - 0.78
Сорвалась
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Я. Рис варенный.27.03 басматти |
100
|
123.3 | 2.6 | 0.4 | 27.4 |
| Индейка Карри с Молоком Кокоса |
100
|
190 | 5.1 | 9.6 | 20.2 |
| Корк котлеты от 9.06 |
180
|
189.9 | 23.2 | 7.2 | 8.3 |
| Итого | 580 | 597 | 31 | 18 | 75 |
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк салат тунец лук кукуруза огурец |
300
|
173.1 | 24.3 | 2.7 | 10.5 |
| Йогурт |
78
|
40.6 | 2.6 | 1.6 | 4.1 |
| Мармелад из фруктов арбуз и манго |
100
|
38 | 3.6 | 0.1 | 5.5 |
| Клетчатка из семян льна |
10
|
23.4 | 3 | 1 | 1.2 |
| Итого | 488 | 275 | 33 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
67
|
66.3 | 16.1 | 0.2 | 0.1 |
| Я. Рис варенный.27.03 басматти |
57
|
70.3 | 1.5 | 0.2 | 15.6 |
| Индейка Карри с Молоком Кокоса |
74
|
140.6 | 3.8 | 7.1 | 15 |
| Мармелад из фруктов арбуз и манго |
116
|
44.1 | 4.2 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 314 | 321 | 25 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Говядина вырезка |
140
|
148.4 | 28.3 | 3.9 | 0 |
| Итого | 290 | 169 | 29 | 4 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Говядина вырезка |
100
|
106 | 20.2 | 2.8 | 0 |
| Итого | 220 | 122 | 21 | 3 | 2 |
| Итого за день | 3892 | 1485 | 141 | 38 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна. Путь к себе
12.06.2025 08:34
Май _ 4.95 кг минус!😍
1 июня -81.9
11 июня -81.3
12 июня - 81.2 минус 100 грамм
🛌-5.31/1.50
Шаги -5098 маловато
🥘 1227.4 калорий:1983=0.61 плотность. Вчера нарушала и пронесло 🙏🤗☀️😍 Ух😅
1 июня -81.9
11 июня -81.3
12 июня - 81.2 минус 100 грамм
🛌-5.31/1.50
Шаги -5098 маловато
🥘 1227.4 калорий:1983=0.61 плотность. Вчера нарушала и пронесло 🙏🤗☀️😍 Ух😅
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
120
|
62.4 | 4 | 2.4 | 6.2 |
| Мармелад из фруктов арбуз и манго |
86
|
32.7 | 3.1 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь |
69
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Свекла |
92
|
38.6 | 1.4 | 0.1 | 8.1 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Я. Кофе с молоком |
50
|
11.4 | 0.9 | 0.4 | 1.2 |
| Шоколад ручной работы |
20
|
94 | 0.8 | 4.8 | 12.4 |
| Итого | 473 | 280 | 11 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный йогурт |
50
|
40.5 | 5 | 0.3 | 0 |
| Корк Салат из тунца |
305
|
182.7 | 24.1 | 3.1 | 11.3 |
| Йогурт |
82
|
42.6 | 2.7 | 1.6 | 4.3 |
| Я. Кофе с молоком |
50
|
11.4 | 0.9 | 0.4 | 1.2 |
| Шоколад ручной работы |
32
|
150.4 | 1.3 | 7.7 | 19.8 |
| Итого | 519 | 427 | 33 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк салат тунец лук кукуруза огурец |
270
|
155.8 | 21.9 | 2.4 | 9.5 |
| Клетчатка из семян льна |
10
|
23.4 | 3 | 1 | 1.2 |
| Йогурт |
86
|
44.7 | 2.8 | 1.7 | 4.5 |
| Мармелад из фруктов арбуз и манго |
118
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 484 | 268 | 32 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк салат тунец лук кукуруза огурец |
270
|
155.8 | 21.9 | 2.4 | 9.5 |
| Йогурт |
50
|
26 | 1.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 320 | 181 | 23 | 3 | 12 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
72
|
34.6 | 8 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 187 | 69 | 9 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3983 | 1227 | 110 | 29 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна. Путь к себе
11.06.2025 06:46
Всем доброго позитивного утра!!! Вчерашняя прогулка на телефоне
18180 шагов а вот часы показывают 14477 и кому вообще верить?)
