Дневник питания за 25.02.2025

Мой любимый блин из тыквы 🎃! И очень вкусный ! Снижаю калорийность но не в ущерб микро и макро ! Белки углеводы и клетчатка !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	109	45.8	1.6	0.1	9.6
Кабачок, все сорта	36	5.8	0.4	0.1	0.8
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
руколла	42	10.9	1.1	0.3	0.8
Помидоры черри	72	10.8	0.6	0.1	2
Гранат	29	15.1	0.3	0	4.1
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	6	16.2	0	0	4.2
Яблоко Принц	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Блины белковые	34	43.6	5.4	0.3	4.8
Молочный шоколад на меду с кофе	7	41.1	0.7	3	2.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2409	218	10	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	69	29	1	0.1	6.1
Кабачок	33	7.9	0.2	0.1	1.5
Микс Тоскана	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Салат руккола мангольд шпинат	20	3.2	0.3	0	0.4
помидоры черри	34	5.1	0.3	0	1
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	2	5.4	0	0	1.4
Куринная грудка (взвесил перед готовкой)	78	81.9	18	0.9	0
масло оливковое Extra Virgin olive	9	81	0	9	0
апельсин	37	15.9	0.3	0.1	3
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	22	45.6	1.9	0.5	8
Яблочный рулет из цельнозерновой рисовой муки	78	102.6	3.7	3	14
Итого	428	385	26	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка (взвесил перед готовкой)	70	73.5	16.2	0.8	0
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	7	18.9	0	0	4.9
Салат руккола мангольд шпинат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Микс Тоскана	30	4.8	0.5	0.1	0.6
масло оливковое Extra Virgin olive	3	27	0	3	0
апельсин	36	15.5	0.3	0.1	2.9
помидоры черри	13	2	0.1	0	0.4
Свекла	61	25.6	0.9	0.1	5.4
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	20	41.5	1.7	0.5	7.3
Итого	270	213	20	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины белковые	45	57.6	7.2	0.5	6.3
Актибио без лактозы	130	118.3	5.5	3.9	15.2
Творог мягкий	50	22.5	5	0.1	0.5
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Яблочный рулет из цельнозерновой рисовой муки	94	123.6	4.4	3.7	16.8
Итого	344	331	22	8	40
Итого за день	3451	1148	79	30	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 25.02.2025 23:49

Не правильная стратегия! Снижать калораж ниже 10% рекомендованных значений МЗР не целесообразно.

Заблуждение 1: Вес является хорошим показателем здоровья и благополучия.

Татьяна. Худею. 26.02.2025 08:31

Евгений Михайлович, спасибо за ваш комментарий ! Я только второй год как пришла осознанно к правильному питанию . Да, и я снизила калорийность на 10%. Худею понемногу. Фиксировала вес чтоб к новому весу привыкнуть но продолжать надо и дальше худеть но по какой-то причине идет стопор не могу создать дефицит калорий. А так стараюсь придерживаться 60-100 какой-то белок до 120 калорий. 60-100 углеводы ( запаренные каши) 100-150 клетчатка. ( в основном это овощи и зелень). И питаюсь через каждые 3-4 часа а прочтя вместе с напитком не более 500 грамм. А вот последний прием пищи составляет яичный белок 80 грамм с псилиумом и как пример морковка 100 грамм. 5-6 раз питаюсь в день.