Давно я не была в кафе и ресторанах все готовлю сама так как худею
, а прогресс движется вперед и меня приятно удивило то что кроме
цены пишется уже и калорий на 100 грамм ! Супер супер ! 🙂 конечно
что я могу позволить себе так это только кофе и чай 🫖🤭😊. С 96
килограмм на худела уже до 81.9 и от уже несколько дней плато думаю
сделать мероприятия нагрузку или разгрузку 🙃😊
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад из фруктов арбуз и манго |
86
|
32.7 | 3.1 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Свекла |
104
|
43.7 | 1.6 | 0.1 | 9.2 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин |
100
|
63 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Я. Кофе с молоком |
100
|
22.7 | 1.7 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 503 | 208 | 18 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
29
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Корк котлеты от 9.06 |
140
|
147.7 | 18.1 | 5.6 | 6.4 |
| Я. Кофе с молоком |
100
|
22.7 | 1.7 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 428 | 226 | 21 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Корк котлеты от 9.06 |
140
|
147.7 | 18.1 | 5.6 | 6.4 |
| Я. Кофе с молоком |
100
|
22.7 | 1.7 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 433 | 224 | 21 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
114
|
30.8 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Корк котлеты от 9.06 |
140
|
147.7 | 18.1 | 5.6 | 6.4 |
| Итого | 367 | 208 | 20 | 6 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
101
|
48.5 | 11.2 | 0.2 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 211 | 66 | 12 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3942 | 933 | 94 | 21 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Татьяна. Путь к себе
08.06.2025 17:00
В таблице я перечислила вредные пищевые добавки. Существуют
очень
опасные, их просто нужно запомнить: Е123, Е510, Е513 и Е527. Дальше идет целый ряд опасных
пищевых добавок: канцерогенных пищевых добавок; добавок, которые способны вызывать
расстройство желудка; добавок, которые приводят очень часто к кожным заболеваниям.
Следующая группа добавок – это добавки, вызывающие расстройство кишечника, далее добавки,
влияющие на подъем артериального давления. Следующий ряд – это добавки, опасные для
детей, далее черным выделены запрещенные и подозрительные добавки, в отношении которых
еще пока не установлена их опасность или безопасность, но лучше в питании их избегать.
Законодательные требования, предъявляемые к биологически активным добавкам в
Российской Федерации. Если мы будем использовать добавки с iHerb, то они регулируются FDI,
организацией по контролю качества Соединенных Штатов Америки. Вы можете дополнительно
посмотреть сертификат качества каждого продукта на сайте, где заказываете или рекомендуете
добавку.
Требования к составу биологически активных добавок:
1. Биологически активная добавка должна соответствовать гигиеническим требованиям
безопасности пищевой продукции. Все эти требования установлены в приложении к техническому
регламенту, называется приложение ТС №880 (Решение Комиссии Таможенного союза от
09.12.2011, редакция от 10.06.2014): “О принятии технического регламента Таможенного союза “О
безопасности пищевой продукции”
.
2. К использованию при производстве биологически активных добавок не допускаются
растения и продукты их переработки, а также объекты животного происхождения,
микроорганизмы, грибы и биологически активные вещества, представляющие опасность для
жизни и здоровья человека.
3. Строго определены виды растительного сырья, которое используется для производства
биологически активных добавок к пищи для детей в возрасте от 3 до 14 лет, а также детских
травяных чаев, чайных напитков для детей раннего возраста. При производстве и изготовлении
пищевой продукции для детского питания детей раннего возраста допускают использование
витаминов и минеральных солей, которые строго установлены техническим регламентом.
Процесс регистрации биологически активных добавок похож на процесс регистрации
лекарственных медикаментозных средств. Безусловно, процесс регистрации биологически
активных добавок проще, чем лекарственных средств, но тем не менее имеет абсолютно четкий
регламент. Производство биологически активной добавки должно осуществляться только после
проведения ее государственной регистрации. Эта регистрация производится в установленном
порядке и в строгом соответствии с нормативной и технической документацией. За регистрацию
биологически активной добавки на территории Российской Федерации отвечает Федеральная
служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, что
подтверждается свидетельством о государственной регистрации. Данные о регистрации
биологически активной добавки всегда заносятся в Реестр свидетельств о государственной
регистрации.
Розничная торговля биологически активными добавками в Российской Федерации может
осуществляться через аптечные организации, аптеки, аптечные пункты, аптечные киоски, через
специализированные магазины по продаже диетических продуктов, через продовольственные
магазины, которые имеют специальные отделы, секции или киоски. Не допускается реализация
биологически активных добавок, которые:
● не прошли государственную регистрацию
● не имеют удостоверения качества и безопасности
● не соответствуют санитарным правилам и нормам, принятым в нашей стране
● имеют истекший срок годности
● не имеют надлежащих условий реализации (определяются особые условия хранения
при транспортировке каждой биологически активной добавки)
● не допускается реализация без этикетки или в случаях, когда информация на этикетке
не соответствует согласованной при государственной регистрации, не имеет четких данных и
четкого порядка данных, при отсутствии на этикетке информации, которая наносится в
соответствии с требованиями действующего законодательства.
Требования к информации на упаковке биологически активной добавки:
1. Наименование биологически активной добавки.
2. Товарный знак изготовителя, при наличии у изготовителя своего собственного товарного
знака.
3. Обозначение нормативной или технической документации, обязательным требованиям
которых должен соответствовать данный БАД, как в Российской Федерации, так и в странах СНГ
(Содружество Независимых Государств). Каждый БАД должен сопровождаться этой нормативной
документацией, и вы при покупке можете у человека, который реализует данную биологически
активную добавку, запросить эти документы.
4. Состав биологически активной добавки должен быть с указанием ингредиентного
состава в порядке, который соответствуют их убыванию в весовом или процентном выражении. На
первом месте то вещество, которое находится в большем количестве в данной биологической
добавке.
5. Сведения об основных потребительских свойствах БАД: для кого, для чего и зачем нужна
эта биологически активная добавка.
6. Сведения о весе или объеме биологически активной добавки в единице упаковки и весе
или объеме единицы продукта. То есть сколько содержится капсул, сколько грамм в упаковке и
сколько биологически активных веществ в каждой капсуле.
7. Сведения о противопоказаниях применения при отдельных видах заболеваний.
8. Указание, что биологически активная добавка не является лекарственным средством.
9. Дата изготовления и гарантированный срок годности или дата конечного срока
реализации продукции. Это обязательно должно быть, потому что не допускается использование
БАДа с истекшим сроком годности.
10. Условия хранения. Должно быть указано, как мы храним данную биологически активную
добавку
11. Информация о государственной регистрации БАД с указанием номера и даты.
12. Место нахождения, наименование изготовителя, продавца, место нахождения самого
изготовителя, телефон организации, с которой можно связаться, уполномоченной изготовителем
или продавцом на принятие претензий от потребителя. Иногда эта информация не указана на
баночке, но всегда есть в сопровождающих документах, либо есть внутри в инструкции. Но по
требованиям она должна быть на упаковке.
Подытожим: реализация биологически активных добавок на территории Российской
Федерации производится через аптеки.
опасные, их просто нужно запомнить: Е123, Е510, Е513 и Е527. Дальше идет целый ряд опасных
пищевых добавок: канцерогенных пищевых добавок; добавок, которые способны вызывать
расстройство желудка; добавок, которые приводят очень часто к кожным заболеваниям.
Следующая группа добавок – это добавки, вызывающие расстройство кишечника, далее добавки,
влияющие на подъем артериального давления. Следующий ряд – это добавки, опасные для
детей, далее черным выделены запрещенные и подозрительные добавки, в отношении которых
еще пока не установлена их опасность или безопасность, но лучше в питании их избегать.
Законодательные требования, предъявляемые к биологически активным добавкам в
Российской Федерации. Если мы будем использовать добавки с iHerb, то они регулируются FDI,
организацией по контролю качества Соединенных Штатов Америки. Вы можете дополнительно
посмотреть сертификат качества каждого продукта на сайте, где заказываете или рекомендуете
добавку.
Требования к составу биологически активных добавок:
1. Биологически активная добавка должна соответствовать гигиеническим требованиям
безопасности пищевой продукции. Все эти требования установлены в приложении к техническому
регламенту, называется приложение ТС №880 (Решение Комиссии Таможенного союза от
09.12.2011, редакция от 10.06.2014): “О принятии технического регламента Таможенного союза “О
безопасности пищевой продукции”
.
2. К использованию при производстве биологически активных добавок не допускаются
растения и продукты их переработки, а также объекты животного происхождения,
микроорганизмы, грибы и биологически активные вещества, представляющие опасность для
жизни и здоровья человека.
3. Строго определены виды растительного сырья, которое используется для производства
биологически активных добавок к пищи для детей в возрасте от 3 до 14 лет, а также детских
травяных чаев, чайных напитков для детей раннего возраста. При производстве и изготовлении
пищевой продукции для детского питания детей раннего возраста допускают использование
витаминов и минеральных солей, которые строго установлены техническим регламентом.
Процесс регистрации биологически активных добавок похож на процесс регистрации
лекарственных медикаментозных средств. Безусловно, процесс регистрации биологически
активных добавок проще, чем лекарственных средств, но тем не менее имеет абсолютно четкий
регламент. Производство биологически активной добавки должно осуществляться только после
проведения ее государственной регистрации. Эта регистрация производится в установленном
порядке и в строгом соответствии с нормативной и технической документацией. За регистрацию
биологически активной добавки на территории Российской Федерации отвечает Федеральная
служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, что
подтверждается свидетельством о государственной регистрации. Данные о регистрации
биологически активной добавки всегда заносятся в Реестр свидетельств о государственной
регистрации.
Розничная торговля биологически активными добавками в Российской Федерации может
осуществляться через аптечные организации, аптеки, аптечные пункты, аптечные киоски, через
специализированные магазины по продаже диетических продуктов, через продовольственные
магазины, которые имеют специальные отделы, секции или киоски. Не допускается реализация
биологически активных добавок, которые:
● не прошли государственную регистрацию
● не имеют удостоверения качества и безопасности
● не соответствуют санитарным правилам и нормам, принятым в нашей стране
● имеют истекший срок годности
● не имеют надлежащих условий реализации (определяются особые условия хранения
при транспортировке каждой биологически активной добавки)
● не допускается реализация без этикетки или в случаях, когда информация на этикетке
не соответствует согласованной при государственной регистрации, не имеет четких данных и
четкого порядка данных, при отсутствии на этикетке информации, которая наносится в
соответствии с требованиями действующего законодательства.
Требования к информации на упаковке биологически активной добавки:
1. Наименование биологически активной добавки.
2. Товарный знак изготовителя, при наличии у изготовителя своего собственного товарного
знака.
3. Обозначение нормативной или технической документации, обязательным требованиям
которых должен соответствовать данный БАД, как в Российской Федерации, так и в странах СНГ
(Содружество Независимых Государств). Каждый БАД должен сопровождаться этой нормативной
документацией, и вы при покупке можете у человека, который реализует данную биологически
активную добавку, запросить эти документы.
4. Состав биологически активной добавки должен быть с указанием ингредиентного
состава в порядке, который соответствуют их убыванию в весовом или процентном выражении. На
первом месте то вещество, которое находится в большем количестве в данной биологической
добавке.
5. Сведения об основных потребительских свойствах БАД: для кого, для чего и зачем нужна
эта биологически активная добавка.
6. Сведения о весе или объеме биологически активной добавки в единице упаковки и весе
или объеме единицы продукта. То есть сколько содержится капсул, сколько грамм в упаковке и
сколько биологически активных веществ в каждой капсуле.
7. Сведения о противопоказаниях применения при отдельных видах заболеваний.
8. Указание, что биологически активная добавка не является лекарственным средством.
9. Дата изготовления и гарантированный срок годности или дата конечного срока
реализации продукции. Это обязательно должно быть, потому что не допускается использование
БАДа с истекшим сроком годности.
10. Условия хранения. Должно быть указано, как мы храним данную биологически активную
добавку
11. Информация о государственной регистрации БАД с указанием номера и даты.
12. Место нахождения, наименование изготовителя, продавца, место нахождения самого
изготовителя, телефон организации, с которой можно связаться, уполномоченной изготовителем
или продавцом на принятие претензий от потребителя. Иногда эта информация не указана на
баночке, но всегда есть в сопровождающих документах, либо есть внутри в инструкции. Но по
требованиям она должна быть на упаковке.
Подытожим: реализация биологически активных добавок на территории Российской
Федерации производится через аптеки.
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2010 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
109
|
45.8 | 1.6 | 0.1 | 9.6 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин |
102
|
64.3 | 11.5 | 0.4 | 0 |
| Сыр косичка копчёная «Сырагор» 43% |
3
|
8.4 | 0.6 | 0.7 | 0 |
| Тунец |
136
|
189 | 33.2 | 6.3 | 0 |
| Итого | 481 | 358 | 48 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк креветки с кабачком и спагетти |
174
|
187.1 | 26.1 | 1 | 17.2 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью |
173
|
93.2 | 3.3 | 6.7 | 4.3 |
| Йогурт |
60
|
31.2 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Итого | 498 | 354 | 31 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк креветки с кабачком и спагетти |
174
|
187.1 | 26.1 | 1 | 17.2 |
| Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью |
173
|
93.2 | 3.3 | 6.7 | 4.3 |
| Корк бейгл |
20
|
32.4 | 2.3 | 1 | 3.3 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 467 | 339 | 32 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью |
173
|
93.2 | 3.3 | 6.7 | 4.3 |
| Корк креветки с кабачком и спагетти |
174
|
187.1 | 26.1 | 1 | 17.2 |
| Итого | 347 | 280 | 29 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3803 | 1385 | 143 | 37 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна. Путь к себе
08.06.2025 15:46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
73
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Морковь |
69
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин |
162
|
102.1 | 18.3 | 0.6 | 0 |
| Сыр косичка копчёная «Сырагор» 43% |
7
|
19.6 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Я. Кофе с молоком |
80
|
18.2 | 1.4 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 458 | 226 | 23 | 3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты фарш лук гречка |
186
|
155.3 | 24.4 | 3.2 | 7.3 |
| Салат обобщений с яблоком и зеленью |
172
|
45.8 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Капучино |
200
|
98.9 | 4.2 | 5.3 | 7.6 |
| Итого | 558 | 300 | 30 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты фарш лук гречка |
186
|
155.3 | 24.4 | 3.2 | 7.3 |
| Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью |
209
|
112.7 | 4 | 8.2 | 5.2 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 435 | 284 | 28 | 11 | 15 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Охотничьи колбаски |
20
|
92.6 | 5.1 | 8 | 0.1 |
| Итого | 210 | 237 | 29 | 10 | 6 |
| Итого за день | 1661 | 1047 | 111 | 33 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна. Путь к себе
08.06.2025 15:44
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени |
20
|
23.8 | 1.9 | 1.2 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Паштет из печени трески |
20
|
54.3 | 1.2 | 5.4 | 0.2 |
| Гречка зеленая Запаренная каша |
40
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 2135 | 312 | 11 | 22 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
92
|
38.6 | 1.4 | 0.1 | 8.1 |
| Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин |
114
|
71.8 | 12.9 | 0.5 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
13
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколад пористый молочный |
3
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.6 |
| Я. Кофе с молоком |
100
|
22.7 | 1.7 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 402 | 183 | 17 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка зеленая Запаренная каша |
80
|
48.7 | 1.8 | 0.4 | 9.4 |
| Я. Говядина варенная |
100
|
117 | 18 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин |
50
|
31.5 | 5.7 | 0.2 | 0 |
| Итого | 374 | 223 | 26 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
66
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Креветка приготовленная |
115
|
113.9 | 27.6 | 0.3 | 0.2 |
| Спагетти варенные |
100
|
165.6 | 5.8 | 0.7 | 31.9 |
| Творог низкокалорийный 62 калорий как Савушкин |
66
|
41.6 | 7.5 | 0.3 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 443 | 346 | 42 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Я. Говядина варенная |
100
|
117 | 18 | 5 | 0 |
| Итого | 228 | 148 | 20 | 5 | 5 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Я. Говядина варенная |
100
|
117 | 18 | 5 | 0 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 140 | 145 | 18 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3722 | 1359 | 136 | 42 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
